在當(dāng)今社會(huì)所有醫(yī)學(xué)問(wèn)題中，像睡眠障礙這樣波及人群如此之廣、人類又了解如此之少的問(wèn)題并不多見(jiàn)。失眠作為睡眠障礙中最常見(jiàn)癥狀,現(xiàn)代社會(huì)的緊張壓力、睡眠時(shí)間的人為剝奪,使失眠發(fā)生率呈急劇上升趨勢(shì),危害性日益突出,已成為重點(diǎn)關(guān)注問(wèn)題。人群中約有20%以上的人有過(guò)失眠現(xiàn)象或患過(guò)失眠癥,工作壓力、精神緊張、生活狀況不如意等都可能會(huì)引發(fā)失眠,也可見(jiàn)于各種精神、神經(jīng)及內(nèi)科疾病伴發(fā)的癥狀,環(huán)境因素、不良生活習(xí)慣也是失眠的因素。美國(guó)睡眠障礙協(xié)會(huì)性質(zhì)的組織曾指出，失眠和其他睡眠障礙所造成的后果比大多數(shù)人想象的要嚴(yán)重的多。

從年齡上來(lái)看:世界范圍內(nèi),約有1/3的成年人都曾遭受過(guò)失眠折磨,其中有1/3已經(jīng)屬于重度失眠。2002年上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心曾對(duì)幾家醫(yī)療單位進(jìn)行過(guò)職工失眠癥發(fā)病率調(diào)查,結(jié)果高達(dá)30%以上。再?gòu)?993年以來(lái)以失眠為主癥前來(lái)就診的3830例病人作相關(guān)因素調(diào)查分析來(lái)看,31~50歲年齡段占51%,為第一位;據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),相對(duì)較少的年齡段是,61歲以上的占18%,30歲以下約占17%,51~60歲僅占16%。

從職業(yè)上來(lái)看:據(jù)不完全的調(diào)查統(tǒng)計(jì)分析,首先是白領(lǐng)睡眠障礙發(fā)病率最高,其屮尤以財(cái)會(huì)人員為最高,其次是以承受壓力較大的干部、經(jīng)理、管理階層為多,約占35%。拿財(cái)會(huì)工作人員來(lái)說(shuō),長(zhǎng)期和數(shù)字打交道,易引起精神亢奮而致失眠。有相關(guān)資料顯示:某些醫(yī)院心理門診的患者中,因睡眠障礙引起精神性疾患的比例也很高。失眠這種“死不了,活不好”的疾病,對(duì)人們的工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)帶來(lái)很大影響,并嚴(yán)重危害身體健康。

長(zhǎng)期失眠的危害，絕不容小覷！

（1） 加速衰老，縮短壽命

眾所周知，皮膚的色澤和彈性，取決于表皮細(xì)胞內(nèi)黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴(kuò)張的程度，這些都受控于神經(jīng)體液內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，而睡眠對(duì)此起著主導(dǎo)作用。特別是女性朋友，長(zhǎng)期失眠，皮膚暗黃、色斑等皮膚問(wèn)題接踵而至，加速容顏衰老。同時(shí)，睡眠占據(jù)人體生命三分之一的時(shí)間，足夠睡眠才能讓身體得到充足休息，如果每天睡眠不足四小時(shí)，那會(huì)大大縮短壽命，長(zhǎng)期失眠人的死亡率比正常人高出兩倍。

（2） 誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥

長(zhǎng)期失眠的人經(jīng)常是難以入眠或早醒再難以入睡，醒后有疲乏感，晚上又會(huì)引起心煩、急躁等。這些癥狀又加劇了晚上失眠，如此惡性循環(huán)，使人抑郁。從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度看,失眠人群患抑郁癥人數(shù)為正常人的3倍,抑郁癥伴嚴(yán)重失眠的患者,自殺率大大增加。近1年來(lái),由于各種壓力,導(dǎo)致很多中青年和大學(xué)生都存在抑郁、焦慮以及失眠等現(xiàn)象,中青年和大學(xué)生的自殺率有增無(wú)減,成為家庭、社會(huì)不安定的重要因素。

（3） 增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

英國(guó)研究人員曾觀察1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在20多年內(nèi)，是如何影響他們死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少到5小時(shí)的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其強(qiáng)調(diào)的是，失眠可將其患心血管疾病而死亡的概率增加一倍。

失眠不可怕，怕是你不知道如何防范！科學(xué)院專家：飲食牢記“3吃2不吃”，不花錢失眠自好！

3多吃

多吃葵花籽

葵花籽本身營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，所含維生素，蛋白質(zhì)，氨基酸以及不飽和脂肪酸等，具有平肝養(yǎng)血的功效。而且，瓜子有安心養(yǎng)神、避免老化和預(yù)防成人疾病等，可治療失眠，增強(qiáng)記憶力，預(yù)防癌癥、高血壓、心臟病等。此外，葵花子所含的某種油脂，還對(duì)皮膚，眼睛和大腦都有益處。

