秋季貼膘是很多人都知道的，但是又不要僅僅是知道“貼秋膘”，這“三瓜”營養(yǎng)健康又好吃，是很常見的食材，卻又是“養(yǎng)生高手”，人人都能買得起吃的起，所以不要錯過哦。

一、第一瓜：冬瓜

秋天到了，天氣干燥多了，還是要注意補水。這個時候就最適合吃個大冬瓜，健康又能幫助減肥，好處多多哦！

1、保護心臟

冬瓜的含水量是很多的，高達96%并且含有豐富的鉀元素，高鉀低鈉，能夠很好的促進身體里面鈉元素的代謝，從而起到保護心臟、補充身體水分、消腫利尿的效果。

2、降固醇、降血脂

冬瓜含有豐富的氨基酸，并且富含膳食纖維，吃起來爽口解膩，并且還能很好的幫助人體降膽固醇和血脂。

3、預防動脈硬化

冬瓜能夠幫助不僅身體代謝掉多余的脂肪，并且很好的控制住體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，有效地幫助防止脂肪的堆積，動脈粥樣硬化等等。

4、減肥瘦身

冬瓜含有豐富的丙醇二酸，能夠有效的預防肥胖，促進脂肪代謝，讓身體更加的苗條、勻稱和健康。

二、第二瓜：絲瓜

絲瓜的熱量是比較低的，但是營養(yǎng)是很高的。吃起來不僅美味，還有很高的藥用價值的，所以秋天就不要錯過吃絲瓜這個好東西哦。

1、保護心血管

絲瓜中含有豐富的鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅等等的微量元素，是高鉀低鈉的好東西。能夠幫助保護心血管，有效地預防高血壓和心腦血管疾病。

2、降血脂防硬化

絲瓜中有豐富的亞麻酸和亞油酸，二者能夠加速脂肪代謝，有效的幫助降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量，可以很好的調(diào)節(jié)血脂，幫助預防動脈粥樣硬化和冠心病。

3、減肥健體

相比較于其他的瓜類蔬菜，絲瓜中所含有的葫蘆堿是不可替代的，能夠很好的調(diào)節(jié)人體的代謝，促進減肥，更是能夠幫助防病治病的高手。

4、美白抗衰老

絲瓜中含有豐富的維生素B1和C，能夠很好的幫助防止皮膚的老化，幫助保護肌膚，消除色斑，使得皮膚更加的白皙光滑。

另外，絲瓜里面有18種氨基酸和許多優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，是美容的好東西，一天一條瓜，色斑衰老全不怕。

三、第三瓜：苦瓜

苦瓜不僅僅有豐富的維生素、礦物質(zhì)、微量元素、氨基酸等等的營養(yǎng)成分，并且還有很高的營養(yǎng)價值，能夠幫助身體去除邪熱、解乏、清心明目，更能夠幫助提高身體的免疫力，防病治病是很管用的哦！

1、降脂降壓

苦瓜中所含的苦瓜皂苷，能夠降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇濃度，幫助減少動脈硬化的可能，進而能夠幫助減少高血壓的發(fā)生。

2、提高抵抗力

苦瓜含有豐富的維生素C，是番茄的三倍之多，能夠有效地幫助預防壞血病，還能夠幫助提高機體的抵抗能力。

另外，苦瓜當中所含有的活性蛋白質(zhì)能夠促進免疫細胞去殺滅有害細胞，幫助強健身體，不生病。

這三種瓜又好吃又營養(yǎng)又健康，不吃就虧了，趕緊買來做起來吧！