蘇氏筋膜松解術(shù) 最早發(fā)在美篇(2016年),2018年單個(gè)動(dòng)作發(fā)在此公眾號?，F(xiàn)以合集的方式再次發(fā)送。

本公眾號以簡單易行的方式教給大家“蘇氏筋膜松解術(shù)——自我松解動(dòng)作”系列。愿有緣看到的你，在工作學(xué)習(xí)勞累之余，能松解一下你疲憊的身體。

此篇為松解操合集3：介紹小狗趴趴（小貓伸懶腰）、拯救乳腺松解操（別名：身體側(cè)彎延展操、五點(diǎn)貼墻操）、美胸小手法 等動(dòng)作。

提醒提示：不要把所有的動(dòng)作都做一遍，根據(jù)自己的身體情況，有選擇性的做，做操的時(shí)間不超過20分鐘，如有不舒服，請停止不要再做，躺下休息。

提醒提示：筋膜松解操 無法替代規(guī)范的治療。

1、“膝胸體位”動(dòng)作：

本動(dòng)作是專為頸肩腰骶等脊柱有問題的人所設(shè)計(jì)，尤其免疫性疾病（紅斑狼瘡、風(fēng)濕、類風(fēng)濕、白塞氏、干燥綜合征......）通過練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以將脊柱的小關(guān)節(jié)、背部肌肉群筋膜逐漸松解開來。有強(qiáng)脊的客戶在堅(jiān)持每天練習(xí)該動(dòng)作之后，背部疼痛、晨僵逐漸減輕.......膝胸體位（昵稱：小狗趴趴）不僅對于頸肩腰腿痛、強(qiáng)直有效，對于腰骶部和/或盆腔病變導(dǎo)致的痛經(jīng)、痔瘡、男科問題、婦科問題、大肚腩......等都有非常的好處。

一開始做都會覺得有些難度，不貪心也不灰心，量力而行動(dòng)作會做得逐漸順暢。想起來做一兩下是沒什么作用的，貴在堅(jiān)持，每天做2-3次，花個(gè)10分鐘，給自己一副好身板。

做為醫(yī)者，希望天下人無病

胸膝體位

該動(dòng)作通過調(diào)整手臂的位置，可以調(diào)整2~3次，從而達(dá)到調(diào)整脊柱的曲度，每次調(diào)整后堅(jiān)持10~30秒（數(shù)數(shù)字10~30），一般來說總的動(dòng)作時(shí)間不超過2分鐘。做完之后，順勢往前趴在床上休息一會。無異樣可重復(fù)做2~3次。

該動(dòng)作通過調(diào)整手臂的位置，可以調(diào)整2~3次，從而達(dá)到調(diào)整脊柱的曲度，每次調(diào)整后堅(jiān)持10~30秒（數(shù)數(shù)字10~30），一般來說總的動(dòng)作時(shí)間不超過2分鐘。做完之后，順勢往前趴在床上休息一會。無異樣可重復(fù)做2~3次。

2、拯救乳腺松解操（別名：身體側(cè)彎延展操、五點(diǎn)貼墻操）

        本動(dòng)作是專為乳腺各種病癥的患者所設(shè)計(jì)，諸如：乳腺小葉增生、乳腺結(jié)節(jié)、乳腺囊腫乃至乳腺腫瘤。按標(biāo)準(zhǔn)姿勢練習(xí)過程中，你會感到不僅僅是乳腺及周邊筋膜得到拉伸松解，整個(gè)胸部、肋間隙、肩關(guān)節(jié)以及腰髂部都得到了很好的鍛煉，因此對于肩周炎、老慢支肺氣腫等肺部疾病、腰部酸痛等疾病都有很好的療效。慢性病變的形成絕不是一時(shí)，要解除疾病的困擾也需要您的堅(jiān)持與努力。

（注：以下示教“乳腺松解操”的模特，是心血管博士 朱利民 副主任醫(yī)師，也正是五月份《手術(shù)及操作創(chuàng)口對筋膜的影響和解除方法》學(xué)習(xí)班的主講老師。經(jīng)治眾多乳腺疾病患者后深感此動(dòng)作的價(jià)值巨大，每天花10分鐘就能幫助有效改善乳腺、肩關(guān)節(jié)、胸部、肋間隙及腰背部的諸多問題。）

本動(dòng)作要點(diǎn)五貼墻：腳跟、臀、肩、后腦勺、上抬手的肘關(guān)節(jié)。

3、再教幾個(gè)美胸的小手法：

1.手貼肋骨面，上下左右推乳房

2.站立位身體前屈，手拉乳頭，上下左右晃

3.多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

4.........還有許多，動(dòng)作不用學(xué)習(xí)太多，貴在堅(jiān)持。

上面給大家示范的超級好的體操（身體側(cè)彎延展操~乳腺操），人人可做，好處是做了才知道，哈哈

祝愿：所有的女性的朋友健健康康。

一開始做都會覺得有些難度，不貪心也不灰心，量力而行動(dòng)作會做得逐漸順暢。想起來做一兩下是沒什么作用的，貴在堅(jiān)持，每天做2-3次，花個(gè)10分鐘，給自己一副好身板。

做為醫(yī)者，希望天下人無病