多吃芝寧植物多糖

失眠，主要原因是神經(jīng)活性太高，此時(shí)就需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素來(lái)安撫活躍的神經(jīng)細(xì)胞。芝寧植物多糖是提取于靈芝中，經(jīng)過(guò)破壁后的多糖化合物，內(nèi)含的芝寧睡眠素、三萜和粗多糖可以抑制交感神經(jīng)興奮，促進(jìn)睡眠因子的釋放。另外，靈芝本是扶正固本的佳品，芝寧植物多糖作為靈芝的提取物，長(zhǎng)期服用必然不會(huì)有任何副作用。另外，它含有大量的微量元素，能很好改善失眠，促進(jìn)松果腺體分泌催眠神經(jīng)遞質(zhì)，從而加深睡眠，增強(qiáng)能量代謝，減少乳酸和自由基的堆積，消除身體倦怠感，使機(jī)體力充沛。長(zhǎng)期攝入，還可以滋養(yǎng)五臟六腑，補(bǔ)氣血，安神，尤其對(duì)失眠造成的抑郁焦慮有緩解作用。最好的養(yǎng)生是睡眠，睡眠是人體的充電器，擁有好睡眠才是最好的“滋補(bǔ)品”。失眠人群可以早晚補(bǔ)充芝寧植物多糖試試。

多吃蓮子

蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神的功效。并且根據(jù)最新研究證明，蓮子中含有的蓮子堿、芳香皂甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，吃了它后能促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可以增加5—羥色胺的供給量，所以能讓人入睡。失眠人群可以每天服用糖水煮蓮子，失眠可以得到很好的改善。

2不吃

不吃辛辣興奮性食物

洋蔥、辣椒、胡椒、大蒜等辛辣食物會(huì)造成消化不良和胃中有燒灼感覺(jué)，并消耗掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)，進(jìn)而會(huì)阻礙正常睡眠。研究者還發(fā)現(xiàn)，辣椒所含有的辣椒素等刺激性物質(zhì)，通過(guò)刺激人體舌尖、大腦中樞神經(jīng)以及身體各部位神經(jīng)末梢，會(huì)使體溫上升、心跳加快和有較長(zhǎng)時(shí)間的興奮感，極大影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。

不吃不吃寒涼之物

不論男女都喜歡吃涼食，尤其在溫度高時(shí)，比如在夏天，那么涼拌菜、冰淇淋、冷飲等涼食就有很多人喜歡吃。但寒涼之物對(duì)健康影響太大，尤其是對(duì)腸胃，可能會(huì)出現(xiàn)著涼或腹瀉情況，到了晚上，“胃不和則臥不安”，就會(huì)出現(xiàn)失眠，而且失眠會(huì)有愈加嚴(yán)重的情況出現(xiàn)。

失眠的人，還應(yīng)同時(shí)多做下面3件事：

1、 保證足量的運(yùn)動(dòng)

很多失眠的人都是經(jīng)常坐著、不運(yùn)動(dòng)的朋友，每天足量的運(yùn)動(dòng)，可以提高人體中的新陳代謝，及時(shí)排除身體廢棄物質(zhì)，提高心肺活力。定期的運(yùn)動(dòng)有助于緩解人的壓力，減少失眠多夢(mèng)、夢(mèng)中驚醒的癥狀，而且還能擁有一個(gè)深睡眠的時(shí)間，提高自身的睡眠質(zhì)量，但運(yùn)動(dòng)不要在睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，這樣會(huì)使人精神振奮、難以入睡。

2、良好的心態(tài)

不要害怕失眠、不要害怕失眠、不要害怕失眠，重要的事情說(shuō)三遍，很多朋友失眠的原因也是很簡(jiǎn)單，就是明天有重要的行程，今晚一定要睡好，千萬(wàn)不能失眠，否則第二天的行程會(huì)受影響，依次循環(huán)，反而更加容易失眠了。失眠沒(méi)那么可怕，更不會(huì)嚴(yán)重到影響第二天的工作生活，所以，對(duì)于失眠這件事情不要太糾結(jié)，能睡著是最好，睡不著也不會(huì)耽誤自己第二天的工作。

3、自我防治要對(duì)癥

睡眠不足綜合征主要是睡眠過(guò)度減少而引起,故應(yīng)合理調(diào)整作息時(shí)間,根據(jù)需要和人的生理、心理狀況安排好工作、學(xué)習(xí)和娛樂(lè),保證充足的睡眠,防止睡眠不足。若已經(jīng)出現(xiàn)睡眠不足綜合征的癥狀,要及時(shí)采用行為、心理等療法治療,以養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。