「創(chuàng)作聲明」內(nèi)容包含健康醫(yī)療建議，僅供生活參考，針對(duì)具體病情，請(qǐng)規(guī)范尋醫(yī)。

阿爾伯塔大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，您可以控制幾個(gè)有助于提高記憶健康的因素。許多人擔(dān)心衰老會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，特別是當(dāng)它可能導(dǎo)致阿爾茨海默病時(shí)。但是，一項(xiàng)新研究為我們提供了具體步驟，以幫助提高我們的記憶健康作為預(yù)防措施。根據(jù)發(fā)表在阿爾茨海默病雜志上的一項(xiàng)研究，阿爾伯塔大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家已經(jīng)確定了幾個(gè)關(guān)鍵因素，以幫助維持記憶健康，并降低55歲以上人群記憶力下降的風(fēng)險(xiǎn)?！拔覀儼l(fā)現(xiàn)了穩(wěn)定記憶和快速下降記憶的不同影響因素?！毖芯孔髡撸髮W(xué)心理學(xué)系研究員Peggy McFall在新聞發(fā)布會(huì)上說：“因此有可能利用這些因素來改善老年人的預(yù)后。”

01：與健康記憶相關(guān)的因素

雖然并非所有研究人員發(fā)現(xiàn)的影響因素都可以隨時(shí)改變（如年齡和性別），但他們確實(shí)找到了幾個(gè)可修改的因素——記憶力健康的成年人更有可能：

• 是女性
• 受過教育
• 參與更多社交活動(dòng)（如舉辦晚宴、與朋友一起參加聚會(huì)）
• 參與更多新穎的認(rèn)知活動(dòng)（如學(xué)習(xí)新語言、填寫稅務(wù)表、下棋或在電腦上工作）

此外，在55-75歲的成年人中，健康記憶與以下因素有關(guān)：

• 降低心率
• 和其他人一起生活，比如配偶
• 從事自助活動(dòng)，如購物或晚餐

對(duì)于75歲以上的成年人，記憶力健康的人步態(tài)更快、抑郁癥狀更少。對(duì)于年齡在55-75歲之間記憶下降的人來說，更高的心率和更少的自我維持活動(dòng)更為常見，75歲以上記憶力下降的成年人步態(tài)較慢，參與的社交活動(dòng)較少。McFall在新聞稿中表示，了解這些風(fēng)險(xiǎn)和保護(hù)因素可以幫助醫(yī)生幫助預(yù)防記憶衰退和阿爾茨海默氏癥早期人類的生活，并采取有針對(duì)性的方法。例如，醫(yī)生可能會(huì)使用這些數(shù)據(jù)來增加75歲以上男性的活動(dòng)能力，以幫助促進(jìn)記憶健康。

02：保持記憶力

鍛煉身體 ——鍛煉可以增加大腦的血流量，健康的成年人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘的中度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走）。

鍛煉大腦 ——把你的大腦想象成肌肉，你必須鍛煉它以保持體形！嘗試填字游戲、紙牌游戲或其他精神刺激活動(dòng)。組織列表 ——當(dāng)你生活在一個(gè)混亂的環(huán)境中時(shí)，會(huì)更難記住事情。清理好手機(jī)中的列表、日歷，以跟蹤約會(huì)和重要的待辦事項(xiàng)。

充足睡眠 ——睡眠對(duì)記憶健康至關(guān)重要，所以不要吝嗇，健康的成年人應(yīng)該每晚睡七到九個(gè)小時(shí)。

健康食品 ——營養(yǎng)飲食也有益于大腦和記憶健康。專注于水果、蔬菜、全谷物和魚類、豆類等低脂蛋白質(zhì)。

控制慢性病 ——患有糖尿病或抑郁癥等慢性疾病的話，管理這些和您的整體健康也將幫助您保護(hù)您的大腦和記憶健康。