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|今天主題: 理療

練習(xí)步驟：

站立馬里琪伸展式：

站立在椅子前，雙手扶住髖部，

抬起右腿踩在椅子上，伸直左腿，左膝向上提

右臀向下沉，觀察我們的骨盆是否水平，保持右臀向下沉，挺直腰背

保持30秒，然后放下右腿，

新月式：

站立在椅子的旁邊，左腿向后退一大步，

然后屈右膝，左膝貼地，雙手放在椅子上，自然的呼吸

脊柱向上延展，臀部垂直向下沉

保持20秒，然后伸直雙腿，左腿向前一步回到右腿的左側(cè)

鴿子式：

跪立在墊子中間，屈右腿

右小腿放在骨盆前，左腿向后伸直，盡量讓后腿貼在墊子上

雙手放在兩側(cè)，臀部坐立在墊子上，保持20秒，回到跪立，

新月式：

最后我們靠近墻面跪立，右腿向前邁一小步，屈右腿

左腿向后退一小步，屈左膝，左小腿去貼墻

臀部向下坐，雙手放在兩側(cè)，脊柱向上延展，保持20秒

然后回到跪立狀態(tài)

左腿向前邁一小步，屈左腿

右腿向后退一小步，屈右膝，右小腿去貼墻

臀部向下坐，雙手放在兩側(cè)，脊柱向上延展，保持20秒

然后回到跪立狀態(tài)

|練習(xí)效果：

開髖，改善生殖系統(tǒng)，改善臉色

|注意事項(xiàng)：

經(jīng)期不要練習(xí)