答疑館 | 怎樣提高自身的心理抗壓能力？

昵稱535749 2019-09-07

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發(fā)布時間：2019-08-31

我們每個人總會遇見各種考驗自身的大事，難免會緊張不安。
想要有意識地提高自己的心理抗壓能力，我該怎么做呢？

熊貓君劉女士：心理從業(yè)人員，邏輯小怪物，熱愛生活
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您好，我是熊貓君劉女士
近年來有一個詞頻率越來越高【抗壓】
感覺就像是一個人身上背負(fù)著無數(shù)塊巨石，分分鐘就要把人給壓扁。
人們只有【忍耐著痛苦】把石頭【扛起來】，才能夠獲得成功，繼續(xù)向前走。

所以就有了這樣一種邏輯：
【我們的生活注定負(fù)前行】
【所以要扛得住】
這仿佛成為一種很正確的流行觀點。

但是，被壓力喘不過氣來，或者不停的在自己身上加石頭，忍住痛苦的生活。
本身就是一種不平衡，不健康的心理狀態(tài)。

也就是說，當(dāng)你感覺你必須要頂著巨大壓力生活并且產(chǎn)生焦慮緊張情緒的時候。
你的內(nèi)心就是不平衡的。

而健康的心理，講究的就是【平衡】

所以，你需要的
不是提高對抗壓力的能力
你需要的，是平衡自己內(nèi)在不穩(wěn)定情緒的能力，學(xué)會【化解】而不是【死扛】

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那么，為什么我們每個人總會遇見各種考驗自身的大事，難免會緊張不安呢？

這是因為，我們沒有建立新的一種穩(wěn)定的思維模式和應(yīng)對邏輯。

你還記得你剛進(jìn)入一個新的學(xué)校的時候，面對新的一切，你不適應(yīng)，考試接踵而至，你感覺到很焦慮。
然后，你慢慢就習(xí)慣新的校園生活，在每一天的重復(fù)之中，建立了一種穩(wěn)定的思考模式和行為模式。
漸漸的，你就不那么焦慮的。

對于自我有關(guān)的重大決定，我們往往會出現(xiàn)【焦慮情緒】
根源是：
我們對自己的【不自信】
對未知風(fēng)險的【不確定】
其實，就是一種【恐懼感】

這里就有一個前提心理條件，那就是，過去的【經(jīng)驗】能否幫助我們【解釋】和【決策】接下來的問題？

比如說你，【面對一份新的工作機會】

如果你是一個內(nèi)心堅定的人，你知道自己想要什么，你過去在大學(xué)或者社會崗位上有相關(guān)的從業(yè)經(jīng)驗，你有判斷這份工作好壞的標(biāo)準(zhǔn)，有自己的明確發(fā)展路徑。

那么這個關(guān)于你自己的重大決策
就【不會給你產(chǎn)生過大的壓力】

如果，你面對一份新的工作，新的生活環(huán)境，你過去從未嘗試過，而且毫無相關(guān)的經(jīng)驗，而你又特別的迷茫，不知道自己到底想要什么，不確定你在這份工作中能獲得多少。

那么，這個決定擺在你面前的時候
想必你就會感覺【手忙腳亂】【亞歷山大】，最后猶豫不決，感覺自己非常的【緊張】

人只有在不清楚自己下一步怎么走的時候，又硬著頭皮，把所有千絲萬縷的煩惱全部都集中在自己身上的時候。

才會產(chǎn)生【心理壓力】

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那么，想要有意識地提高自己的心理抗壓能力，該怎么做呢？
我給您提出如下建議：

1【不要去死扛壓力，而要去冷靜的分析壓力形成的原因，了解自己恐懼的根源，然后調(diào)節(jié)心態(tài)，積極的面對】

很多人都是要扛壓，扛壓。
可是，若身上背負(fù)千斤重?fù)?dān)，我們是無法快樂的過好每一天的。
也不是你咬緊牙關(guān)去日復(fù)一日的焦慮
問題就能迎刃而解的。

你需要的，是科學(xué)的分析原因。
學(xué)會具體問題具體分析

是什么造成了你面對這個人生抉擇的時候遲遲猶豫？
是否是自己的能力上不自信，覺得自己無法在未來能夠解決問題？
是不是家人朋友或者愛人給了你一些你覺得目前很難做到的要求？
你自己的能力極限在哪里？
你自己給自己設(shè)定的目標(biāo)是否科學(xué)？

把原因分析出來，最好是寫下來，給自己一兩天的時間好好的思考一下。

然后針對這些問題逐個擊破。
面對挑戰(zhàn)，不能做莽夫

你哪里有不足？需要給自己做哪些地方的提升，未來哪些風(fēng)險可以通過現(xiàn)在的行為得到控制？

想好以后，調(diào)整好心態(tài)，不要去逃避，也不要逼著眼睛就去死撐。針對自己的問題，匹配適合自己的資源。

如果覺得自己做不到，那么就不要給自己設(shè)定太高太遠(yuǎn)的目標(biāo)。
不要想著一口氣吃成胖子
一步一步來
才能腳踏實地

當(dāng)你心里有底氣的時候
你自然焦慮感就會減少了。

2【建立科學(xué)的行為模式，養(yǎng)成好習(xí)慣】

很多時候，壓力來源于我們對目前和未來的【不習(xí)慣】

所以，你就可以有主觀能動性的訓(xùn)練自己，讓自己不斷的強化和習(xí)慣新的思維模式。面對新的挑戰(zhàn)的時候，一定要給自己一個【適應(yīng)期】

