睡眠類型上，人與人之間其實(shí)存有差異。我們常以為的那些總能做到早睡早起的人是自律的人，但更有可能的是：他們屬于那類需要早睡早起模式的“百靈鳥型”的人。

人的睡眠周期和習(xí)慣可以分成三種類型：百靈鳥型、蜂鳥型、貓頭鷹型。

百靈鳥型：早睡早起，一般10點(diǎn)睡覺，5點(diǎn)起床，享受早上的悠閑時(shí)光；

蜂鳥型：正常作息時(shí)間，11點(diǎn)前睡，7點(diǎn)左右起床，偶爾也早起或者熬夜；

貓頭鷹型：俗稱夜貓子，晚睡晚起，12點(diǎn)之后睡，9點(diǎn)之后起，洗漱匆忙，上班踩點(diǎn)，不到12點(diǎn)睡不著。

現(xiàn)如今這個(gè)時(shí)代，熬夜似乎成了一種流行。尤其是在年輕人中，無懼爆肝的夜貓子似乎占據(jù)主流。所謂的百靈鳥型作息人士簡直就是大神一般的存在，但他們確實(shí)存在，而且……

“百靈鳥型”比我們想象的要多

百靈鳥型就生活在我們中間，和我們一樣的普通人。但上天賦予了他們一種不同尋常的能力：他們起床起得異乎尋常得早。

所以，他們無需為某個(gè)一大早召開的重要會(huì)議放棄晨間沐浴；也不會(huì)一覺睡到上午10點(diǎn)，然后半睡半醒地盯著手機(jī)屏幕，發(fā)現(xiàn)上面有五個(gè)未接來電和短信，上面寫著：“你還在路上嗎？大概什么時(shí)候能到？”

他們是每天醒得很早的一群人，而且是自然早醒。這些人體內(nèi)的“睡眠生物鐘”會(huì)在早上5:30甚至更早的時(shí)候喚醒他們，有些人甚至在別人剛睡下幾個(gè)小時(shí)的時(shí)候就醒了。

最新研究表明，這些起得特別早的人有很多，比我們所想象的要普遍得多。

在睡眠障礙病人中鑒別除了那些愛早起人群

路易斯·帕特西克（Louis J. Pta?c?ek）是加州大學(xué)舊金山醫(yī)學(xué)院的神經(jīng)病學(xué)教授，也是這項(xiàng)研究成果的作者。大約20年前，他接觸了一位患者。這位病患是個(gè)69歲的老太太，經(jīng)常凌晨1點(diǎn)到2點(diǎn)醒了后就再也睡不著了。而在30多歲時(shí)，她通常睡到4點(diǎn)醒來后就再也無法入睡了。

當(dāng)時(shí)他就有了研究這些“超級(jí)百靈鳥”的想法。

帕特西克的這項(xiàng)研究發(fā)表在最近的《睡眠》雜志上。他與猶他大學(xué)神經(jīng)科醫(yī)生克里斯托弗·瓊斯（Christopher Jones）一起合作經(jīng)營了一家睡眠診所，瓊斯的病人主要是那些被睡眠呼吸暫停或其他睡眠障礙困擾的人。

在10年時(shí)間里，瓊斯問了2422名病人同樣的一些問題，比如“如果你明天必須參加考試，你認(rèn)為最佳時(shí)間是什么時(shí)候？”、“什么時(shí)候是你鍛煉的最佳時(shí)間？”等。

對(duì)于那些給出的最佳時(shí)間最早的人，瓊斯還會(huì)繼續(xù)發(fā)問，比如是否通常在早上5:30醒來。結(jié)果得到了8個(gè)病人的肯定答復(fù)，這也就意味著每300個(gè)病人中有一位習(xí)慣早上5:30醒。其中5名患者的這種“超級(jí)早起睡眠類型”是遺傳性的，就是說他們有多個(gè)親戚也是醒得非常早的人。

早起的幸福與煩惱

帕特西克說，這是一項(xiàng)獨(dú)特的研究，研究表明，這種“超級(jí)早起睡眠類型”并不罕見，但只有當(dāng)事人自我感覺不好的時(shí)候，它才會(huì)成為一種睡眠問題。

