練過(guò)瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽體式之王，有規(guī)律的練習(xí)倒立，可以讓純凈的血液流入腦細(xì)胞，保證下垂體以及松果體得到充足的血液供應(yīng)，使腦細(xì)胞更加活躍，思維能力增強(qiáng)。

此外，倒立還可以能夠幫助人體消除緊張情緒，提高免疫系統(tǒng)，防止乳房、內(nèi)臟、子宮、臀部松弛下垂，促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部肌膚，從而達(dá)到美容、延緩衰老之功效。

瑜伽倒立雖好，但倒立屬于瑜伽的高難度的動(dòng)作，并不是每個(gè)人都能做。

今天，給大家推薦8個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)，也能達(dá)到以上倒立的功效，讓你越練越年輕，記得一定要收藏哦！

1、懸掛式

• 山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬
  

• 呼氣，身體完全的放松
  

• 脊柱放松，從頭部開(kāi)始

• 頸椎、胸椎、腰椎一節(jié)一節(jié)的

• 前屈向下，頭部、雙手自然垂落互抱手肘
  

• 身體僵硬的伽人可以微微屈膝
  

• 保持1-2分鐘
  

懸掛式屬于半倒立體式，脊柱和頭部也可以得到完全的放松和滋養(yǎng)

2、新月式變體

• 山式站立，將左腳向后一大步
  

• 小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)
  

• 右手向上伸展，保持1-2分鐘
  

• 換另一側(cè)

這個(gè)體式可以很好的拉伸大腿前側(cè)胃經(jīng)，可以促進(jìn)腸胃消化，以及身體旁側(cè)的膽經(jīng)，促進(jìn)身體排毒。

3、貓牛式

• 跪立在墊面上
  

• 雙腿分開(kāi)與髖同寬，小腿腳背貼地

• 雙腿和手臂垂直墊面
  

• 吸氣，抬頭、頸椎、胸椎、腰椎

• 一節(jié)一節(jié)的延展

• 呼氣，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)
  

• 腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)延展
  

• 重復(fù)練習(xí)5-8組

俗話說(shuō)：脊柱有多柔韌，人就有多年輕，貓牛式可以很好的幫助我們靈活脊柱，保養(yǎng)脊柱。

4、下犬式

• 從貓牛式開(kāi)始
  

• 臀部向后向上，伸直雙腿

• 延展脊柱，進(jìn)入下犬式
  

• 保持1-2分鐘
  

下犬式是一個(gè)半倒立的體式，不僅具備倒立的很多功效，同時(shí)還可以很好的拉伸身體后側(cè)的膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，促進(jìn)人體最大的下水道膀胱經(jīng)排毒，同時(shí)滋養(yǎng)腎經(jīng)，保養(yǎng)精氣。

5、鴿子式

• 從下犬式開(kāi)始，將右腳向前邁一大步
  

• 屈右膝，右小腿平行骨盆
  

• 左腿小腿和腳背貼地
  

• 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
  

• 雙手臂放在身體的前側(cè)
  

• 保持1-2分鐘，換另一側(cè)

這個(gè)體式可以很好的幫助拉伸大腿臀部外側(cè)膽經(jīng)，促進(jìn)身體的排毒。

6、束角式

• 坐立在墊面上，雙腳并攏
  

• 吸氣，延展脊柱
  

• 呼氣，前屈向下

• 雙手握住前腳掌

• 保持1-2分鐘

這個(gè)體式可以很好的拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，幫助降肝火、排毒，平復(fù)心情。

7、坐角式

• 坐立在墊面上

• 雙腿打開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x
  

• 吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下

• 雙手放在身體的前側(cè)
  

• 保持1-2分鐘

這個(gè)體式可以很好的疏通大腿后側(cè)的膀胱經(jīng)和大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，促進(jìn)身體排泄和排毒。

8、倒箭式

• 臀部雙腿靠墻，仰臥在墊面上
  

• 雙手放在腹部或者身體的兩側(cè)

• 閉上眼睛，調(diào)整呼吸

• 冥想3-5分鐘
  

這個(gè)體式同樣屬于半倒立體式，不僅助于緩解雙腿疲勞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，讓心臟放松的功能，它還可以促進(jìn)長(zhǎng)時(shí)間坐立后血液循環(huán)，刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體保持平衡的狀態(tài)。