文/阿秋

抑郁癥患者請(qǐng)拋棄這三種思維，能讓你在療愈的路上走得更輕松！

在療愈抑郁癥的路上，因?yàn)楦鞣N癥狀的折磨以及滋生出來(lái)的各種心理問(wèn)題，使得我們?cè)诨謴?fù)的路上困難重重，給我們的恢復(fù)帶來(lái)了不少的阻力。

當(dāng)然，對(duì)于抑郁癥發(fā)病后，滋生出來(lái)的這些心理異常問(wèn)題，也實(shí)屬一種正常的現(xiàn)象，即也是人之常情。

但是，我們卻不能因?yàn)樗鼈儯俅问艿剿鼈兊臓拷O，使得我們?cè)谧叱鲂哪У穆飞显黾右恍┎槐匾淖璧K。這是我們完全可以通過(guò)意識(shí)上的調(diào)整去避免的問(wèn)題。

而在療愈的路上，患者們內(nèi)心最容易滋生的三種心理問(wèn)題；或者說(shuō)是三種不利于自己康復(fù)的思維，已然成為了阻礙他們恢復(fù)健康最大的三塊絆腳石。比如：病恥感、不斷地否定自己、給自己定性貼標(biāo)簽！

如果你能在意識(shí)上去克服這種三種思維，那么對(duì)于你的康復(fù)等同于開(kāi)辟了一條綠道，你會(huì)走得更輕松，因?yàn)槟阈睦戆ご丝桃呀?jīng)卸下了很多，所以你會(huì)感受到，當(dāng)你真正釋?xiě)堰@三種思維的時(shí)候，從未有的輕松會(huì)襲上你的心頭，讓你不再畏懼它，亦會(huì)增加幾分自信！

這就是意識(shí)的覺(jué)悟所帶來(lái)的作用和效果。

從今天開(kāi)始，試著去練習(xí)、逐步放下這三種思維吧，你可以每天不斷地進(jìn)行自我暗示、調(diào)整，在意識(shí)上不斷去強(qiáng)化拋除這三個(gè)思維，那么你就會(huì)在不知不自覺(jué)中凝聚力量和自信。 這是一種非常神奇的自我暗示療愈法，亦稱作為意識(shí)上的覺(jué)醒，而這種覺(jué)醒可以幫助你驅(qū)散不健康的思維，逐步建立一種正面健康的思維。

我自己在重度抑郁癥療愈的路上，這三種不健康的思維，曾一度使我陷入到非常惡劣的困境中。

后來(lái)，突然之間就覺(jué)悟了，其實(shí)我們抑郁癥的病人，只不過(guò)就是心境上發(fā)生了一些異常罷了！其它的地方，我們跟正常人是無(wú)異的，我為什么要如此去低看自己呢？如果自己都不愛(ài)，或者自暴自棄，那么誰(shuí)又能自己呢？！

我就是不斷地在腦海里這樣反復(fù)地問(wèn)自己，時(shí)間一久，我便覺(jué)得抑郁癥，“其實(shí)真的沒(méi)有什么大不了的”。那么這幾句話又怎么來(lái)理解呢？

我可以很明確地告訴你：對(duì)于大多數(shù)的重度抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)治療后，難受的癥狀，即：“急性期一過(guò)，大概是三到四個(gè)月時(shí)間，嚴(yán)重的癥狀都會(huì)得到一定的緩解！患過(guò)重度抑郁癥的人都知道，最難受的都是在初期發(fā)病的那三、四個(gè)月里，但是經(jīng)過(guò)治療，只要我們堅(jiān)持熬過(guò)這幾個(gè)月，那么我們的狀態(tài)自然會(huì)就發(fā)生質(zhì)的變化，所以在此階段，我們需要的是耐心和堅(jiān)持力！以及配合治療！

所以，你只要堅(jiān)持挺過(guò)這幾個(gè)月后，時(shí)間一長(zhǎng)，以及你對(duì)抑郁癥有了一定的認(rèn)識(shí)和了解后，身體的癥狀你也逐漸適應(yīng)了的話，那么你的心理問(wèn)題，比如：害怕、擔(dān)憂就會(huì)得到釋?xiě)押途徑狻Ｄ敲创藭r(shí)你也就不再害怕它了，亦不再難受了，所以這時(shí)你已經(jīng)不再像當(dāng)初那樣畏懼它們了！也由此得出，抑郁癥經(jīng)過(guò)時(shí)間的洗禮，你漸漸地了解了它的本質(zhì)之后，也就有了那個(gè)無(wú)所畏懼它的心態(tài)和思維了，即：根本沒(méi)有什么大不了的！我們千萬(wàn)別自己嚇唬自己了！

