「我們?cè)谝黄鸩粫?huì)快樂的，只會(huì)控制彼此，互相傷害、憎恨。」
「但這就是婚姻?！埂?/span>電影《控制》尾聲，Amy 這麼回答 Nick。

你願(yuàn)意為了維持成功的人生表相繼續(xù)不幸下去，還是改寫婚姻的教條，給自己一次機(jī)會(huì)？程又青說過：「 我不要那種除了我愛你、請(qǐng)給我一杯水，之外就無話可說的人陪我走一輩子。」維持一段婚姻，或多或少需要一點(diǎn)退步、一點(diǎn)包容，可是那些雕塑家庭模樣的過程中、並不會(huì)讓你失去本質(zhì)，如果一段關(guān)係必須讓你欺騙自己，或許你真的需要誠(chéng)實(shí)的可能。

我們常常與大家分享如何愛自己、進(jìn)而學(xué)習(xí)愛他人，我們談相愛、步入婚姻前如何檢測(cè)你們的關(guān)係，卻很少真正談「如何離婚」。離婚，面對(duì)的不只是與相愛的人分手，可能包括與孩子的分手、與整個(gè)家族的分手、與安穩(wěn)人生的分手。2014年，臺(tái)灣的離婚率已晉升為全世界第二高，亞洲第一高。另外臺(tái)商、分偶、假性單親而造成的「泛?jiǎn)斡H家庭」佔(zhàn)所有家庭數(shù)的三分之一。

分離，對(duì)現(xiàn)代人來說似乎已經(jīng)是常態(tài)。對(duì)「勸和不勸離」的東方社會(huì)來說，「離婚」成為相對(duì)弱勢(shì)，而當(dāng)弱勢(shì)的群體比例逐年增加，我們應(yīng)該認(rèn)知「關(guān)係」不再是過去那樣只有一種標(biāo)準(zhǔn)——結(jié)婚標(biāo)榜幸福，並且學(xué)習(xí)不再以「譴責(zé)離婚」的角度狹持雙方擁有幸福的可能。舉例來說：德國(guó)多特蒙德在今年四月舉辦了第一個(gè)以離婚為主題的展銷會(huì)，以「分手和離婚」的主題，介紹離婚律師事務(wù)所、保險(xiǎn)公司、徵信業(yè)者、親子鑒定、婚姻諮詢等機(jī)構(gòu)；以及婚姻介紹所、提供單身旅遊的旅行社、算命、美容及整容醫(yī)生等「外圍服務(wù)」。（推薦閱讀：荷蘭女人的戀愛童話：?jiǎn)紊恚橐龅男孪胂?/a>）

分享這樣的策展，讓我們看見世界上開始有人真正注重「離婚後的單身者權(quán)益」，並且在生活機(jī)能上提供更友善的服務(wù)。離婚是件壞事嗎？代表你的人生很失??？在這裡我們大聲地拒絕社會(huì)對(duì)離婚者以憐憫之名的歧視。因?yàn)殡x婚不應(yīng)該是一個(gè)女人或男人生活失敗的冠名，不應(yīng)該是人生的汙點(diǎn)。它更象徵了一種重頭來過的勇敢和決心，歷盡努力後兩人和平?jīng)Q定鬆手的寬容，持有一份嶄新生活的堅(jiān)定。七個(gè)心理學(xué)家提供的「友善離婚進(jìn)程」，分享給你，分享給所有願(yuàn)意繼續(xù)相信愛情、相信自己的你。離婚不是 Game Over，而是 Let's Play Again！

心理學(xué)家 Susan Heitler 博士長(zhǎng)期從事配偶關(guān)係間的心理治療，除了幫助雙方成長(zhǎng)、幫助他們實(shí)現(xiàn)結(jié)婚誓詞所說的「永遠(yuǎn)」，她也幫助兩人順利且和平的離婚。她說：「我是一個(gè)現(xiàn)實(shí)主義者，當(dāng)越來越多人認(rèn)為離婚才能處理他們的關(guān)係，我要做的就是幫助他們爭(zhēng)取一個(gè)更好而積極的離婚成果，保障他們離婚後仍擁有自己的人生舞臺(tái)?！?/p>

