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什么是內(nèi)臟脂肪? 內(nèi)臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔，少部分集中在肝臟，能儲存熱量、保護(hù)內(nèi)臟。如果一個人體內(nèi)的內(nèi)臟脂肪過少，臟器就沒法呆在它原本的地方，嚴(yán)重危害身體健康。不過內(nèi)臟脂肪可不是越多越好，通常我們所說的肥胖指的都是皮下脂肪過多，因為這種肥胖對外形影響大，一眼就能看出來。其實，內(nèi)臟脂肪一樣會囤積，人體的內(nèi)臟脂肪囤積過多，危害將遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于皮下脂肪的過量囤積。 小心隱形肥胖!內(nèi)臟脂肪肥胖隱蔽性大 人體脂肪有聯(lián)動性，一般來說皮下脂肪囤積嚴(yán)重必然連帶內(nèi)臟脂肪過量。因此肥胖程度嚴(yán)重的人群，減重塑身關(guān)乎健康，需求強(qiáng)烈。體型標(biāo)準(zhǔn)的女性朋友就難免松懈，覺得我都這么瘦了還用擔(dān)心肥胖問題嗎?但科學(xué)研究表明，有不少身材勻稱體重正常的女性朋友體脂率偏高。當(dāng)我們都在用BMI來衡量一個人胖或不胖的時候，有沒有多留意一下自己的體脂率有沒有超標(biāo)? 怎么知道自己的內(nèi)臟脂肪有沒有過量? 下面為大家推薦兩個簡單的自測方法，可以從腰臀圍狀態(tài)和生活習(xí)慣兩方面綜合推斷自己的內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)。自測只能作為參考依據(jù)，精確的內(nèi)臟脂肪含量測定需要到醫(yī)院使用特殊儀器測量，如果條件允許最好在每年的定期體檢中加入相關(guān)項目哦。 自我檢測方法一： ?、傺鼑?。一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內(nèi)臟脂肪過多的問題。 ?、谘伪?。腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。 方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。 男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進(jìn)行下一步測試。 ?、蹨y試腰腹皮下贅肉方法。試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內(nèi)臟里。 自我檢測方法二： 營養(yǎng)師總結(jié)里了17種易致內(nèi)臟脂肪型肥胖指標(biāo)，請在與自己生活習(xí)慣相符的項目旁打√。 ?、?0歲之前還算苗條，之后卻胖起來。 ②不太愛運(yùn)動。 ?、酆苌俪栽绮?，晚餐吃得很豐盛。 ?、芎芡聿懦酝聿?，且常在睡前吃東西。 ?、萦谐韵沽?xí)慣。 ⑦喜歡吃甜食。 ?、喑：惹鍥龊秋嬃?包括現(xiàn)榨果汁)。 ⑨喜歡吃肉很少吃菜。 ⑩會偏食，喜歡的食物每天都吃。 出外都是開車，不走路。 血糖值、膽固醇都很高。 體重不重，但腰圍特別突出。 有便秘狀況。 食量大。 父母都胖。 結(jié)果： ?、偃绻陨锨闆r占3個以下：還算健康，但要預(yù)防，盡早剔除危險因子。 ②如果以上情況占4-9個：屬內(nèi)臟型肥胖群，請改變不好的生活習(xí)慣。 ?、廴绻陨锨闆r占10個以上：屬內(nèi)臟脂肪高度危險群，要改善根本生活方式。 解決辦法 ①適量減少碳水化合物攝入 過多攝入含有碳水化合物的食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來，從而讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質(zhì)的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。 ②攝入更多的纖維素 食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和過多的膽固醇，并將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內(nèi)臟脂肪，也不要錯過哦。 ③保持適量的有氧運(yùn)動 游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運(yùn)動對減去內(nèi)臟脂肪都很有幫助。對上班族來說，每天25分鐘快步走，就可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節(jié)奏很重要，根據(jù)自身能力調(diào)整快走的步伐，舒服地享受運(yùn)動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內(nèi)臟脂肪。 ④養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 愛吃宵夜，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質(zhì)量差、嗜酒……這些不良的生活習(xí)慣是造成內(nèi)臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多，多余的熱量無法消耗，自然造成脂肪堆積。熬夜或睡眠時間過少，體內(nèi)褪黑素分泌失衡，也會影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能幫助內(nèi)臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。 個人微信：wu794333 更多增肌減肥服務(wù)請咨詢個人微信 巨人健身網(wǎng) www.jurenjs.com 如遇到健身減肥問題可以登陸論壇發(fā)帖求助。 如果您覺得這篇文章對你貨對你的朋友有幫助，請分享給您的朋友，讓更多的人獲得健康的體魄。
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