現(xiàn)在由于工作的原因，很多人都需要久坐在電腦桌前，長時間的久坐已經(jīng)變成無法避免的動作，而8小時就有7個多小時是坐著的，在休息的時候，不是坐著就是躺著，除了上廁所或倒水，基本是不會離開座位。

你要知道長時間不運動，不但會讓身體關(guān)節(jié)老化，還會讓脂肪堆積在體內(nèi)，肥胖與不適癥狀也隨著跟來。不要總是說沒時間運動，只是你根本就不想運動，今天小脂推薦一項運動，隨時隨地可以進(jìn)行，那就是“踮腳”。

一起看看，每天踮腳15分鐘，堅持6周，身體會發(fā)生什么變化呢？

一、促進(jìn)下肢血液循環(huán)

腿部是距離心臟最遠(yuǎn)的一個部位，所以腿部血液回流也會比較慢，加上現(xiàn)在現(xiàn)在的人吃的比較多，動的又比較少，還很喜歡久坐，這樣也給身體帶來了很大負(fù)擔(dān)。時間一長，腿部血液循環(huán)情況肯定會比常人差。

踮腳運動，能有效的改善下肢血液回流情況。因為踮腳的時候腿部的肌群會發(fā)力，能加速腿部血液回流的速度。堅持踮腳能讓下肢血管變得更流暢，有效的去預(yù)防血管堵塞。

二、強腎養(yǎng)腎

說到養(yǎng)腎強腎，很多小伙伴處于半疑狀態(tài)。其實，踮腳時需要運用到前腳掌，踮腳運動能按摩到腳部的三陰經(jīng)，從而起到強腎養(yǎng)腎的效果。

三、緩解酸痛的小腿肌

小腿酸痛也是很常見的癥狀，走路走太多或長時間不運動，都會讓小腿肌群感到不適，經(jīng)常踮腳，能緩解腿部肌群酸痛的癥狀。

四、燃燒走多余的腿部脂肪

腿部是一個很容易堆積脂肪，又是很難減的部位。腿部脂肪多，不但顯胖又顯矮，穿起短褲也很難看。我們踮起腳的時候，能讓腿部血液加速循環(huán)。所以說，踮腳不僅能瘦腿，還能讓腿部更有型。

五、讓心血管更加健康

其實踮腳也算是有氧運動，它能讓血液給心肌供給足夠的氧氣，還能讓你心率保持在一定的數(shù)值內(nèi)，有效的促進(jìn)心臟以及心血管健康，讓你越踮腳身體越棒！

知道了踮腳的好處，那你知道怎么踮腳嗎？這幾種踮腳方式，趕緊收藏起來吧！

踮腳動作一：坐著踮腳

這個動作比較適合久坐的上班族，因為這個動作坐著就能踮踮腳，促進(jìn)腿部血液循環(huán)的同時還能讓腿部肌群活動起來。

踮腳動作二：前后交替踮腳

這個動作在休息時候、在家里、小區(qū)、公園都能做，手臂擺動的幅度可以盡量大一些。

踮腳動作三：走路踮腳

在散步的時候，可以采用這個動作，不是全程都踮著腳走路，你可以走50步左右再換回正常走法，這樣來回交換。

踮腳動作四、原地踮腳

現(xiàn)在我們經(jīng)常要排隊買東西或付款，在進(jìn)行排隊的時候可以利用這個時間來踮腳。

踮腳動作五：左右交替踮腳

這個動作不僅能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，還能讓腰椎的壓力得到釋放。

踮腳運動好處真的很多，也不用刻意去做幾組，有時間的時候可以多踮踮腳。