一、外界信號(hào)（External Cue）。比如，突然床頭的鬧鐘響了，你的大腦會(huì)受到刺激，它會(huì)決定接下來(lái)你的身體如何行動(dòng)。

 

二、常規(guī)動(dòng)作（Routine）。還是之前鬧鐘響的例子：有的人被鬧鐘刺激之后，常規(guī)動(dòng)作是摁掉鬧鐘繼續(xù)睡；有的人被刺激之后，可能是“騰”地一下就爬起來(lái)了。

 

三、獎(jiǎng)勵(lì)（Reward）。完成刺激和常規(guī)動(dòng)作之后，大腦會(huì)反饋給你成就感。而這種成就感，會(huì)增強(qiáng)外界刺激和常規(guī)動(dòng)作之間的聯(lián)系。

1. 設(shè)定了目標(biāo)，但沒(méi)有設(shè)計(jì)行為。

2. 過(guò)程中出現(xiàn)太多障礙。

3. 光憑自己的意志力來(lái)維持動(dòng)力

4. 高估了自己的精神和體力狀態(tài)

5. 無(wú)法從失敗中學(xué)習(xí)調(diào)整。