我以前是一個各種拖延癥患者。
特別是給別人寫稿子的時候，甲方催的我頭發(fā)都大把大把的掉。
我雖然知道deadline就在頭頂
可是我依舊拖延，我覺得完成一篇稿子好累，于是我就開始刷手機，睡大覺。

然后到截稿日的最后一天才手忙腳亂，熬夜到天亮，覺得壓力把我壓垮了。

后來我就發(fā)現(xiàn)，是自己適應(yīng)力存在問題，我一直在【逃避壓力】
最后不得不面對的時候，就會出現(xiàn)【焦慮大爆發(fā)】

所以我開始訓(xùn)練自己克服自己的【截稿日恐懼】，我給自己制定了寫稿計劃，每天什么時候做什么工作，都寫在計劃本上。
并且在手機上定時。

如果是5天以后交稿
第一天：準(zhǔn)備和收集各種素材，并且分類存在電腦文件夾里
第二天：編寫大綱，文章的結(jié)構(gòu)和主要題目，小題目，都用文檔寫好保存
第三天：完成初稿
第四天：修改稿件，并且進(jìn)行排版美工
第五天：提前把稿件交給甲方，并且根據(jù)甲方意見進(jìn)行修改，然后定稿完工

每天的事情我都【固定下來】
而且每天要做的事情必須在白天做，而且不能超過2個或3個小時。

開始的時候我真的很痛苦，因為我總是被各種事情所打亂，朋友叫出去吃飯，工作上有別的事情要忙，忍不住想多看兩集電視，有些時候也會【前功盡棄】

但是，后來我就努力的堅持
把以前特別恐懼的事情變成了我生活的習(xí)慣，再后來，我面對deadline就沒有那么【緊張和恐懼了】

這樣養(yǎng)成了習(xí)慣
便不覺得壓力太大了

反而【工作效率和質(zhì)量】都有了明顯提高。

所以【把自己害怕的事情通過自我訓(xùn)練變成一種生活習(xí)慣以后，你的大腦，你的身體，漸漸的就會適應(yīng)】
在適應(yīng)的過程中，壓力逐步就降低了。

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我們心理學(xué)里面有一個比較公認(rèn)的理論。
就是：
【人的認(rèn)知資源是有限的】

面對新的東西的時候
我們往往會付出大量的認(rèn)知資源去消化它適應(yīng)它，如果我們一直感覺到恐懼和不安，那么，這件事情就沒有得到【科學(xué)的消化】。所以我們要做的，就是把【陌生的事情】變成我們【熟悉的經(jīng)驗】

在不斷的堅持和重復(fù)之中
建立【條件反射】

節(jié)約有限的認(rèn)知資源
這樣才能排解壓力。

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以上就是我全部的分析和建議。

每個人每一天都會面臨壓力，特別是面臨選擇和新的生活的時候，我們不適應(yīng)就會感覺到緊張不安。

壓力不是用來死死扛住的
壓力是在我們的生活中被逐漸化解的。通過化解壓力，我們就可以不斷的拓展我們新的能力，然后變得強大起來。

加油吧！

張仁軍：一個普通的心理工作者。
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樓主的這個話題很有意思，提高自身的抗壓能力，也是在調(diào)整自己對待身邊的人和事物的認(rèn)知態(tài)度，讓自己能夠在面對現(xiàn)實生活中突然到來的重大的事情面前能夠輕松應(yīng)對，的確在現(xiàn)實生活中每個人每天都會遇到很多這樣那樣的事情，有的事情自己可以輕松應(yīng)對，有的事情卻讓自己感覺壓力山大，無力應(yīng)對，焦慮煩躁不安，那么該如何才能夠調(diào)整自己的心態(tài)呢？

可以嘗試著從生理和心理兩個維度來調(diào)整。

身心是一體的，從生理角度來看，身體素質(zhì)的強弱也在反映著自己身體能夠承擔(dān)的壓力，比如一個人剛開始挑50斤重的東西可能會感覺有些重，肩膀壓的疼，會兩邊肩膀換著來，這樣稍微輕松一些，時間久了慢慢的習(xí)慣了這樣的重量，就會感覺到?jīng)]那么重，然后再挑60斤的相對來說剛開始或許會感覺有些重，不過也會很快就會適應(yīng)的，畢竟自己有過挑50斤的經(jīng)驗在前面，60斤和50斤之間相差的懸殊也比較小，自己是可以承擔(dān)的，那么這時候如果讓自己挑100斤或者是150斤的擔(dān)子，就會感覺非常的吃力。