於是， Susan Heitler 博士提供了七個(gè)離婚綱領(lǐng)，提供給即將走入全新生活的人們。

一、當(dāng)引爆點(diǎn)被點(diǎn)燃：找出一個(gè)「不是責(zé)怪」的原因，解釋你們的分手

一段關(guān)係的結(jié)束往往會(huì)產(chǎn)生豐沛的情緒——憤怒、悲傷、指責(zé)，這樣的過程總是最傷人的，你嘗試將你的負(fù)面情緒，好比說憤怒、怨恨、失望、羞愧、內(nèi)疚與焦慮感染對(duì)方，使對(duì)方在心裡產(chǎn)生「負(fù)債」，這是你用情緒勒索一段關(guān)係的開始。即使不能再在一起了，你仍希望他對(duì)你感到抱歉，似乎這樣在情感面就佔(zhàn)上風(fēng)了。

其實(shí)，這些情緒當(dāng)口的指責(zé)和衝動(dòng)，所有懲罰與報(bào)復(fù)不會(huì)治癒任何人的痛苦、緩解關(guān)係凝滯的局勢(shì)，相反的是溢增兩人傷害對(duì)方的能力。所以除了怨懟，有什麼方法找到「離婚的理由」呢？Susan Heitler 分享了以下小故事：

「Claire 在很年輕時(shí)便結(jié)婚，她在還沒有準(zhǔn)備好進(jìn)入家庭時(shí)就懷了孩子，於是她與三十多歲的男友 Eddie 就趁勢(shì)步入禮堂。在往後的家庭生活，Claire 並沒有因?yàn)橹鲖D的身份而變成一個(gè)「媽媽」該有的樣子，她時(shí)常嚮往外面的世界、大學(xué)的生活。Eddie 也逐漸意識(shí)到這點(diǎn)：Claire 並還沒有準(zhǔn)備好成為這個(gè)家庭裡的一份子。Eddie 感到很沮喪，他開始主動(dòng)挑起和 Claire 之間的戰(zhàn)火。Eddie 最後決定離婚了，因?yàn)殡p方都承認(rèn)了 Claire 在這段婚姻裡很難貢獻(xiàn)出『愛』，完整家庭成員的關(guān)係。Claire 與 Eddie 想像的幸福，在現(xiàn)況的人生階段無法達(dá)成共識(shí)?！梗銜?huì)喜歡：真正懂你的，才是愛你的）

在這個(gè)故事裡，你得到哪些資訊呢？什麼原因可能造就「離婚」？

（1）壓力：當(dāng)面臨如失業(yè)、疾病、家庭人死亡、不忠，慢性精神疾病、生活道路願(yuàn)景的分歧時(shí)，最容易產(chǎn)生離婚的心理。

（2）不同階段的生活狀態(tài)：生活的每一刻，你們面對(duì)的人生壓力都不同。Claire 正處青春年華，他所能想像的世界有限、他所擁有的經(jīng)驗(yàn)也還有更精彩的空間；Eddie 則擁有 Claire 沒有品嘗過的生活，因此兩人在看待世界的眼界或角度基本上是失衡的。因?yàn)樯硖幍哪挲g層不同、生活領(lǐng)域不同，並且沒有人願(yuàn)意犧牲自己的私領(lǐng)域，因此容易造成離婚。

（3）情緒管理：伴侶在生活上特別需要溝通技巧、協(xié)作技巧、共同決策的能力，並非單打獨(dú)鬥的面對(duì)人生問題，正因?yàn)槎嘁涣藗€(gè)人生夥伴能使你在面對(duì)困境時(shí)更強(qiáng)大，否則為什麼要結(jié)婚呢？

Susan Heitler 繼續(xù)分享她在為兩人做關(guān)係協(xié)調(diào)時(shí)發(fā)現(xiàn)的跡象：「他們從來沒有學(xué)習(xí)一起做決定。兩個(gè)人都覺得自己承載了更多負(fù)荷，做更多的付出或犧牲。最終他們認(rèn)為不再有意義成為人生的夥伴關(guān)係，部分原因是他們各自作列舉出了自己真正想做的事?！?/p>

