很多小姐姐對于自己的身材很不滿意，這很正常，小練也不滿意，而且小練身邊有很多小伙伴都是微胖的身材，其實這種微胖身材剛剛好，但是無奈這種身材并不是有很多男生喜歡，都想要自己變瘦一些，現(xiàn)在的女孩活著真累。#夏季養(yǎng)生正當(dāng)時#

說起身材微胖的女孩減肥瘦身，其實很簡單，通過練習(xí)瑜伽就能夠瘦下來，瑜伽中有很多減肥瘦身、塑形身材的體式，不論你是想要減肥瘦身，還是想塑形身材，都能夠很好的幫助你達(dá)到你想要的效果，所以，小練下面教給你的體式，你可要好好練習(xí)了。

第一部分：體式講解

1、戰(zhàn)士二式變式

戰(zhàn)士二式是一個非常輕松的體式，它的主要功效就是可以幫助我們活動開全身的骨關(guān)節(jié)和肌肉群，從而更好的練習(xí)瑜伽體式。

■山式站立在地面上，隨之上身向右扭轉(zhuǎn)，右腿邁出

■雙腿呈前弓步姿勢，雙臂平舉抬起，上身進(jìn)一步右轉(zhuǎn)

要點：上身向右扭轉(zhuǎn)的時候，腹部盡量收縮，也就是在扭轉(zhuǎn)的過程中，我們的腹部要保持屏住呼吸的樣子才行；最后完成體式時，左腳腳趾要用力前蹬。

2、平板支撐式

平板支撐式主要練習(xí)的是身體的平衡能力以及肌肉持久性，小練身邊有很多小姐姐，都因為練習(xí)這個體式雙腿上的贅肉逐漸消失的。

■面向地面，將雙手手臂彎曲，手肘支撐上身，

■然后雙腳腳尖和雙手手肘將整個身體撐起即可。

要點：練習(xí)的時候腰臀部位的肌肉一定要繃直，讓身體呈一條水平的直線，然后上身要盡量向上挺。

3、幻椅式變式

幻椅式這個體式的練習(xí)方式有很多，像照片中這種練習(xí)方式主要是針對腰腹兩側(cè)的肌肉進(jìn)行鍛煉，將腰肢鍛煉的更加纖細(xì)。

■身體正直站立在地面上，雙腿并攏，然后上身慢慢向下彎曲，

■之后將上身向右緩慢扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)完畢之后雙臂一上一下伸展開即可。

要點：這個版本的幻椅式對于身體的平衡性要求不是很高，但是更多的是需要身體的穩(wěn)定性。

4、上犬式

上犬式這個體式在練習(xí)的時候，可以鍛煉腹部肌肉的延展性，尤其是在上身用力向上伸展的時候，會很好的拉伸腹部肌肉。

■身體面向地面，平趴在地面上，雙腿并攏，腳背貼著地面，

■雙臂放在身體腰腹部位兩側(cè)，之后雙臂慢慢發(fā)力，將上半身撐起。

要點：在練習(xí)此體式的時候，雙臂肩膀肌肉和肩背肌肉一定要合理發(fā)力，但是不要盲目發(fā)力，以免拉傷腹部、腰背肌肉。

5、下犬式

相對于上幾個體式而言，下犬式的練習(xí)方式還是比較簡單的，而且對于想要鍛煉腰腹肌肉的小姐姐而言，效果特別好。

■雙腿并攏，整身站立在地面上，深呼吸幾次，

■上身向前彎曲，雙臂伸出，雙臂伸直，支撐起上身。

要點：腰腹關(guān)節(jié)的彎曲是這個體式的核心，所以，我們在練習(xí)時，腹部肌肉一定要收縮才行。

第二部分：練習(xí)完美腿型、腰型，必須要記住這幾點。

雖然說女孩子的身體天生就非常柔軟，但是在練習(xí)某些體式的時候，也一定要認(rèn)真練習(xí)才行，不然不僅身體的柔韌性得不到鍛煉，贅肉也不會消除。

1、時刻保持腹部、臀部肌肉，在練習(xí)相關(guān)體式時發(fā)力。

腹部和臀肉這兩個部位的贅肉比較難練習(xí)，所以在鍛煉相關(guān)體式的時候，一定要保證這兩個部位的肌肉始終在發(fā)力的狀態(tài)才行，只要能夠保持肌肉發(fā)力，就可以達(dá)到鍛煉并且燃脂減贅肉的目的。

2、練習(xí)有關(guān)于雙腿腿型的體式時，膝關(guān)節(jié)一定要保持平直。

第三部分：總結(jié)

其實我們在瑜伽體式時，一定要學(xué)會時刻保持身體的警惕性，換言之，如果感覺到雙腿在該繃直的時候彎曲了，我們一定要及時糾正，而且想要瘦身的話，該發(fā)力的部位一定不要吝嗇發(fā)力，只有發(fā)力才會變瘦，所以，想要變瘦，還是要出力才行的。#清風(fēng)計劃#