可怕的“內(nèi)臟脂肪”？！要怎么減

飛虎catzbc 2019-08-26

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張穎上海市浦東新區(qū)周浦醫(yī)院

我們通常所說的脂肪是存在于皮膚下面的，叫做“皮下脂肪”。而內(nèi)臟脂肪位于身體內(nèi)部，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內(nèi)部。一定量的內(nèi)臟脂肪其實(shí)是人體必需的，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對(duì)人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用。

體內(nèi)脂肪會(huì)破壞人體內(nèi)部的信息傳導(dǎo)系統(tǒng)，被脂肪包裹的內(nèi)臟器官會(huì)向身體輸出錯(cuò)誤化學(xué)信號(hào)，致使器官內(nèi)部也開始囤積脂肪。人體器官內(nèi)部一旦形成脂肪堆積，就會(huì)增加患糖尿病、高血壓、動(dòng)脈硬化、心臟病等各種代謝性疾病的機(jī)會(huì)，進(jìn)而增加中風(fēng)和心肌梗死等心腦血管事件的發(fā)生率。因此，內(nèi)臟性肥胖與糖尿病、高血壓、血脂紊亂，被稱為“死亡四重奏”，而內(nèi)臟脂肪也被稱作“危險(xiǎn)的脂肪”。

內(nèi)臟性肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)

1）腰圍：男性＞90厘米，女性＞80厘米。

2）腰／臀比：即腰圍與臀圍的比值。男性＞0.90，女性＞0.80。（因?yàn)閮?nèi)臟脂肪堆積一般都會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖，因此，腰圍和腰／臀比在一定程度上可以反映是否存在內(nèi)臟肥胖。）

3）也可以通過專業(yè)的內(nèi)臟脂肪檢測儀器來測量內(nèi)臟脂肪的指數(shù)。

內(nèi)臟脂肪指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照表

	標(biāo)準(zhǔn)	偏高	過高
程度	9以下	10～14	15以上
判定方法	可以放心。	持續(xù)保持均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。以標(biāo)準(zhǔn)程度為目標(biāo)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和限制卡洛里。	有必要積極的運(yùn)動(dòng)和限制飲食。請咨詢醫(yī)師診斷之。

那么，如何減掉我們的“內(nèi)臟脂肪”呢？

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多多攝入纖維素

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想要內(nèi)臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和膽固醇，并將其排出體外。而含有食物纖維的豆類、粗糧有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚。少吃肥肉和油炸品，烹飪習(xí)慣改成蒸、煮、燙、燉。請從現(xiàn)在開始，更加密切地關(guān)注它們吧！因?yàn)樗鼈兪菐椭銉?nèi)臟減肥的好幫手哦。

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少吃碳水化合物

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含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多的食用這些食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來，從而會(huì)讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。當(dāng)然也不能完全不吃，因?yàn)楫?dāng)碳水化合物的攝取量為0時(shí)，大腦就將一片空白，你會(huì)無法真正地集中注意力。對(duì)于女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應(yīng)超過100克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。

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每天25分鐘快步走

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美國的運(yùn)動(dòng)專家最近發(fā)現(xiàn)，快速走可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，消耗掉內(nèi)臟脂肪，比慢走要多47%。但是快走的節(jié)奏很重要，只有舒服地享受運(yùn)動(dòng)，才能讓身體充分燃燒內(nèi)臟脂肪。多參與大耗氧量的全身運(yùn)動(dòng)，如游泳、爬樓梯、柔軟操或健身操、騎腳踏車等。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以每天25分鐘最為合適。

要想遠(yuǎn)離隱形肥胖，可從減少脂肪的生成和增加脂肪的消耗這一進(jìn)一出上下功夫。飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品。改變以往的烹飪習(xí)慣，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、燉。記錄下每天的飲食狀況，不只是三餐，零食和飲料也要記錄在內(nèi)。這樣可以監(jiān)督自己，避免攝入過多的熱量。此外，每天吃一勺有滋補(bǔ)作用的堅(jiān)果，用山藥、紅薯等薯類食材來替代米飯，對(duì)減少體脂有好處。

適量運(yùn)動(dòng)也是保證身體“收支平衡”的好辦法。多參與大耗氧量的全身運(yùn)動(dòng)，如游泳、爬樓梯、柔軟操或健身操、騎腳踏車等，每次運(yùn)動(dòng)需持續(xù)20分鐘以上。還要改變長期靜坐、經(jīng)常熬夜等不良生活和工作習(xí)慣。

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來自：飛虎catzbc > 《脂肪肝》

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