健身不僅是為了擁有一身壯碩的肌肉，更是為了有一個(gè)健康的身體，來(lái)面對(duì)每天的工作和生活。但是很多人并不知道有哪些現(xiàn)象是身體缺乏營(yíng)養(yǎng)的警告信號(hào)。今天就帶大家一起來(lái)看一看。

信號(hào)1：頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)

可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、能量、脂肪酸、微量元素鋅

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：每日保證主食的攝入并吃3兩瘦肉，1個(gè)雞蛋，250毫升牛奶，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。同時(shí)增加必需脂肪酸的攝入，每周攝入2~3次海魚(yú)，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

信號(hào)2：夜晚視力降低

可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)素：維生素A

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動(dòng)物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。應(yīng)該注意的是，維生素A是脂溶性的，因此用植物油烹炒胡蘿卜，吸收率更高。

信號(hào)3：味覺(jué)減退

可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：鋅

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣，扇貝等，是補(bǔ)充微量元素鋅的有效手段。另外，每日使用1個(gè)雞蛋，150克紅肉和50克豆類也是補(bǔ)充微量元素鋅所必須的。

信號(hào)4：嘴角干裂

可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)素：核黃素（維生素B1）和煙酸

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大。動(dòng)物肝臟，蛋黃，奶類等含量較為豐富。每周應(yīng)補(bǔ)充100~150克豬肝，每日應(yīng)補(bǔ)充250克牛奶和1個(gè)雞蛋。而煙酸主要來(lái)自動(dòng)物性食物，特別是豬肝，雞肝等。

信號(hào)5：肢體感覺(jué)異?；騿适?、運(yùn)動(dòng)無(wú)力

可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：多吃粗糧、雜糧、全麥面包、動(dòng)物肝臟、瘦肉、豆類、谷類、蛋、蘑菇、鱔魚(yú)、奶等食物。

信號(hào)6：舌炎、舌裂、舌水腫

可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：長(zhǎng)期進(jìn)食精細(xì)米面，長(zhǎng)期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應(yīng)主食粗細(xì)搭配，葷素搭配。素食者每日應(yīng)補(bǔ)充一定量的復(fù)合維生素B制劑。

信號(hào)7：皮膚瘀斑

可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：維生素C

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：每日均應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入500克左右的蔬菜和2~3個(gè)水果，其中蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。

信號(hào)8：牙齦出血

可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：維生素C

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因?yàn)樗鼘?duì)保存的條件較為苛刻，光線、溫度、儲(chǔ)存和烹調(diào)都會(huì)造成維生素C的破壞或流失。因此，每日因注意攝入足夠的新鮮蔬果。

信號(hào)9：皮膚干燥，粗糙

可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：維生素A

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：胡蘿卜、魚(yú)肝油、豬肝、菠菜中的維生素A都很豐富。吃這些食物對(duì)皮膚都有好處，但是要記住吃維生素A食物需要配合脂肪或礦物質(zhì)。

信號(hào)10：肌肉萎縮

可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：蛋白質(zhì)和能量

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：動(dòng)物性食物，如各種肉類，魚(yú)類，禽蛋類，奶及奶制品。