用這樣的方式來重新釐清你自己、理解你自己。「你真正想做的事是什麼呢？」如果在可以共同協(xié)調(diào)、你退一些我讓一點(diǎn)的空間下得到共識(shí)，你們便還是值得信賴的夥伴。如果誰也不支持誰的嚮往，那又何必共乘在人生的同一條船上呢？在思考離婚時(shí)把「憤怒」的情緒拉遠(yuǎn)，把距離留給彼此，是你們給對(duì)方最好的溫柔。你有你想要的人生，正如他也有夢(mèng)想的版圖一樣。（推薦閱讀：好溝通，從找出對(duì)方優(yōu)點(diǎn)開始）

無論是誰最終更堅(jiān)定的決定離開了，都不意味著輸贏。冷靜下來談?wù)撃銈冊(cè)诒舜讼鄲鄣倪^程中為對(duì)方退讓過的選擇，以及你們真正心裡的念頭，看見那個(gè)因?yàn)榛橐龆吧说膼矍檎鎸?shí)。這件事情，或許不完整是一個(gè)人的錯(cuò)，如果可以，更嘗試以「朋友的角度」，抽離這段感情一點(diǎn)點(diǎn)，去傾聽對(duì)方的心裡話。即便是埋怨憤怒，你不需要真正去爭(zhēng)論什麼了，因?yàn)槿绻@個(gè)結(jié)果都使雙方鬆一口氣，你為什麼要感到特別悲傷，而不是祝福呢？（嘿你會(huì)喜歡：分手之後的 To Part：人群若有方向，總往分離的方向）

離婚溝通的第一個(gè)現(xiàn)場(chǎng)，是理解兩人真正的生命意義與生活需求，過去你們來不及傾聽彼此，起碼未來能重新回到一個(gè)不是只有悲傷意義的生命角色，想想，你們一開始相愛，也是從輕聽見彼此的心跳開始，不是嗎？

「自從離婚後，Eddie 為孩子們?nèi)控?zé)任。他在工作時(shí)他的父母幫助照顧孩子時(shí)。離婚後 Eddie 承認(rèn)他感覺從枷鎖中被解放，即便現(xiàn)在的家庭成員只有三人，他與孩子仍然快樂，並且他相信自己最後會(huì)找到適合自己的生活伴侶。至於 Claire 呢，她重新回到了校園生活，也定期去探訪她的孩子，比起母親，她更像那些孩子的姐姐！」

二、離婚前的反思：專注於發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤，並且嘗試修正

人類並不完美，我們就是會(huì)犯錯(cuò)，但是在錯(cuò)誤中才會(huì)展現(xiàn)美麗的一面。

你說離婚是個(gè)失敗，不如說是種學(xué)習(xí)。正是個(gè)活生生的教材，讓你上了愛的一課。這一課，要你坦誠(chéng)自己的錯(cuò)誤，坦誠(chéng)面對(duì)錯(cuò)誤時(shí)也不羞赧，而是擁有更正的決心。其實(shí)在雙方的關(guān)係中發(fā)現(xiàn)的錯(cuò)誤，很有可能是你在生活或工作上的盲點(diǎn)。思考你們?cè)诩彝パe的合作關(guān)係，如何對(duì)話，如何溝通解決？當(dāng)你出現(xiàn)咎責(zé)與抱怨的念頭時(shí)，你是否總是先告訴他該怎麼做，而忽略他發(fā)言的權(quán)利？你是否駁回伴侶的批評(píng)或意見、並且情緒化的對(duì)待溝通？你是否不夠積極表達(dá)你對(duì)他的感謝或珍惜？是否把相處視為一種理所當(dāng)然。（二小姐說：當(dāng)時(shí)：珍惜每一個(gè)心動(dòng)的瞬間）

在吵一頓架的過程中，我們究竟花多少時(shí)間聽別人說話，又花多少時(shí)間同情自己呢？當(dāng)他說出工作上的煩惱，你聽來就像茶水間的八卦般不屑一顧時(shí)，他失去了在被上司大罵臭頭後回到溫暖的家得到安慰的想像。如果當(dāng)你抱怨市場(chǎng)裡的李嬸又在說三道四同時(shí)被他冷眼看待，你是不是也會(huì)一樣失望呢。

