很多人的腹部脂肪太多造大腹便便，而且會(huì)出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪升高，因此及時(shí)的鍛煉腹部是非常關(guān)鍵的，如何才能鍛煉我們的腹肌呢？那么到底什么樣的鍛煉方法更加的適合我們練腹肌呢？ 下腹部的訓(xùn)練往往需要腿部的參與，很多人擔(dān)心自己的下腹部沒(méi)有練好，卻把自己的腿給練粗。所以只要加強(qiáng)下腹部的訓(xùn)練，就可以很好的鍛煉下腹部肌肉。

下面給大家介紹4個(gè)鍛煉下腹部肌肉的動(dòng)作，幫助大家完成下腹部的訓(xùn)練，讓腹肌的鍛煉更加完美。

1、仰臥屈膝舉腿

平躺在平地上，雙手放在臀部下方支撐骨盆。彎曲膝蓋和臀部，將腿部向胸部方向盡可能的抬高，抬到動(dòng)作的頂點(diǎn)稍微停留。返回動(dòng)作的起始位置，重復(fù)上述動(dòng)作。動(dòng)作的過(guò)程中，腿部要保持彎曲，下背部與地面緊貼，腰部不要彎曲。

2、懸垂屈膝舉腿

雙手抓住單杠，手的握距可以是寬握，可以是與肩同寬的中等握距，雙腿伸直處于懸垂?fàn)顟B(tài)，骨盆稍稍往后傾。屈膝向上抬腿，一直抬到大腿和軀干呈90度左右，在動(dòng)作的頂點(diǎn)保持停留，堅(jiān)持幾秒。緩慢的下放，回到動(dòng)作的起始位置，重復(fù)動(dòng)作。

3、仰臥直腿兩頭起

身體平躺，兩腿并攏要自然的伸直。起坐時(shí)，雙腿上舉雙手下壓，向身體中間靠攏，以胯部為軸點(diǎn)使身體形成對(duì)折?；謴?fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的動(dòng)作，完成后回到起始位置。

4、坐姿收腹

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。

上面為大家介紹的4個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們鍛煉腹肌起到很好的作用，最重要的是我們要用正確的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，同時(shí)也要注意加強(qiáng)身體的調(diào)理，飲食的調(diào)理等等，才能讓我們的腹部更加的結(jié)實(shí)，腹部線條更完美。