謝邀，任何運動開始之前的熱身都非常重要，這是在我們進入運動前的一段適應時間，通過做一些簡單的運動和拉伸，來提高身體肌肉關節(jié)的溫度和神經興奮性，從而適應更高的運動強度，有效的防止受傷，所以游泳時的熱身也非常必要。

體育課大家都再熟悉不過了吧，體育課上的熱身運動放在游泳上一樣適用，在熱身運動前可以適當的慢跑，慢跑可以提高身體的興奮性，活動各關節(jié)肌肉，然后配合熱身運動以及靜態(tài)拉伸。

一般路上的拉伸動作分為幾個部位 首先是肩部位置的活動和拉伸，我們可以通過多方向的旋轉進行活動肩關節(jié)

也可以靜態(tài)拉伸

再就是我們的腹部肌肉肌肉的正面拉伸

腹部肌肉側向拉伸

大臂肌肉的拉伸

大腿后側肌肉的拉伸
大腿前側肌肉拉伸

腳踝和小腿肌肉的拉伸

當然這只是一些路上的拉伸。

整個熱身的完成并不只局限于陸上，在下水時的前部分仍以熱身為主，然后再進行高強度訓練。 每次下水前抽出一些時間來充分的熱身，運動結束后留些時間進行放松，你會受益良多。