小練身邊經(jīng)常有很多女性朋友都感覺自己步入三十歲之后，皮膚就衰老的特別快，其實很多女人都會出現(xiàn)這種情況，尤其是在中年之后，如果你不經(jīng)常鍛煉身體、練習(xí)瑜伽的話，你會發(fā)現(xiàn)自己老得特別快，皮膚特別容易出現(xiàn)皺紋。

雖然都說女人都知道要保養(yǎng)自己，但是還是有很多女人不懂得如何來保養(yǎng)，直到自己皮膚出現(xiàn)了皺紋，其實最簡單直接保養(yǎng)自己的方式就是鍛煉身體，通過體育運動、瑜伽鍛煉來讓自己的身體更具活力，從而更顯年輕。

第一部分：體式講解

1、下犬式

在今天的開始，我們先來練習(xí)一下下犬式，通過這個體式來充分打開我們的肢體關(guān)節(jié)。

■雙腿站立在瑜伽墊上，然后上身通過彎腰前伸，

■雙臂伸出，和雙腳同寬，一起撐起身體。

要點：雙腿之間可以分開一點距離，但是不要過大，而且練習(xí)時，雙腿盡量不要彎曲。

2、女神式變式

女神式和武術(shù)中的“馬步”很相似，都是通過彎曲雙腿來練習(xí)身體平衡性和肌肉線條的。

■雙腿左右分開，大腿和小腿呈垂直姿勢站立，

■雙腳腳跟提起，挺直上半身，腹部肌肉微微收縮，雙臂自然左右伸展即可。

要點：雙腳腳跟提起時，身體一定會出現(xiàn)前后傾晃的現(xiàn)象，所以我們要將上身微微前傾一定角度，來保持平衡。

3、側(cè)斜板式變式

如果你感覺你腰際兩側(cè)的贅肉很多的話，小練建議你多練習(xí)一下側(cè)斜板式，效果特別好。

■上身向右傾斜，右臂伸出，右腿繃直，二者將身體撐起，

■左腿自然彎曲，左手搭放在左膝上，

■稍后我們要換成右側(cè)傾斜，來練習(xí)右側(cè)肢體。

要點：上身向右側(cè)傾斜的過程中，雙腿可以先彎曲，然后再慢慢繃直，這樣練習(xí)起來會很簡單。

4、鶴禪式

鶴禪式可以幫助我們鍛煉雙腿和雙臂的力量，而且對于腹部肌肉還有很好的收縮練習(xí)效果。

■彎曲上半身，將雙手手臂伸出，用力按壓在墊面上，

■雙腿彎曲，然后向上躍起，雙腿膝關(guān)節(jié)貼靠在雙臂大臂上。

要點：臀部肌肉和腹部肌肉要學(xué)會收縮，這樣才會讓雙腿更好的彎曲，讓腹肌得到更好的鍛煉。

第二部分：練習(xí)瑜伽體式時，動作練習(xí)要均勻，不然會出現(xiàn)身體不協(xié)調(diào)的情況。

很多女性朋友喜歡利用“下犬式”來練習(xí)雙腿腿型，就是在做出下犬式之后，雙腿開始前后山下彎曲伸展，就是類似體運動中的高抬腿，但是通過瑜伽這種方式練習(xí)，效果會更好一些，但是我們在練習(xí)的時候，雙腿彎曲擺動的幅度一定要相同，不可以一條腿抬得高，一條腿抬得低，那樣會讓雙腿出現(xiàn)不相同的情況。

第三部分：總結(jié)

身為女人，就應(yīng)該時時刻刻為自己著想，才不會讓自己的身材老得那么快，而且保養(yǎng)身體不能夠等到我們出現(xiàn)變老的時候再開始進(jìn)行，我們應(yīng)該做好提前量，在自己還年輕的時候就養(yǎng)成鍛煉身體、練習(xí)瑜伽的好習(xí)慣，這樣一來，即便是我們步入中年了，我們的身材也會非常苗條，皮膚也會非常白嫩的。