因此只有不斷的給自己積累經(jīng)驗，慢慢的鍛煉自己的身體素質(zhì)，身體所能承受的擔(dān)子的重量也就會逐漸增加，達(dá)到某種程度的“舉重若輕”，可以輕松的承受某些范圍內(nèi)的重?fù)?dān)。

心理上的壓力負(fù)擔(dān)可以用一句話來形容，“泰山崩于面前而面不改色”，那么泰山崩于面前又如何能夠做到面不改色呢？首先，是確信泰山崩于面前不會傷害到自己，自己有足夠的能力應(yīng)對，其次即使泰山崩了也還有其他的山，并不代表一切就都失去了，然后自己也已經(jīng)習(xí)慣了經(jīng)歷這樣的情況，已經(jīng)可以承受這樣的事情了。

不管是身體上的抗壓，還是心理上的抗壓，都是需要自己在實際生活中經(jīng)歷，磨礪，在經(jīng)歷中獲得經(jīng)驗，在經(jīng)驗中理解領(lǐng)悟，在理解領(lǐng)悟中成長，用經(jīng)歷閱歷來增加自己的能力，并且把自己的這些能力體現(xiàn)在實際生活當(dāng)中，自然也就可以比較輕松自在的生活，即使面對再大的壓力，也能夠淡然處之。

妍琰：想陪伴更多的伙伴，一起渡過他們暫時困難的境地。
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親愛的樓主，

你好呀！

確實，我們每個人在各個階段總會遇見各種考驗自身的大事，然后由于一直“固著”在這個情境中，就可能會開始出現(xiàn)緊張、不安等反應(yīng)。

或許我們可以看到——在這每一次緊張和不安的背后，都隱藏著我們一次成長的機會！

而同時，“適度”的緊張，則會幫助我們更好地迎接眼前的“大事”的挑戰(zhàn)！

那么，怎樣提高自身的心理抗壓能力呢？

首先，我想先說一個比較有意思的事情，那就是：

【同樣的一件事，對于A可能是“如臨大敵&想要逃避的可怕的事”；對于B，則有可能是“讓人激動充滿期待的有趣的事”！】

比如：在眾人面前演講，可能會對我造成很大的壓力；需要留意到的是：這個“演講”造成的壓力，是“我的”；有可能對于“別人”，“演講”對于他們來說，可能是覺得“好玩”和“興奮”。

了解到這一點后，我們可以繼續(xù)往下了。

那么，如何有意識地提高自己的心理抗壓能力呢？

【1】厘清&了解“自己的”壓力事件：

首先，【我們可以來厘清一下：哪些事情對于我們“自己”來說，是“壓力事件”】。

我們可以采用“對不同種類的事件進(jìn)行壓力評分”的方式——用0-10分來進(jìn)行表示不同的壓力值，其中10分是壓力最大，0分是沒有壓力。

然后，去看一下，當(dāng)自己的分值達(dá)到幾分時，自己可能要受不了了。同時去找到高于這個分值的那些“高壓情境”。

比如，假設(shè)當(dāng)眾演講對我來說是個挑戰(zhàn)。
當(dāng)我想象：在10個人的內(nèi)部伙伴面前演講時，我可能就覺得壓力已經(jīng)很大了，快到要受不了的程度了。我給這個場景下的壓力的評分是6；那我接下來就開始尋找達(dá)到6-8分、8-10分的情境。
那接下來我發(fā)現(xiàn)，對我來說：在100個人面前演講我對壓力的評分是8，在1000人面前演講還要互動，那我對壓力的評分可能就達(dá)到了10。
這樣，如此去慢慢找到那些“高壓力的情境”！

厘清壓力事件的好處就是：

☆ 【消除對“未知”的恐懼】

人的很多恐慌或緊張來源于“未知”和“不知道會發(fā)生什么”。

而一旦當(dāng)更了解自己和自己的壓力事件后，就可以至少消除一點點這種“未知”和“茫然”的感覺。我們開始隱隱知道：自己的承受能力在哪里、未來可能會發(fā)生什么，一旦厘清后，我們就可以進(jìn)入到“戰(zhàn)斗”或者“準(zhǔn)備”階段了。

【2】提高自己的應(yīng)對能力

在厘清壓力事件后，我們就可以做下一步了：提升自己的應(yīng)對能力。

我們可以從中壓力事件中選出我們首先想要解決的場景，來進(jìn)行工作。我們可以來問自己這些問題，最后去做：

{1} 如果這個事情搞砸，最壞的結(jié)果是什么？我可以承擔(dān)嗎？

當(dāng)內(nèi)心確認(rèn)了“最壞的結(jié)果”并且是可以承擔(dān)后，就可以減輕至少一半的心理壓力。

{2} 我的期望值是什么？我是不是可以降低一點我的期望值？

高期望帶來高壓力和高緊張。

在沒有完全的把握的前提下，可以適當(dāng)降低自己的期望值，對預(yù)期的結(jié)果有一個心里承受范圍。這樣的話，也可以更容易面對和調(diào)整自己的心態(tài)。