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立秋過后，早晚天氣漸涼 氣候也變得干燥 中醫(yī)理論認(rèn)為 “秋氣通于肺” 此時(shí)若能護(hù)好肺 相當(dāng)于為整個秋冬的健康開了個好頭兒 自然療法養(yǎng)肺 1.呼吸吐納養(yǎng)肺 肺主氣司呼吸，吸入清氣，呼出濁氣。我們常用的胸式呼吸，淺而短，并不是養(yǎng)肺的好辦法。專家建議采用腹式呼吸，深而長。 在做腹式呼吸時(shí)，可站立，目平視。兩足分開與肩同寬，全身放松，兩手疊掌于臍下。重復(fù)做腹式呼吸，可吐出較多停滯在肺底部的二氧化碳，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。 2.蹲一蹲助養(yǎng)肺 蹲下之前，先將你的兩腿分開，之后腳尖呈現(xiàn)倒八字的形狀，之后就這樣慢慢下蹲，并且在下蹲的時(shí)候，隨著身體的下行臀部慢慢向后撅起來。這樣每天重復(fù)二三十次就可以了。 還有就是要注意，在下蹲的時(shí)候盡量用鼻子來呼吸，這樣能夠幫助你鍛煉你的肺部的功能和很好地過濾到空氣中的臟東西。 這樣的動作能夠幫助調(diào)節(jié)你的呼吸，然后也可以加大你的胸腔和肺的活動范圍，是能夠幫助你增強(qiáng)你的肺活量的。而下蹲時(shí)候身體內(nèi)的血管的擠壓，也能夠幫助你將肺部進(jìn)行一次“沖洗”。 此外，有高血壓、低血壓、膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重退行性病變的人，忌做下蹲運(yùn)動，以免導(dǎo)致血壓的急劇變化或加重膝關(guān)節(jié)病變。 3.經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)肺 肺經(jīng)有中府穴；鼻旁有迎香穴；喉嚨有天突穴；前胸有膻中穴；后背有大椎、風(fēng)門、肺俞穴。對這些穴位進(jìn)行灸法、穴位敷貼或者推拿，可以達(dá)到養(yǎng)肺的目的。 4.運(yùn)動養(yǎng)肺 經(jīng)常運(yùn)動，不僅能夠改善肺功能，讓呼吸更為順暢，而且還能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。平時(shí)常笑、摩鼻、摩喉、捶胸背、吐納，就是做肺部保健操。 秋季養(yǎng)肺，學(xué)6招就夠了 養(yǎng)肺的一個重點(diǎn)是預(yù)防感冒 防止寒涼之邪傷肺 秋季更應(yīng)如此 01.避寒補(bǔ)水 肺位于胸腔，經(jīng)絡(luò)與喉、鼻相連。寒邪最易經(jīng)口鼻侵犯肺，誘發(fā)感冒等呼吸道疾病。氣候干燥時(shí)，易耗傷津液而傷肺，因此秋季常見口鼻干燥、干咳無痰等癥。 入秋后，要注意少食寒涼食物，少喝冰鎮(zhèn)冷飲，秋涼季節(jié)不妨穿個馬甲，護(hù)住前胸后背，喝水以溫開水為宜。 02.感冒及時(shí)治 感冒后咳嗽超過半個月不愈，尤其是咳嗽的性質(zhì)發(fā)生變化時(shí)，如從原來的有痰變?yōu)楦煽葻o痰，或咳嗽胸痛，甚至出現(xiàn)痰中帶血，需警惕或有肺部腫瘤的可能性。 應(yīng)抓緊時(shí)間去看醫(yī)生，做一個低劑量胸部CT檢查，不能自己隨便買止咳藥吃，以免貽誤病情。 03.避免悲憂過度 秋季養(yǎng)肺，注重精神調(diào)攝至關(guān)重要。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“悲則氣消”，“憂愁者，氣閉塞而不行”。說明過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣，或?qū)е路螝膺\(yùn)行失常。 04.戒煙沒商量 年輕人養(yǎng)肺最重要的是戒煙和規(guī)律作息，不可長期熬夜，以免導(dǎo)致肺氣虛。 05.按膻中穴 臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，正身目閉，全身放松，意守丹田。 吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩胸部膻中穴數(shù)十下，可請家人用手掌從背部脊柱兩側(cè)由下至上輕拍約10分鐘，可暢快胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺的功效。 06.試試食療方 養(yǎng)肺涉及方方面面，食療是其中的一種方法。不同人群適宜的食療方法不同，有針對性地使用，效果更好。 氣虛者：易感冒、感冒纏綿反復(fù)，容易出汗。推薦黃芪太子參山藥粥。 黃芪太子參山藥粥 材料：太子參60g，生黃芪40g，淮山藥40g，枸杞子30g，粳米50g 做法：太子參、生黃芪切成薄片，將淮山藥打碎，將粳米洗凈，一并放入砂鍋內(nèi)，放入1000ml水（清井水最好）。煮至米爛粥成。 作用：此膳能健脾，補(bǔ)肺，益肝腎。慢性支氣管炎、肺氣腫所致的活動后氣短，咯痰量多者可選用。
當(dāng)歸生姜羊肉湯 材料：當(dāng)歸9g、生姜15g、羊肉50g、清水800g 做法：準(zhǔn)備好羊肉；洗凈，冷水下鍋，煮開；取出羊肉，瀝干水分待用；將洗凈的當(dāng)歸與生姜、羊肉放進(jìn)砂鍋，加入清水；大火煮開，轉(zhuǎn)小火煮3個小時(shí)左右即可。
作用：本方可治產(chǎn)后腹中?痛的血虛里寒證。凡系血虛內(nèi)寒所致者，皆可用本方治療。對于婦女痛經(jīng)，屬于虛寒證型的，亦可應(yīng)用本方。 陰虛者：干咳無痰、口干、大便干燥。宜常飲麥冬玄參生地茶。取生地、麥冬、玄參各15克常泡水喝即可?？善鸬?strong>清熱涼血、滋陰生津、潤肺滋腎的功效。 血瘀者：通常是多年的“老病號”，皮膚發(fā)暗無光澤，口唇和舌頭顏色發(fā)紫，且兼有氣虛的癥狀，要從益氣活血來調(diào)理?？捎?strong>紅花西洋參泡茶；或每天早晚各取三七1.5克，水沖服；平時(shí)也可以吃一些當(dāng)歸生姜羊肉湯。 秋季潤肺食譜：銀耳雪梨百合紅棗羹 材料：鮮銀耳半朵，雪梨半個，鮮百合100克，紅棗（去核）5個，冰糖適量。 做法：（1）鮮銀耳剪開洗凈，雪梨切塊，鮮百合、紅棗洗凈。（2）向鍋內(nèi)加入適量清水煮沸，加入銀耳、鮮百合、雪梨及紅棗，用小火燉50分鐘。（3）最后加入冰糖攪拌，待冰糖融化后即可。
作用：本食膳為素食，具有補(bǔ)益清潤，延年益壽的功效，適合大眾在秋季時(shí)保健食用。
來源：最緊要健康GRT |
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