導語：挑戰(zhàn)是每個人勇往直前的表現(xiàn)，在健身運動中，很多的健友經(jīng)常用挑戰(zhàn)來證明自己的實力，例如：力量舉運動中，健身者平時能夠舉起100磅的重量，但是為了讓旁邊的小伙伴看到自己的鍛煉成果，所以會進行200磅的挑戰(zhàn)，想要借此突破自身的極限，今天我們就來聊聊如何突破跑步的極限。

一、分析跑者能量的來源

眾所周知，我們進行任何活動，都需要能量供給，跑步也是這樣，需要體能訓練來維持跑步運動的正常進行，體能的來源一般是無氧呼吸供能系統(tǒng)和有氧呼吸供能系統(tǒng)。

無氧主要靠大量的糖原產(chǎn)生大量的能量，但是隨著運動時間的繼續(xù)，會在短時間內消耗光，我們在跑步中進行的高強度的沖刺所需的能量，就是無氧系統(tǒng)供給的；有氧主要依靠新陳代謝完成，它產(chǎn)生的能量較弱，導致跑步速度相對無氧來說是較慢的，但是它可以提高跑者的耐力，所以在很多長跑或者耐力跑的比賽中，有氧占著主導地位，而在強度上只是表現(xiàn)出低強度的慢跑，雖然能夠保持體能的不斷提升，但對于突破自我是遠遠不夠的，接下來就讓我們在進階訓練中，感受挑戰(zhàn)跑步極限的快樂。

二、如何進行跑步進階鍛煉

1、進行有氧長跑訓練

喜歡長跑的跑友都清楚，長跑是一項耐力訓練的運動方式，這種在運動時間上要求比較嚴格，需要跑友持續(xù)跑在半個小時以上，才能體現(xiàn)出鍛煉效果，說的這里也許會有跑友會問，那么長跑最長時間保持多長最合適？小編在這里建議最長不能超過兩個半小時，以免給身體造成損傷；其次在進行長跑的時候，還要嚴格控制心跳率，一般在60%-80%之間，對于剛剛參加跑步的人來說，可以保持在60%為跑步的最高目標。

2、控制好乳酸強度

大家都知道，乳酸是隨著跑步強度而增加的，我們在運動中，要嚴格控制好乳酸強度，最好的范圍是心率在85%-92%之間，這時產(chǎn)生的乳酸量正好和排出量平衡，達到了乳酸大量堆積的臨界點，這樣可以提升身體對乳酸的承受能力，更好的促進跑步速度。

3、獲得最大的攝氧量

最大的攝氧量可以是耐力運動員的指標，數(shù)值越高越表示有更多的氧量可以利用，同時還會產(chǎn)生大量的能量，跑步速度想當然就會被提高。

4、利用無氧系統(tǒng)供給進行沖刺跑訓練

這種訓練時間較短，但是休息時間比較長，它主要鍛煉快跑時的技巧以及跑步的經(jīng)濟性，這就意味著在同樣的配速下消耗的能量較少，保證跑者的距離會延長，同樣速度也會被提高。

結語：看完這篇文章，也許有的跑者會吐槽，說跑步只是為了健身，對于這些理論知識不必要掌握，如果你這樣認為，就大錯特錯了，任何健身運動，都要以理論為基礎，配合實踐鍛煉，兩者相互配合方可鍛煉有效，如果你是一個敢于挑戰(zhàn)的人，不妨嘗試一下上面的訓練方法，希望能夠給你帶來幫助。