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五禽戲是一種外動(dòng)內(nèi)靜動(dòng)中求靜、動(dòng)靜具備、有剛有柔、剛?cè)嵯酀?jì)、內(nèi)外兼練的仿生功法，與中國(guó)的太極拳、日本的柔道相似。 氣功小方法+帶功口令詞調(diào)整視力神速 預(yù)備勢(shì) 一 左腳開步成八字腳，兩腳距離小于肩寬。八字腳時(shí)會(huì)陰穴不開，影響任脈督脈的聯(lián)通。 正確方法 開步時(shí)，左腳先提腳跟，后提腳尖，落腳時(shí)，先落腳尖，后落腳跟，落腳跟時(shí)要向左側(cè)外撐下落，使兩腳保持平行。開腳距離要稍寬于肩，即兩腳內(nèi)側(cè)距離與肩同寬。 二 起勢(shì)調(diào)息向前托起時(shí)肘部過直，抬手過高，下按時(shí)抬肘過高。 正確方法 兩掌前托時(shí)，肘部微屈，手不過胸高，兩掌內(nèi)合于胸前時(shí)，肘要微低于腕。  虎撲 虎撲功效:增強(qiáng)腰部肌肉力量，防治腰肌勞損 一 開步和虛步兩次前撲的提拳動(dòng)作沒有區(qū)別。 規(guī)范要求 開步直膝前撲時(shí)，要直身提拳，舉拳至頭的前上方再變虎爪下?lián)洹Ｌ摬角皳鋾r(shí)，要反躬身提拳到肩前，再撇腳移重心，舉拳變虎爪下?lián)洹?/p> 二 虛步前撲時(shí)，重心偏前，前腿和兩臂完全伸直。 正確方法 出步要小，不超過本人一腳遠(yuǎn)，重心在后腳，身體前傾約45°，前腿膝微屈腳尖上翹，兩臂肘微屈成弧形。 三 開步直膝前撲時(shí)，低頭弓背，眼看前下方，肩部高于臀部和虎爪。 正確方法 開步直膝前撲時(shí)，從兩手舉至前上方時(shí)起，就目視雙手，直背塌腰，臀部主動(dòng)向后坐，目視虎爪向前撲落到臀、肩、爪三點(diǎn)達(dá)水平位置時(shí)停頓住。 虎舉 虎舉功效:增強(qiáng)握力，改善上肢遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)的血液循環(huán) 一 十指撐開舉至頭上時(shí)肘部彎曲。 正確方法 十指撐開舉至頭上時(shí)，要充分向上，使肘部完全伸直，如托舉重物，并一直保持到完成旋握成拳。 二 手直接由掌變?nèi)?，沒有虎爪狀過程。 正確方法 先坐腕撐掌，十指充分張開，掌心向下，再屈十指一、二指節(jié)成虎爪，隨后從小指、無名指、中指、食指到大指依次外旋握緊成實(shí)心拳，拳眼向前。 三 兩拳下拉的時(shí)侯，兩肘外開，兩拳距離變小。 正確方法 兩拳下拉時(shí)，兩肘向前彎曲，保持小臂垂直下拉，兩拳與肩同寬距離不變。 鹿奔  鹿奔功效:增強(qiáng)腰背部肌肉 一 落步后，兩腳前后近似成一直線，重心不穩(wěn)，上體左右晃動(dòng)。 正確方法 上步要向同側(cè)肩前方向落步，使兩腳之間橫向距離約20厘米，后坐前，后腳跟先內(nèi)合30-40°。 二 后坐弓背時(shí)，兩臂伸直向前，背部橫弓不明顯。關(guān)鍵原因是兩肘挺直。 正確方法 低頭、弓背、收腹，同時(shí)兩臂內(nèi)旋，兩肘向兩側(cè)微屈。 三 后坐拱背，兩臂前伸時(shí)，塌腰翹臀，做不出豎弓。關(guān)鍵原因是上步距離過大。 正確方法 上步要高抬腳近落步，上步距離要小于等于自己一腳的長(zhǎng)度，后坐拱背時(shí)要背向后引，收腹含胸臀向前勾，軀干自成豎弓。 鹿抵  鹿抵功效:強(qiáng)腰補(bǔ)腎強(qiáng)筋健骨 一 前腳尖外展不到90°，弓步擰轉(zhuǎn)重心不穩(wěn)。是前腳尖外展角度不夠，使后腳處于或接近處于前腳的延長(zhǎng)線上，造成重心不穩(wěn)。 正確方法 前腳尖充分外展達(dá)到大于等于90°，使后腳完全踩不到前腳的延長(zhǎng)線，弓步擰轉(zhuǎn)時(shí)重心就穩(wěn)定了。 二 邁步落腳點(diǎn)方向距離不準(zhǔn)確，使身體側(cè)屈不到位，看不到后腳跟。 正確方法 以左腳為例，重心右移右膝微屈，提左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)，向左前方劃弧邁步，腳跟的落點(diǎn)應(yīng)在左腳邁步前，左腳尖前約一腳遠(yuǎn)的位置。 三 擰身抵角時(shí)，為看到后腳跟，后腳跟向外碾動(dòng)或向上提起。 正確方法 抵鹿角時(shí)，重心前移，前腳尖外展90°前腿屈弓，后腿蹬直，后腳全腳踏實(shí)不動(dòng)，加大腰部、腹部部的擰轉(zhuǎn)幅度，即可看到后腳跟。 四 收腳撤步時(shí)，兩手伸展劃弧不充分，劃成小斜弧。 正確方法 重心后移前腳尖翹起的同時(shí)，肘抵腰部的手充分向體側(cè)伸展，收腳變開步時(shí)，兩手經(jīng)頭上劃大立圓落于體前方。 鍛煉時(shí)要注意全身放松，意守丹田，呼吸均勻，做到外形和神氣都要像五禽，達(dá)到外動(dòng)內(nèi)靜，動(dòng)中求靜，有剛有柔，剛?cè)岵?jì)，練內(nèi)練外，內(nèi)外兼?zhèn)涞男Ч?/p> 氣功小方法+帶功口令詞調(diào)整視力神速 |
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