備孕和懷孕期間，補(bǔ)葉酸是件要緊事。

但葉酸也是“藥紅是非多”，關(guān)于TA的謠言，真是一茬接一茬：

連身邊朋友也問，吃太多葉酸是不是不好，到底要不要吃??？藥學(xué)畢業(yè)的小薇坐不住了，覺得有必要來跟大家說說補(bǔ)葉酸這件事情。

葉酸是維生素B家族中的重要一員，稱為維生素B9，是一種水溶性維生素，主要來源于綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟。葉酸能攜帶氧氣至全身，是人體制造紅細(xì)胞必不可少的條件。

人體持續(xù)不斷地制造和更新紅細(xì)胞，成人平均每分鐘制造大約1億2千萬以上的紅細(xì)胞。因此，如果人體葉酸供給不足，紅細(xì)胞的制造和更新就會(huì)減少，從而導(dǎo)致人體貧血。

除此之外，孕婦攝入充足的葉酸，是胎兒發(fā)育成長(zhǎng)的必要條件，葉酸攝入不足，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)管缺陷（例如胎兒脊柱裂）。

1. 備孕期間

日常食物中，綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟含有大量的葉酸，但經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的烹飪，加上花式做法（煎炒炸），可能會(huì)使葉酸變性，所以備孕期間補(bǔ)充葉酸，經(jīng)過4周能夠糾正身體缺乏葉酸的狀態(tài)。

2. 懷孕期間

葉酸是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的必要條件之一，孕早期（前3個(gè)月），是胎兒器官系統(tǒng)分化、胎盤形成的關(guān)鍵時(shí)期。

如果葉酸攝入不足可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷、胎兒畸形、增加脊柱裂的發(fā)生率，還可能導(dǎo)致孕婦先兆子癇、胎盤早剝的風(fēng)險(xiǎn)增高等。

3. 孕中期晚期

孕期里，母體血容量增加，為寶寶提供氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這就需要葉酸的幫助，所以孕中晚期除了多吃富含葉酸的食物，如果有條件，咨詢醫(yī)生后，可以繼續(xù)服用葉酸到孕期結(jié)束。

由于人體不能產(chǎn)生葉酸，需要通過攝入食物或服用藥物進(jìn)行補(bǔ)充。因此，備孕及孕期葉酸補(bǔ)充可以從這2方面進(jìn)行：

1.服用藥物

服用劑量

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》（2013 年版）中對(duì)孕婦每天的葉酸推薦攝入量為 600 微克，最高不超過 1 毫克，即可耐受最高攝入量（UL）為 1 毫克。

◇備孕及孕早期（12周前）需要口服葉酸，正常建議每天服用0.4mg，醫(yī)生確診葉酸代謝有問題的準(zhǔn)媽媽，需要每天服用0.8mg；

◇孕后期（12周后）胎兒葉酸以及其他維生素需求量增高，可以服用含有葉酸的綜合維生素，一般是0.8mg到1mg；

挑選注意

市面上有藥字號(hào)類和健字號(hào)類的葉酸，也有進(jìn)口和國(guó)產(chǎn)的葉酸，種類繁多，挑選上要注意這幾點(diǎn)：

◇劑量：在規(guī)定劑量?jī)?nèi)的葉酸（0.4mg、0.8mg）一般屬于非處方藥或保健品，可以自己買到，超過規(guī)定劑量的葉酸（如5mg），是處方藥沒有醫(yī)生建議，不可擅自用藥。

◇類別：優(yōu)先選擇“藥字號(hào)”的葉酸，因?yàn)榻?jīng)過嚴(yán)格的藥物審批程序，從臨床實(shí)驗(yàn)到生產(chǎn)操作比健字號(hào)的產(chǎn)品更加嚴(yán)格可靠。

◇產(chǎn)地：不論產(chǎn)地是國(guó)內(nèi)還是國(guó)外，正規(guī)產(chǎn)品、正規(guī)渠道購(gòu)買的，都能發(fā)揮葉酸的作用。

2. 食物搭配

葉酸存在于深綠色新鮮蔬菜中，如甘藍(lán)、球芽甘藍(lán)、豌豆、青豆（菜豆）、鷹嘴豆和菠菜等，柑橘也含有葉酸。

許多早餐粥類食品都添加有葉酸，牛奶和酸奶中也含有葉酸。全麥面包、麥芽、釀酒用的酵母和酵母精（酵母萃取物、酵母粉）中的葉酸含量也很高。

蔬菜中的葉酸受到烹飪高溫就會(huì)遭到破壞，因此烹飪時(shí)間不要太長(zhǎng)，盡量減少葉酸的流失。

葉酸和鋅的攝入能夠提高精子的質(zhì)量，所以推薦在備孕期間，可以讓你的另一半也補(bǔ)充適量葉酸，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦0.4mg/日，日常飲食也要多吃富含葉酸的食物。

說了這么多，相信各位媽媽們心里的疑慮也能消除了吧！要想有個(gè)健康的寶寶，別忘了補(bǔ)葉酸哦~