同理心，正是發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)誤的第一個(gè)關(guān)卡。專注於犯過的錯(cuò)誤，以及如何讓自己在這段關(guān)係裡更完整自己，是你能為自己做的，即便在愛情裡你們都遍體鱗傷過，在不斷地觸礁中頭破血流，可是那些傷口不能白白存在啊，一切都要叫你邁向更好的生活不是嗎？讓傷口很值得，你必須先向自己低頭，勇敢承認(rèn)我不夠好，勇敢相信我可以更溫柔更圓滿地愛著對(duì)方，勇敢在打掉重練後、跨出去愛下一個(gè)人。

三、離婚期間的心態(tài)調(diào)整：在離婚協(xié)議時(shí)，抱持慷慨的祝福

離婚不是讓世界上多一個(gè)仇人，而是讓生命中多一個(gè)朋友。

離婚不免有許多法律的問題需要共同解決。監(jiān)護(hù)權(quán)、贍養(yǎng)費(fèi)、房屋稅，許多原來是你們共同承擔(dān)的「人生責(zé)任」要面臨分割時(shí)，常常造成更大的拉扯與傷害。這時(shí)雙方都應(yīng)該學(xué)習(xí)該拿的便拿、該給的就給，不該多拿的，也還給對(duì)方，愛情是公平的，物質(zhì)也應(yīng)如是。許多夫妻在婚姻裡吵架往往沒那麼嚴(yán)重，但當(dāng)離婚搬演上法院後就撕破臉。那是一種「被害者心態(tài)」：「我在這段關(guān)係裡很委屈、賠了我的青春，所以你必須負(fù)責(zé)我往後的人生?！?、「平常還不是我在養(yǎng)你、憑什麼還要我去養(yǎng)你跟未來的男朋友？」

這樣的被害者心態(tài)，建立於一開始的關(guān)係不對(duì)等，或許在很早以前你們的關(guān)係就失衡了，丈夫依賴著「妻子附屬於家庭」的優(yōu)越感、妻子仰賴著自己付出所有犧牲奉獻(xiàn)的壯烈精神，可是愛，一開始不是這麼回事的。很難在離婚當(dāng)下再次想起你們?nèi)绾螢楸舜诵奶?，但最後望一眼你們?cè)?jīng)都努力過了的這個(gè)家。不是這個(gè)家不夠好，而是有更需要你們完整的人在未來等待。（推薦閱讀：但願(yuàn)，有一個(gè)人在等我）

「想起那個(gè)為我縫扣子、掖被角的那個(gè)男生。還有在我迷迷糊糊、半睡半醒的早上，額頭上的那一吻，閉著眼睛幸福微笑著……只是，我還是選擇了離開……幾年後，他娶了別的女人。其實(shí)，我感謝做了他新娘的女人，我沒有那樣的勇氣。希望，他們能夠幸福，一定要幸福?！?span style="line-height: 1.7em;">—— 麥曦茵 電影《前度》

五、離婚後耐心重建自己：重新學(xué)習(xí)關(guān)係兩個(gè)字

愛，不是尋找一個(gè)完美的人，而是學(xué)會(huì)用完美的眼光，欣賞那個(gè)並不完美的人。

美國(guó)健康研究發(fā)展協(xié)會(huì)（United States Department of Health Services）在研究家庭關(guān)係時(shí)發(fā)現(xiàn)成長(zhǎng)記憶中「父母的關(guān)係」很容易成為往後你與另一半相處的範(fàn)本。也就是說在關(guān)係的行為模式上我們會(huì)依照熟悉對(duì)象產(chǎn)生模仿與挪用?；叵胍幌履阍觞N記得你的父母與對(duì)方說話，大多時(shí)候是用喊叫的？總是媽媽在質(zhì)問了爸爸一百句後，他淡然地回了一聲「喔」。

當(dāng)你意識(shí)到自己與伴侶的溝通模式越來越像你童年記憶裡的父母，你便有了採取改變的第一步。在往後的溝通中，按照這三個(gè)邏輯，梳理你們的情緒：

（1）避免消極溝通：反諷你的伴侶、嘲笑他的論點(diǎn)、用短句回答（喔、嗯、知道了）、少說一點(diǎn)「但是」。

（2）花時(shí)間關(guān)心他的生活：即便處在同個(gè)屋簷下，你們也不見得了解彼此。花時(shí)間與他聊聊最近手上的專案、即便他的興趣你感到無聊也能嘗試?yán)斫?。理解有助於減少問「為什麼」的機(jī)會(huì)，少問點(diǎn)為什麼，主動(dòng)去參與，溝通真正重要的從來不是怎麼說，而是你該怎麼做。

