科羅拉多大學(xué)博爾德分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足7小時(shí)，會(huì)影響整體生理健康，增加中風(fēng)和心臟病風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于大多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)，7小時(shí)是一個(gè)危險(xiǎn)的臨界值。本文譯自Medium，原標(biāo)題為' What Happens When You Don't Get Enough Sleep'，希望對(duì)您有所啟發(fā)。 睡眠不足可能與一系列疾病有關(guān)，從心臟病、二型糖尿病到肥胖、抑郁癥、認(rèn)知功能低下，甚至還有老年癡呆癥。 對(duì)于為什么睡眠不好會(huì)給身體和心理健康造成如此大的傷害，我們所知甚少。但是，研究人員正在從血管和大腦中探究其原因和機(jī)制。 根據(jù)發(fā)表在《實(shí)驗(yàn)生理學(xué)》(Experimental Physiology)雜志上的一項(xiàng)新研究我們可以知道，在每晚睡眠不足7小時(shí)的人體內(nèi)，被認(rèn)為對(duì)血管健康起關(guān)鍵作用的三種分子的水平比正常值要低40%至60%。這些分子被稱(chēng)為微核糖核酸（microRNAs），它能抑制細(xì)胞中蛋白質(zhì)的基因表達(dá)，此前這種分子就被認(rèn)為與炎癥和血管健康問(wèn)題有關(guān)聯(lián)。 科羅拉多大學(xué)博爾德分校(University of Colorado Boulder)綜合生理學(xué)教授克里斯托弗·德蘇扎(Christopher DeSouza)表示:“它們就像細(xì)胞的制動(dòng)器，因此，如果缺乏有益的微核糖核酸，就會(huì)對(duì)細(xì)胞的健康產(chǎn)生重大影響?！?/p> 德蘇扎（DeSouza）的研究規(guī)模比較小，包括24名年齡在44到62歲之間的男性和女性。這一研究基于自我報(bào)告，需要研究對(duì)象填寫(xiě)有關(guān)他們睡眠習(xí)慣的問(wèn)卷。眾所周知，由于人們可能會(huì)高估或低估自己的行為，自我報(bào)告未必準(zhǔn)確。但這并不是研究人員第一次觀察到睡眠不足導(dǎo)致的健康問(wèn)題。在另一項(xiàng)研究中，德蘇扎（DeSouza）和同事們發(fā)現(xiàn)，每晚只睡6小時(shí)的男性的健康情況很差。他們血管中的細(xì)胞功能出現(xiàn)了失調(diào)，動(dòng)脈也不能像睡眠時(shí)間較長(zhǎng)的人那樣進(jìn)行擴(kuò)張和收縮。 在今年早些時(shí)候進(jìn)行的另一項(xiàng)更有力的研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠七、八小時(shí)的人相比，每晚睡眠不足六小時(shí)的人患動(dòng)脈粥樣硬化或全身動(dòng)脈阻塞的風(fēng)險(xiǎn)要高出27%。動(dòng)脈粥樣硬化是一種成為斑塊的脂肪沉積，會(huì)在血管中阻止血液流動(dòng)并導(dǎo)致心臟病發(fā)作或中風(fēng)。同樣，晚上經(jīng)常翻來(lái)覆去、頻繁醒來(lái)的人患動(dòng)脈粥樣硬化的幾率也要高出34%。 這項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》(Journal of The American College of Cardiology)上的研究并不依賴(lài)于自我報(bào)告。事實(shí)上，科學(xué)家們用活動(dòng)追蹤器對(duì)近4000人的睡眠進(jìn)行了7個(gè)晚上的監(jiān)測(cè)。他們做了CT掃描，并用超聲波檢查了志愿者的身體。該研究的作者、西班牙研究員何塞·奧多瓦斯(Jose Ordovas)說(shuō)，參與研究的男性和女性一般都很健康，而許多睡眠研究都是針對(duì)患有睡眠呼吸暫停癥或其他健康問(wèn)題的人進(jìn)行的。奧多瓦斯同時(shí)還在塔夫茨大學(xué)(Tufts University)美國(guó)農(nóng)業(yè)部人類(lèi)衰老營(yíng)養(yǎng)研究中心(USDA Human Nutrition Research Center on Aging)工作。 “這是第一項(xiàng)表明客觀測(cè)量的睡眠與全身動(dòng)脈粥樣硬化獨(dú)立相關(guān)，而不僅僅是與心臟有關(guān)的研究，”奧多瓦斯說(shuō)。“我們必須把睡眠作為對(duì)抗心臟病的武器之一?！?/p> 科學(xué)家們同時(shí)也在研究大腦內(nèi)部，以便更好地理解當(dāng)人們睡眠不足時(shí)會(huì)產(chǎn)生什么后果。 眾所周知，大腦會(huì)在睡眠時(shí)鞏固記憶。但最近，科學(xué)家們意識(shí)到睡眠也有助于大腦處理垃圾。之前，科學(xué)家認(rèn)為大腦會(huì)回收垃圾。但在過(guò)去幾年里出現(xiàn)了另一種觀點(diǎn)，最新的觀點(diǎn)就是“臟大腦”導(dǎo)致了大腦退化的疾病。 具體情況是這樣的：人體并不是完美的。在大腦所有復(fù)雜的工作過(guò)程中，被稱(chēng)為蛋白質(zhì)的微小分子不斷折疊成特定的形狀，使它們能夠完成各種各樣的工作，從組成結(jié)構(gòu)到觸發(fā)細(xì)胞分裂。但研究人員去年發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》(Proceedings of the National Academy of Sciences)上的一項(xiàng)研究中解釋說(shuō)，有些蛋白質(zhì)折疊不當(dāng)，會(huì)對(duì)人體造成傷害。隨著年齡的增長(zhǎng)，這些垃圾蛋白變得越來(lái)越常見(jiàn)，它們通常與老年癡呆癥有關(guān)，但是也會(huì)在出現(xiàn)在健康的人身上。 