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學(xué)習(xí)游泳切不可急于求成，想要學(xué)習(xí)效果好，必須先要把動作做標(biāo)準(zhǔn)并且記住細(xì)節(jié)，在動作還不熟練的情況下，切記不要揠苗助長。最好的方法應(yīng)該是先把各個動作進(jìn)行分解練習(xí)，熟練了之后再進(jìn)行整體配合。  今天是我們從零開始學(xué)游泳的第四節(jié)課，小朋友上次解決了游泳換氣的問題，這一次就可以學(xué)習(xí)蛙泳動作了。  不過前面的三節(jié)課是非常非常重要的，因為游泳就是兩件事：一個是怎么樣最大限度地減少阻力；另一個是怎么樣最大限度地產(chǎn)生推進(jìn)力。 阻力減慢我們的速度，而推進(jìn)力幫助我們移動。什么是阻力呢？小朋友可以想象一下跳傘，就可以很容易理解阻力了。在跳下來的時候，跳傘運(yùn)動員會飛快地往下落，如果他們打開降落傘呢，是不是速度變慢了。 這就是因為在空氣阻力的作用下怎么樣？是不是減慢了速度?？諝夂退泻芏嘞嗤牡胤?，不過它倆最大的區(qū)別就在于水的阻力比空力的阻力大得多。我們經(jīng)?？吹皆诤芨叩牡胤教娜耍诳罩兴俣仁欠浅？斓?，但是只要入水后就會迅速慢下來了，所以我們在深水區(qū)跳水是沒問題的，但是千萬不要在淺水區(qū)跳水。 我們練了流線型漂，就是讓我們身體變長變細(xì)，這樣使得我們在水中的阻力最小。我們還練了換氣，練換氣呢？就是在漂的基礎(chǔ)上減少我們身體的起伏，這樣也可以減少我們的阻力。所以有了這兩個基本功，我們就可以練習(xí)推進(jìn)力了，也就是用正確的方法向水施加壓力。 我們再用一個比喻，火箭。它本身又長又細(xì)，這樣就會受到相對小的阻力，要讓它飛速前進(jìn)，是不是要有巨大的推進(jìn)力來驅(qū)動呢？游泳的推進(jìn)力就是我們的手和腿，如果做得正確，腿的動作可以在游泳時為我們提供有力的推進(jìn)力。 岸上練習(xí) 下面我們就來練習(xí)蛙泳蹬腿，還是先要在岸上練熟。先建議小朋友從坐蹬腿開始練，再過渡到趴蹬腿。具體練習(xí)方法請看我們《兒童長高操》蛙泳第一式和第二式，這里再回顧一下趴蹬腿的練習(xí)。 四個步驟： 1. 收腿 收腿的時候兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，要邊收邊分。剛開始動作可能不太標(biāo)準(zhǔn)，爸爸媽媽可以在旁邊幫忙糾正，可以扶著小朋友的腿，建立一個肌肉的感覺。  2. 翻腳 兩腳向外翻，腳心朝上。如果在水里的時候，腳心是朝水面的。 在蛙泳腿技術(shù)中，這個動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。  3. 蹬夾水 剛開始時很多小朋友都很難把這個動作做標(biāo)準(zhǔn)，只要記住一個關(guān)鍵，那就是做弧形的蹬夾水。  4. 滑行 或者叫漂浮都可以，在蹬夾水結(jié)束后，腳會處在一個水平面的最低點，這時身體向前滑行一段距離，既讓自己休息一會，也讓雙腳接近水面，為下一個循環(huán)動作做準(zhǔn)備。 水中練習(xí) 岸上動作熟練了之后，就可以下水練習(xí)了，同樣是四個步驟： 1. 收腿 小腿要收到位，盡量貼近臂部，記住邊收邊分。收腿時力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內(nèi)，以減少回收時的阻力。  2. 翻腳 收腿即將結(jié)束時，腳仍然向臂部靠近，這時膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，同時兩腳向外側(cè)翻開，使腳弓和小腿內(nèi)側(cè)對好蹬水方向。  收、翻、蹬夾其實是一個連續(xù)的完整動作過程，翻腳要在收腿沒結(jié)束前就開始，在蹬水開始時完成。如果翻腳有停頓，就會影響動作的連貫并增大阻力。 3. 蹬夾水 蹬水的時候由大腿發(fā)力，先伸髖關(guān)節(jié)，這樣讓小腿保持盡量垂直對水的有利部位，然后向后做蹬夾水的動作。  蹬夾水是蹬在前，夾在后。速度從慢到快，力量從小到大。這個動作做標(biāo)準(zhǔn)了，可以讓我們向前移動很遠(yuǎn)。 4. 滑行 它是一個放松休息的動作，初學(xué)者老是怕自己沉下去，喜歡把這個動作省略，其實這正是蛙泳的特色，有了休息的過程，會讓我們很輕松地游蛙泳游很久。
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