（3）冷靜：當(dāng)你們正處在怒氣上頭，走遠(yuǎn)一點(diǎn)喝口水，去外頭散步繞一圈。經(jīng)過大腦思考的話總是比較不傷人。確保你們?cè)谇宄约赫f出什麼話的狀態(tài)下溝通。

在第二點(diǎn)發(fā)現(xiàn)真正的錯(cuò)誤後，開始在自己的溝通方式著手，你回想與他相處的細(xì)節(jié)？大吵時(shí)辱罵對(duì)方的字總記得特別清楚，真正需要溝通解決的要事卻不了了之。或許每對(duì)伴侶溝通的方式各有出入，但是唯一不變的是真誠(chéng)，真心誠(chéng)意地想解決一件事、真心誠(chéng)意地想走下去，就會(huì)真心誠(chéng)意地聽對(duì)方說話。（推薦閱讀：真正的成熟，是學(xué)會(huì)停下腳步傾聽）

六、離婚後處理關(guān)係的不同層次：離婚不是一個(gè)行動(dòng)，而是循序漸進(jìn)的過程

只有一個(gè)人在旅行時(shí)，才聽得到自己的聲音，它會(huì)告訴你，這世界比想像中的寬闊， 這個(gè)世界上，你可以碰到機(jī)遇，而絕不可能碰到『神』，自己的路，還是得自己走！

從離婚前的溝通、簽字、辦理、離婚後的生活，這會(huì)是一條不容易的路。離婚不是簽了字就能拍拍屁股走人，你必須建立相當(dāng)強(qiáng)大的意志力，脫離另一個(gè)家庭，重新「?jìng)€(gè)體」的生活。

在法律的協(xié)調(diào)上往往與你們的情感溝通相關(guān)，一旦你接受婚姻結(jié)束了，也要幫助伴侶面對(duì)他的離婚狀態(tài)、與他真正說些心裡話，更容易使你們達(dá)成和平的分手。於是在孩子的教養(yǎng)權(quán)、房屋財(cái)產(chǎn)，甚至與雙方朋友家人家的關(guān)係，都能更順利的釐清。你們會(huì)很緩慢的退出彼此的生活圈，很難一時(shí)抽身是因?yàn)槟銈兿惹坝眯牡亟患舜说娜松?，所以也不要埋怨此刻你們還會(huì)有情感的黏度、或是遇到對(duì)方好友時(shí)的尷尬。一切都是必然的，離婚不是一次特務(wù)的行動(dòng)，達(dá)成任務(wù)後還有更多的狀態(tài)要面對(duì)。（延伸閱讀：「單身未必就是一個(gè)人」重返單身十大箴言）

（1）與對(duì)方家人朋友的關(guān)係：離婚後，那個(gè)你待過的家庭，還要不要回去？過年過節(jié)是不是該問候一下？這個(gè)問題可以經(jīng)由雙方的討論，達(dá)到彼此理想的共識(shí)，你們?nèi)绾我圆淮驍_對(duì)方生活的方式，去交集曾經(jīng)的過去。另外離婚後你會(huì)面臨雙方朋友圈大量交疊的問題，此時(shí)也不必刻意回避，坦蕩蕩的繼續(xù)與他們做朋友，或許是更好的選擇。因?yàn)槟銈兿鄲叟c分手這件事，實(shí)在不應(yīng)該犧牲他人交友的權(quán)利，他們也不真正想失去你這樣一位摯友吧！如果你害怕在離婚後聽到他的消息，其實(shí)這是不可能的，身邊的人總會(huì)提醒你現(xiàn)在的他過得如何、交女朋友了沒、工作又升了主管，此時(shí)學(xué)習(xí)大方祝福，才是你們真真實(shí)實(shí)愛過後應(yīng)該擁有的大量。