研究人員解釋說(shuō):“大腦通過(guò)腦部類(lèi)淋巴系統(tǒng)處理廢物，它是由一組血管組成的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，這些血管與頭皮中的血管一起運(yùn)行，并將充滿(mǎn)廢物的腦脊液從器官中排出?！彼麄兊难芯勘砻鳎?dāng)人們睡覺(jué)時(shí)，大腦的垃圾收集器工作狀態(tài)最佳，它能把一種叫做β淀粉樣蛋白的蛋白質(zhì)和其他垃圾一起帶走。 這一研究的主要作者、美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的伊桑（Ehsan Shokri Kojori）說(shuō)，這項(xiàng)研究“提供了初步的證據(jù)，證明一個(gè)晚上睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致受阿爾茨海默氏癥影響的大腦某些區(qū)域的淀粉樣蛋白水平增加?！?，“雖然我們沒(méi)有證明這種變化是由于生產(chǎn)過(guò)剩還是淀粉樣蛋白的清理不到位導(dǎo)致的，但研究結(jié)果支持睡眠不足會(huì)破壞大腦中淀粉樣蛋白的產(chǎn)生和清除之間的平衡?！?/p> 研究人員還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)睡眠不足干擾了開(kāi)車(chē)等日?；顒?dòng)時(shí)，大腦會(huì)發(fā)生什么變化。加州大學(xué)洛杉磯分校(UCLA)和特拉維夫大學(xué)(Tel Aviv University)的科學(xué)家在《自然醫(yī)學(xué)》(Nature Medicine)雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的癲癇患者的腦部掃描顯示，當(dāng)他們感到困倦時(shí)，他們的腦細(xì)胞實(shí)際上會(huì)減速運(yùn)轉(zhuǎn)，破壞了他們“編碼信息和將視覺(jué)輸入轉(zhuǎn)化為意識(shí)思維”的能力。 加州大學(xué)洛杉磯分校的研究員、該研究的第一作者伊扎克·弗里德（Itzhak Fried）說(shuō):“我們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足也會(huì)剝奪神經(jīng)元正常運(yùn)作的能力。過(guò)勞對(duì)大腦的影響就相當(dāng)于過(guò)量飲酒?！?/p> 科學(xué)家們推測(cè)，同樣的現(xiàn)象可能會(huì)使一個(gè)健康但睡眠不足的人對(duì)行人走到他的車(chē)前等行為反應(yīng)遲鈍。特拉維夫大學(xué)的研究小組成員尤瓦爾·尼爾說(shuō):“看到行人的這一行為會(huì)在司機(jī)過(guò)度疲勞的大腦中減速，他的大腦需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)記錄他所感知到的東西?！?/p> 盡管如此，關(guān)于睡眠是如何滋養(yǎng)大腦的，或者睡眠不足是如何損害大腦的，仍有很多東西需要了解。伊森說(shuō)，特別是缺乏深度睡眠（大腦對(duì)外界刺激反應(yīng)最遲鈍的階段）與β-淀粉樣蛋白和tau蛋白水平升高有關(guān)，而β-淀粉樣蛋白和tau蛋白正是阿爾茨海默病的另一種標(biāo)志。 “隨著大腦成像的最新進(jìn)展，研究人員一直在評(píng)估睡眠對(duì)許多神經(jīng)退化疾病標(biāo)志物的影響，”他說(shuō)?！拔磥?lái)工作的挑戰(zhàn)是整合許多受睡眠不足影響的生物過(guò)程，以便能夠更好地描述睡眠對(duì)神經(jīng)退化疾病的影響?！?/p> 根據(jù)美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心(CDC)的數(shù)據(jù)顯示，超過(guò)三分之一的美國(guó)人睡眠不足。超過(guò)三分之一的65歲以上的美國(guó)人說(shuō)他們會(huì)使用助眠劑。但是助眠行業(yè)充斥著基本沒(méi)有依據(jù)的錯(cuò)誤信息和建議。 即使是偶爾服用安眠藥的人，服用常用的睡眠輔助藥物也會(huì)使過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加四倍。 “盡管睡眠問(wèn)題在任何年齡都有可能發(fā)生，而且有很多原因，但無(wú)論電視上的廣告怎么說(shuō)，都不能通過(guò)吃藥來(lái)治愈，無(wú)論是處方藥、非處方藥，還是中草藥，”密歇根大學(xué)(University of Michigan)老年醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生普里蒂馬拉尼(Preeti Malani)說(shuō)。 2012年發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》(BMJ)上的一項(xiàng)研究得出了這樣的結(jié)論，在兩年的時(shí)間里，經(jīng)常服用處方安眠藥的人死亡的可能性是其他人的五倍。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，某些常用的睡眠輔助藥物會(huì)使過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加四倍，即使只是偶爾服用這些藥物的人也是如此。人們應(yīng)該找到更自然的方法來(lái)引發(fā)睡意，比如睡前洗個(gè)熱水澡，可能會(huì)有幫助。 專(zhuān)家說(shuō)，具體需要多少睡眠因人而異。但對(duì)于大多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)，科學(xué)發(fā)現(xiàn)7小時(shí)是一個(gè)危險(xiǎn)的閾值?？屏_拉多大學(xué)博爾德分校(University of Colorado Boulder)的研究人員德蘇扎(DeSouza)說(shuō):“為什么七、八個(gè)小時(shí)似乎是一個(gè)神奇的數(shù)字，原因還不清楚。但是，不要低估了晚上睡個(gè)好覺(jué)的重要性。” 譯者：Jane |
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