就像那句話說(shuō)的一樣：“其實(shí)，我們的心理問(wèn)題，乃至精神上的問(wèn)題，都是自己造的！

即：成也蕭，何敗蕭何！”而我們?cè)俅蔚蒯绕?，也均在于自己的自救能力和覺(jué)悟、覺(jué)醒、覺(jué)知能力！

當(dāng)你一旦擁有足夠的智慧，那么戰(zhàn)勝心魔，就不再是什么難事了！

所以，我們的智慧，也包括在意識(shí)上去調(diào)整自己不健康思維的一種“覺(jué)察到的意識(shí)”會(huì)幫助我們走向正面積極的思維中，這種思維給我們?cè)诨謴?fù)的路上，創(chuàng)造了一個(gè)更加健康的環(huán)境和心理狀況。

就像以下這三種不利于我們恢復(fù)的思維一樣，我們需要去好好認(rèn)知它，在認(rèn)知它的路上，逐步去清除這些障礙，那么我們就解決了心頭上一個(gè)很大的阻礙！

一、 拋除病恥感。

絕大多數(shù)的抑郁癥患者都有嚴(yán)重的病恥感，而有這種心理困惑的滋生太正常了，因?yàn)楫?dāng)事人怕別人對(duì)自己的問(wèn)題形成誤解，把自己當(dāng)不正常的人看待，以及自尊心的需要，所以為了避免給自己再一次造成不必要的干擾和傷害，故他們常常是非常忌諱的，當(dāng)然這也是患者本能的一種心理現(xiàn)象反應(yīng)。

作為當(dāng)事人，首先不要覺(jué)得病恥感就是一種壓力，應(yīng)該理解為一種本能的保護(hù)自己的方式，這是第一；

第二，所謂的病恥感，確實(shí)在一定程度上使我們感受到了一定的壓力，這是給自己一個(gè)原諒的臺(tái)階下，在原諒自己的同時(shí)，也應(yīng)該理性去看待這種現(xiàn)象，畢竟患上抑郁癥，并不是什么丟臉的事情，全然地去接納它，在順其自然中把自己置身于一種接納、不排斥它的心境和思維中，即：“別人如何看待那是別人的事情，自己深知這是可以恢復(fù)的心境障礙，療愈自己才是最重要的，其它的就隨它去吧！健康是第一，顧好自己再說(shuō)，健康都沒(méi)有，那么一切都是扯淡！”

二、 永遠(yuǎn)不否定自己。

“愛(ài)否定自己！”

抑郁癥的人有這樣一種思維也很正常，因?yàn)樗麄冇X(jué)得自己患病了，感覺(jué)自己什么都做不了，也勝任不了的時(shí)候，那么處在這樣一個(gè)心境中，就會(huì)滋生出這樣的思維出來(lái)。

即：認(rèn)為自己無(wú)能、一事無(wú)成！是一個(gè)廢物！不斷地自暴自棄、不斷地否定自己！把自己貶得很低很低，直到把自己逼到角落里，才知道自己又再折磨自己了！

但是，我想告訴你，你此刻的心境，是病癥所呈現(xiàn)出來(lái)的思維，還是那句話：這很正常，請(qǐng)不要怪自己！原諒自己有這樣的思維，這也證明你有好的欲望，所以，在接納原諒自己后，在意識(shí)上則這樣來(lái)安撫自己：

“自己只是暫時(shí)落魄而已，而所謂的無(wú)價(jià)值感，否定自己，那只是病態(tài)的思維，從今天開(kāi)始，我要開(kāi)始糾正自己這種不健康的思維，當(dāng)病態(tài)思維來(lái)臨的時(shí)候，用這句話來(lái)暗示自己：我要永遠(yuǎn)不否定自己！我要愛(ài)自己！我是最棒的！”

漸漸地，你練習(xí)多了，那么你的否定思維，也就會(huì)慢慢蕩然無(wú)存！

三、 不給自己貼標(biāo)簽。

“把自己當(dāng)正常人一樣去看待，該干嘛干嘛去！”

這是我經(jīng)常給抑郁癥患者說(shuō)的最多的一句話。

因?yàn)樘嗟囊钟舭Y患者，給自己貼上一個(gè)標(biāo)簽，仿佛就是給自己定性一樣，或者是給自己頭頂上罩上了一個(gè)緊箍咒一樣。

這種貼標(biāo)簽的行為，一是會(huì)形成強(qiáng)大的心理暗示；

二是，久而久之，就會(huì)給自己找很多理由，“比如自己好不了，再努力也是白費(fèi)”，或者“一直處于很消極的狀態(tài)，使得自己頭頂上的烏云一直籠罩著，心態(tài)的消極，對(duì)于恢復(fù)是致命的！”

可見(jiàn)，給自己貼標(biāo)簽既不利于自己康復(fù)，也會(huì)給自己帶來(lái)諸多的負(fù)面情緒。

所以，我們要敢于去撕掉這個(gè)標(biāo)簽，把自己當(dāng)正常人，并非去逃避自己的問(wèn)題，而是在思想覺(jué)悟上，你做到了藐視它的態(tài)度，那么你就不會(huì)被它所打敗。

其實(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這只不過(guò)是改變一個(gè)想法那么簡(jiǎn)單而已，可是你過(guò)于執(zhí)念，一直不肯放過(guò)自己，硬生生地把自己拖到了深淵里。何苦呢？

不過(guò)就是一個(gè)念想罷了！