六字訣是道家流傳下來的一種吐納法，藥王孫思邈曾奉它為長壽之法，每日練習(xí)。

它通過噓（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）六個字的不同發(fā)音、口型，利用呼吸，充分調(diào)動臟腑的潛在自愈能力，以抵抗疾病侵襲，防止衰老。

《勿藥元詮》道經(jīng)六字決篇 載：春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑。秋呬定收金氣潤，冬吹惟要坎中安。三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化食。切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹。

因此六字訣與臟腑的對應(yīng)關(guān)系是：噓為牙音正對應(yīng)于肝；呵為舌音正對應(yīng)于心；呬為齒音正對應(yīng)于肺；吹為唇音正對應(yīng)于腎；呼為喉音正對應(yīng)于脾；“嘻”通少陽經(jīng)脈，可疏通三焦經(jīng)脈。

練「六字訣」講究腹式呼吸，先呼后吸，呼氣時發(fā)音。呼氣要緩慢、深長、均勻，以加大肺活量。同時，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，雙膝微屈，全身放松。

每個字念 6 遍，然后調(diào)息一次。

“噓”字：調(diào)肝

口型：雙唇微微閉合，有橫繃之力，舌尖向前，舌體稍向后縮，上下齒間留有縫隙，氣出于牙齒間和舌兩邊的空隙間。

功效：對眼疾、胸肋脹悶、食欲不振、眼睛干澀、頭目眩暈等癥有顯著的調(diào)理效果。

“呵”字：調(diào)心

口型 ：半張口，舌體微微向上拱，舌尖抵下齒，氣出于舌與上腭之間。

功效 ：對心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌腐爛等心經(jīng)疾患有顯著的調(diào)理效果。

“呼”字：調(diào)脾

口型 ：口唇嘬圓似筒狀，舌平放前伸舌體下沉。氣出于口腔中部。

功效：對腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮等脾經(jīng)疾患有顯著的調(diào)理效果。

“呬”字：調(diào)肺

口型：雙唇向后收，上下牙齒相對，舌尖伸向齒縫內(nèi)，氣出于上下齒之間，舌尖有震顫感。

功效 ：對肺經(jīng)郁熱、咳嗽等肺系疾病有顯著的調(diào)理效果。

“吹”字：調(diào)腎

口型：雙唇嘬成筒狀，發(fā)音的同時向兩側(cè)拉開收緊，舌微微上翹，嘴角后引。氣出于上下齒間。

功效 ：對腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患有顯著的調(diào)理效果。

“嘻”字：調(diào)理三焦

口型 ：雙唇微開稍向內(nèi)扣，上下相對但不閉合，舌尖輕輕抵下齒，氣出于兩邊牙齒縫隙。

功效 ：對由三焦不通而引起的失眠、眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患有顯著的調(diào)理效果。