（2）與對(duì)方的關(guān)係：「分手後還能做朋友嗎？」與「離婚後還能做朋友嗎？」很難用相同標(biāo)準(zhǔn)討論。因?yàn)槟銈冊(cè)?jīng)進(jìn)入一段家庭關(guān)係，你們比戀人更熟悉彼此、成為彼此生命中的「家人」。家人，常常是最貼近你也最不了解你的詞，如果你們是基於這樣的理由分手，或許做朋友更快樂！因?yàn)槟銈兂袚?dān)彼此真實(shí)的空間與容量有限，朋友，很有可能是你們最好的距離。離婚後如何處理與對(duì)方的關(guān)係？最重要的還是以你的生活考量為主，如果這個(gè)人見一次你痛一次，那或許你們的關(guān)係還要更長(zhǎng)期的靜養(yǎng)。如果你的生活裡多一位這樣的朋友很快樂，何樂不為？

（3）與孩子的關(guān)係：孩子，跟爸爸還是跟媽媽？這最大部分並不是你與伴侶會(huì)承擔(dān)的問題，而是孩子必須面臨「轉(zhuǎn)變」。無論離婚後孩子與誰一起生活，都儘善溝通至孩子與雙方都有相處的時(shí)間，讓小孩與原生父母能保持友善的關(guān)係。另外在離婚過程中也儘量避免讓你們之間的怒罵、氣憤波及到孩子，因?yàn)樗赡苓€沒有完熟健全的心理狀態(tài)去面對(duì)這一切。你可以與孩子溝通「分離」是什麼樣的一件事？在孩子心裡分離必然是感傷的，用他懂的語言讓他理解「爸爸媽媽現(xiàn)在分開不全然是不好的?！?/p>

心理學(xué)有個(gè)詞叫「離婚創(chuàng)傷（Trauma of Divorce）」，許多擔(dān)心小孩必須在不夠穩(wěn)定的人格發(fā)展中被迫接受父母離異，但其實(shí)，當(dāng)孩子長(zhǎng)期處於父母緊張關(guān)係、家庭不和諧氣氛下，會(huì)有更缺乏信賴感的後遺癥。如果你正思考該不該為小孩留下來？你真正應(yīng)該想的是：孩子，在什麼樣的家庭才能更快樂的成長(zhǎng)？

誰說只有媽媽或只有爸爸的家庭不是家庭呢？只要燈還亮著，有人願(yuàn)意等你回去，那就是家。

七、離婚後你的人生依然完整：永遠(yuǎn)記得這不是失去，你將擁有新的生活

值得去做的事，永遠(yuǎn)都不會(huì)太早或太遲。For what it's worth, it's never too late or, in my case.

上述提及與對(duì)方家人朋友的關(guān)係、與對(duì)方的關(guān)係、與孩子的關(guān)係，你有沒有發(fā)現(xiàn)在這些關(guān)係層次中少了誰呢？答案就是在關(guān)係同心圓中最中心的——你自己。（你會(huì)喜歡：離對(duì)的人更近一步！分手後應(yīng)該要做的五件事）

「離婚」兩個(gè)字，可以有很多的生命意義，它是一次的挫折與傷痛；它可能成為一種標(biāo)籤和情感負(fù)債；它承認(rèn)了相愛不是唯一解答；它說明永遠(yuǎn)很容易淪為愛的修辭。同時(shí)，它也說著成長(zhǎng)的歷練；它談?wù)搻矍槌嘶橐鲞€有其他答案；它推翻婚姻教條規(guī)訓(xùn)女人服從的意義；它讓你相信婚姻可以不是愛情的墳?zāi)?，而是讓你更學(xué)習(xí)愛的珍貴與真實(shí)，它說了，你和一個(gè)人分手不是結(jié)束，而是再一次的去愛。

值得去做的事，永遠(yuǎn)都不會(huì)太遲。在新生活中練習(xí)與自己相愛的關(guān)係，你的提款卡、臉書密碼將不再是別人的生日，你重新為自己活一遍；你偶爾透支替自己買一件心儀已久的禮物、你花時(shí)間閱讀並且重新找回老朋友；你回到工作崗位、聽辦公室裡的女孩們說著戀愛煩惱時(shí)很不嫉妒地告訴她們你走過的路；你更懂得如何汲取生命需要的養(yǎng)分，你會(huì)出發(fā)去尋找，而出發(fā)從來不需要伴，因?yàn)樵谶@路上、你就要遇到一個(gè)與你在尋覓相同價(jià)值的他，最好的人生，永遠(yuǎn)在路上。