圖片源自：跑步學院2019姿勢跑法L2教練課

美君跑步兩年了，跑得很棒，從小白一路到馬拉松常客，成為朋友圈里的勵志榜樣。她從一開始的嘗試跟隨，到痛苦堅持，到發(fā)現(xiàn)快樂，再到欲罷不能，最近，她突然發(fā)現(xiàn)熱情在退卻，吊兒郎當，有時甚至很多天都不跑了。她在想，這到底是怎么了？

志偉跑步三年了，水平雖然不是頂尖，但也算老鳥，表現(xiàn)穩(wěn)定。他加入了市里的長跑協(xié)會，為人熱心，忙前忙后，照顧新人，還經常組織活動。雖然老婆總抱怨他只知道跑步不顧家里，但他還是樂此不疲。

大為跑步五年了，寒來暑往，從不曾兩天以上不跑步，可謂資深跑友。雖然成天說不忘初心、健康跑步一輩子，但最近心里總覺得憋屈，這都跑五年了，剛開始兩年進步明顯，可這幾年怎么就徘徊不前？那些新手大叔都一個個超過了自己。哪里不對呢？

這些場景你是否熟悉？我們一路跑著跑著，從痛苦跑到歡樂，從激情跑到困惑?？傆幸恍r刻，我們會停下來問自己：我們?yōu)槭裁磁懿?？跑步真如我們曾經想的那樣嗎——給我們帶來健康，催我們奮進，讓我們思考，將我們融入人群，帶我們登上高峰？

01

你為什么跑步？

一個新手或者一個跑了很多年的跑者可能會回答：為了健康。

一個跑了一兩年的跑友可能會回答：為了快樂、為了交友。

一個跑了三五年的跑友可能會回答：為了實現(xiàn)、為了修行。

每個人都有自己的答案，沒有對錯。這些答案或許會隨著時間的推移而有所變化，但在個人的每個階段，都有自己確定的答案。我個人本階段的答案是：看重跑步對生活秩序的重塑，對精神狀態(tài)的提升。

圖片源自：跑步學院2019姿勢跑法L2教練課

我的生活曾經混亂不堪，一地雞毛?，F(xiàn)在有秩序多了，有了更多掌控感，雖然雞毛沒變成鉆石，但它們變成雞毛撣子了——最起碼不再混亂。

清晨跑步，引領生活的秩序，每天準時起床，天氣好跑步，天氣不好室內運動，然后精神煥發(fā)地開啟一天的生活。精力變好，思緒清晰，然后就可以聚焦，忙而不亂；也有時間重新審視自己，審視生活。

>>>> 跑步是良好的身心調節(jié)手段

工作緊張，生活焦慮。放下這些，我們去跑步了。

在跑步中，放空自我。身體在運動，血液在加速循環(huán)，廢物在加速代謝，多巴胺讓我們快樂，內啡肽讓我們平靜，腦中的弦逐漸松弛，緊張消失。汗出的舒暢，身心如此放松。這種酣暢淋漓，讓人久違。

>>>> 跑步的獨處與群歡

每天總有做不完的事，裹挾、撕扯著我們的喧囂生活，這讓人身心俱疲。跑步是我們難得的獨處的機會。在跑步中與自己獨處，與自己交談。放下瑣事，重整旗鼓，滿血復活。

跑步也是很好的相聚方式，邊跑邊聊，分享歡樂，互相學習。一群人可以抱團取暖，互相鼓勵，加入群體，可以讓我們走的更遠。

圖片源自：跑步學院2019姿勢跑法L2教練課

有的人從安靜中獲得能量，有的人從與別人的交互中獲得能量，這決定了你更多的時候是一個人跑，還是跟朋友一起跑。但不管是哪種人，都需要學會獨處，也需要進入群體向別人學習，接受積極的影響。

