馮金瑞教授五禽戲教學(xué)視頻【2】

顧名思義，既然叫做五禽“戲”，這首先就是一種模仿動物動作的“游戲”，所以在做動作的時候，一定要表現(xiàn)出動物的秉性特點。在演練的過程中還要提現(xiàn)出鹿戲的意境、神韻、氣息…忽而發(fā)足奔跑，迅馳而又優(yōu)雅。低頭相向、嬉戲相抵；愉悅恬靜、樂意無窮。

“鹿戲”主腎，腰為腎之府，運轉(zhuǎn)尾閭，心腎相交，前弓后撐，含胸收腹，疏通任督，強腰補腎。在鹿抵時，兩鹿較力，以意導(dǎo)形，轉(zhuǎn)頭角抵，擰轉(zhuǎn)側(cè)屈，后蹬著力，目視涌泉，使腰部的氣血運行旺盛，牽動和疏通足少陰腎經(jīng)，提高腎的功能。

鹿喜挺身眺望，善奔走，輕盈舒展，安閑雅靜，意想自己置身于群鹿中，在山坡、草原上自由快樂地奔跑。所以在鹿奔向前跨步時,意想鹿投足前奔，輕盈敏捷；重心后移，意守命門、意想兩弓；收腳換步，意在蓄勢待發(fā)。

腰為腎之府，腰脊擰轉(zhuǎn)側(cè)屈，交替擠壓、牽拉丹田，運轉(zhuǎn)腎氣，起到強腰補腎作用。腰部的側(cè)屈擰轉(zhuǎn)，使整條脊椎充分旋轉(zhuǎn)，增強腰部的肌肉力量，防止腰部脂肪沉積；利滑腰椎關(guān)節(jié)，可防治腰椎小關(guān)節(jié)紊亂等癥。

另外，兩臂內(nèi)旋前伸，肩背部肌肉得到牽拉，對頸肩綜合癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎等癥有防治作用；軀干弓背收腹，能矯正脊柱畸形，增強腰背部肌肉力量。

鹿是善于奔跑的動作，具有“邁大步、落小步”的動作特點，我們在模仿這個動作時，要求在單腿獨立狀態(tài)下，有控制地擺動另一條腿，可以提高人體的平衡能力；兩腳的換跳步可以增強踝關(guān)節(jié)的力量和柔韌性，牽拉足少陰腎經(jīng)經(jīng)穴，具有強筋健骨作用。

鹿在奔跑時，具有蓄勢而后發(fā)的特點，所以我們在做動作時要脊柱后彎，內(nèi)夾尾閭，后凸命門，打開大椎，疏通督脈經(jīng)氣，振奮全身陽氣；重心后坐，氣運命門，加強了先天和后天之氣的交流。

這就是“鹿奔”強調(diào)的兩張“弓”，是指脊柱的“豎弓”與肩背的“橫弓”。其中前者指的是習(xí)練者在虛步后坐時，頭部與尾骶向前，收腹斂臀，弓背向后，凸出命門，形成“豎弓”；在此基礎(chǔ)上，背部兩肩胛骨外展，含胸合肩，同時兩臂內(nèi)旋前伸，掌背相對，形成“橫弓”。

要把“豎弓”做得標(biāo)準(zhǔn)，一是含胸充分，兩肩下沉，內(nèi)扣夾緊；二是收腹要深，以肚臍為中心，向內(nèi)收腹，前腹貼后背；三是提肛斂臀，尾閭前扣。收腹以后，腰部后凸，向前收緊臀部，形成腹部和臀部對拉的反方向運動，使命門穴凸出。

腹部和臀部對拉的反方向運動越到位，“豎弓”越標(biāo)準(zhǔn)。“橫弓”相對簡單，強調(diào)兩臂盡力前伸，胸背盡力內(nèi)含后收，兩力相爭，后背自然形成平弧狀態(tài)。

動作到位后，身體后面腰背的肌肉受到牽拉伸展，而前面胸腹的肌肉受到擠壓，體內(nèi)的五臟六腑也不同程度地受到擠壓，具有強壯臟腑的功能。督脈貫脊，屬腎，兩弓的形成，可加強對整個脊柱的牽拉伸展，起到刺激督脈，疏通經(jīng)氣，調(diào)補腎精，振奮全身陽氣的作用。

“鹿奔”是模仿鹿奔跑中的伸足、扒地、發(fā)力，但要表現(xiàn)出鹿輕盈、敏捷的神韻。

換步之前，兩腳與肩同寬，兩腿微屈；先做左換步，將身體重心左移，左腿伸膝，腳跟充分提起，腳尖點地；再將身體重心移向右腿，右腳尖先點地，再過渡到全腳掌，身體重心落于右腿；右腿伸膝，腳跟充分提起，腳尖點地，將身體重心移向左腿。

以同樣方法，再提左腳，落右腳，虛實交換，交替練習(xí)。

把握虛實轉(zhuǎn)換，是高質(zhì)量完成動作的關(guān)鍵。當(dāng)身體重心完全落于一腿時，就像彈簧被壓緊蓄力，然后蹬伸，將壓力緩緩釋放出來，而另一腿此時沒有壓力，隨著身體重心的移動，腳尖輕輕點地后，才逐漸被壓緊。需要注意，兩腳之間沒有騰空狀態(tài)，身體重心左右移動，順勢而為，波浪起伏，動作才能富有彈性，輕盈自然，連貫圓活。