他發(fā)現(xiàn)，早起有諸多好處?！俺?jí)百靈鳥”比其他人更容易醒來，他們不會(huì)像其他人那樣在周末睡懶覺，他們可能比夜貓子型的人更健康，后者因經(jīng)常晚睡更容易導(dǎo)致一些負(fù)面健康后果，如2型糖尿病和心臟病等。

百靈鳥型的人更有可能獲得良好的社會(huì)認(rèn)同感，因?yàn)樵谌藗兊挠∠笾?，早起的人一般都是勤奮而積極進(jìn)取的人，而晚起的人通常都會(huì)懶惰不思進(jìn)取。

不過事實(shí)并非都是如此，許多夜貓子型的人雖然起得很晚，往往睡到中午才醒來，給人們一種懶懶的印象，但他們辛勤的一面往往不為人知，他們中很多人通常會(huì)一直工作到凌晨2點(diǎn)，在超級(jí)百靈鳥們起床煮咖啡的時(shí)候，他們才會(huì)放下手中的工作。

然而，“超級(jí)百靈鳥”的生活并不總是那么幸福完美。睡眠研究發(fā)現(xiàn)，他們往往在晚上8:30就需要上床睡覺。

西北大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家薩布拉·艾伯特（Sabra Margaret Abbott）雖然沒有參與這項(xiàng)研究，但她解釋說，一些病人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的自然睡眠時(shí)間是從晚上7點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，但由于工作和家庭責(zé)任，他們很少能在晚上10點(diǎn)之前上床睡覺。

雖然被迫晚睡，但“凌晨3點(diǎn)以后他們?nèi)匀粺o法入睡，于是第二天就要承受睡眠被剝奪的痛苦”。

艾伯特補(bǔ)充說，如果你發(fā)現(xiàn)自己的自然睡眠節(jié)律無法適應(yīng)現(xiàn)實(shí)生活，可以嘗試通過服用褪黑激素（一種睡眠荷爾蒙）和“控時(shí)照明”（strategically timed light）來加以調(diào)整。

帕特西克告訴我們，他在20年前遇到的那位69歲老太太對(duì)自己的早起習(xí)慣很不滿意。又冷又黑的冬夜里，家里其他人都沉睡在香甜的夢鄉(xiāng)里，而她卻早早醒來，再也無法入睡。這對(duì)她來說是一種難以忍受的折磨，她因此覺得非常沮喪。有時(shí)候，她不得不在凌晨4點(diǎn)用真空吸塵器打掃家里衛(wèi)生來打發(fā)時(shí)間。

她有一位親戚是一個(gè)非常成功的商人，也是這種極端早起者，但他很享受自己的這種睡眠習(xí)慣，因?yàn)樗矚g在凌晨3:30或4點(diǎn)到24小時(shí)健身房里去鍛煉，他認(rèn)為早起對(duì)自己很有好處。

該項(xiàng)研究存在一些局限性，比如參試大多數(shù)都是患有睡眠呼吸暫停的患者，這些數(shù)據(jù)得出的研究結(jié)果是否能推廣到普通人群里存有爭議。此外，樣本總量只有8人，這也讓結(jié)論推廣的可行性存疑。

盡管如此，這項(xiàng)研究價(jià)值不僅在于揭示這樣一種睡眠類型的存在，更在于讓人們思考：

“我們都是不同的，遺傳學(xué)在一定程度上決定了我們是誰，對(duì)你有益的未必對(duì)我也有益。人們傾向于將一切對(duì)照平均值，然后比較，但是，我們不能把平均值強(qiáng)加給每個(gè)人?！?/strong>

我們一面感慨我們熬的不是夜，是自由的時(shí)候，一面羨慕那些能做到早睡早起人，因?yàn)樗麄兛偸悄敲吹刈月?，同時(shí)“自律”又被我們投射了很多理解，比如，成功人士往往自律，而我們又多么地向往成功……

或許有時(shí)候，對(duì)于某些表象，我們可能只是強(qiáng)加了自己主觀的理解，其實(shí)他們個(gè)體上本就和我們不是一樣的類型。所以，從了解差異開始，尊重人與人的差異，不逼自己往那個(gè)平均值靠攏！