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何為步頻 步頻，即腳步的頻率，競走或跑步時兩腿在單位時間內(nèi)交替的次數(shù)。是決定走、跑速度的重要因素之一。其快慢主要決定于人體神經(jīng)過程的靈活性與快?。ò准。├w維在肌肉中的百分比，運動器官的協(xié)調(diào)性，肌肉力量及收縮速度等，是一個先天性較強的因素。通過科學(xué)的訓(xùn)練，步頻可以提高。  合理的步頻是多少 專業(yè)的長跑運動員一般在跑步時步頻基本維持在180步左右。無論跑速快慢，步頻都應(yīng)該是非常穩(wěn)定的。在我們?nèi)粘Ｅ懿綍r，很難做到步頻的保持，也容易在體能下降時出現(xiàn)步頻紊亂的情況。   步頻訓(xùn)練的意義 通過步頻訓(xùn)練，可以有效的提高我們的跑步幅度及跑步效率，改善我們在跑動過程中雙腿的姿態(tài)，步頻的增加可減輕膝蓋承受的緊繃和施力，因此膝關(guān)節(jié)疼痛的情況也可有所緩解。能夠有效降低受傷的幾率！ 千悅體育 送你最專業(yè)的跑步培訓(xùn) 授課教練：王貝克 北京體育大學(xué)學(xué)士 國家一級運動員 亞洲體適能高級私人教練 左右普拉提私人教練 千悅體育跑步訓(xùn)練營總教練 第五節(jié)課：步頻訓(xùn)練 下期課程預(yù)告~上肢姿態(tài)訓(xùn)練，敬請期待 |
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