>>>> 不能瞎跑，要尊重規(guī)律

任何事情都有其規(guī)律。長跑的本質是耐力，如果你的目標是完賽，你需要提升的是耐力，而耐力的訓練方式是低強度長時間。平時慢慢練，賽時慢慢跑，才能跑得更遠。

如果已經有幾次完賽經驗，想要提高完賽速度，那么就涉及到速度提升訓練了。長跑中的速度，主要來自三方面：基礎有氧能力的提升，有氧閾值的擴展，動作的經濟性。基礎有氧能力的提升來自于長期慢跑訓練，有氧閾值的擴展來自速度訓練，動作的經濟性來自技術訓練。

跑步技術本質上是解決能量的高效運用和避免傷病。僅僅從功利的角度去看（先不考慮對生活的影響），傷病大概率會讓訓練中斷，計劃泡湯，這是跑者難以容忍的。技術不對，能效比低，很多能量無謂消耗。

圖片源自：跑步學院2019姿勢跑法L2教練課

本來一箱油剛好到終點，結果跑了四分之三就耗光了，如何達成目標？或者反過來說，本來多半箱油就能開到終點，因為技術問題，需要一整箱油，而為獲得這一滿箱油，平時要更多的訓練量，消耗更多的時間。

>>>> 關于堅持

很多跑友，跑著跑著，越玩越大。有人是發(fā)現(xiàn)了自己的價值，這自然是好事。而有人則是出于不甘人后的攀比本能，沒有仔細思考過到底為了什么，臣服于不斷升級的欲望，正如玩一場永不休止的游戲，直到宕機時才悵然所失。

很多時候，能長期“堅持”跑步，并非意志力強大。初始階段，或許需要一些意志力，用以克服原來的慣性。一旦上道后，就停不下來了（只要不過量），不跑就不舒服。跑步的和游戲其實一樣，是多巴胺的獎勵機制讓我們趨之若鶩欲罷不能，這是同樣的成癮機制。因此，不必為你的堅持而感動，那尋求獎賞的本能，就像老想著吃糖的小孩。而在馬拉松后程經過痛苦堅持，反復自我斗爭，最終達到終點，才是值得自豪的事情。

或許我們應該關注的是，通過堅持長跑，培養(yǎng)做任何需要長時間完成的事情所需要的耐力。因為長跑是一件要持續(xù)、長時間投入的運動，任何想速戰(zhàn)速決的想法都是危險而無用的。沒有投入時間的耐心，就不會獲得耐力。每個長跑愛好者，都是長期主義的修行者。

>>>> 村上春樹：今天不想跑，所以才去跑

村上的這句話，道出了耐力運動的真諦。有人把這叫自律，其實背后的道理是具身認知。具身認知是心理學名詞，意為用行動影響思想（認知）。

當我們不想跑時更要立刻去跑，那么腦中拉扯著我們癱在床上、貪戀被窩的懶蟲，它的聲音就會越來越小，因為你開始動了，行動就是對它最大的反擊。而原先腦中的理性，根本無法戰(zhàn)勝本能驅使下的情緒。

很多時候，把自己交給身體，而不是混亂的大腦。因為身體忠實，大腦狡詐。身體服從于多巴胺、內啡肽，大腦服從于想象、情緒，以及少見的理性。大腦的內置程序就是節(jié)能，任何耗費能量的事情它都要審核再三，不惜動用情緒來擊退你的理性。

行動的作用是什么？刻畫溝回，強化路徑。通過一次又一次不假思索的行動，讓大腦中的溝回越刻越深，直至成為新的本能，成為默認設置，被大腦放行。

>>>> 喬治·西恩：跑得越遠，離自己越近

跑到這個境界，就觸及存在的意義了。

冥想的原理，即面對一切起心動念，只是置身事外，讓它在，看著就好，不做評判。抽身而出，才能看清自己，走近自己。從這個意義上看，跑步成為了修行的方式。然而，跑步只是眾多方式中的一種，不必神話。琴棋書畫、極限運動，或者工作本身，投入進去，產生心流，都可以是修行。

無論你是因為減肥開始跑步，還是為了健康，或是因為喜歡這項運動，你都可以通過堅持跑步獲得自己想要的。在奔跑中更了解自己，遇見更好的自己，請堅持跑步，你會遇見生命中更多的美好。