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上周頭條文章，讓熱衷于“看世界”的痔瘡君大出風(fēng)頭，也讓各位讀者朋友get到另一種風(fēng)格的科普形式?？吹酱蠹也涣邌莸亟o于褒揚(yáng)和支持，小樂頗為感動(dòng)。 往后，痔瘡君還會(huì)不定期客座光臨樂約健康（ID：leyijk），與大家分享它的曲折經(jīng)歷。今天，還是把話筒交給小樂吧。 身體那些事，本來只關(guān)乎“里子”，一旦涉及“面子”，經(jīng)常令人不愿直視，卻又不知路在何方?！皞€(gè)兒矮”就是其中之一，從一個(gè)人還是小朋友之時(shí)，家長的擔(dān)憂就埋下了種子。 接下來，小樂就奉上今日份的長高科普，以饗眾位朋友。 爸媽不高，娃就矮？ 真相：遺傳只決定7成！ “爹銼銼一個(gè)，娘銼銼一窩”，這句字字帶刺兒的老話多年來流傳不息，也讓無數(shù)夫妻，甚至是距離婚姻還差N次相親的男男女女，集體陷入焦慮。 因?yàn)?，身高不僅是審美標(biāo)準(zhǔn)之一，它還影響下一代！ ?遺傳學(xué)認(rèn)為，孩子身高60%-70%取決于父母遺傳。 學(xué)者們通過數(shù)學(xué)模型分析發(fā)現(xiàn)，男孩身高受父親遺傳略明顯，女孩則受母親遺傳影響更明顯。總的來說，父母雙方的影響同樣重要，不分彼此。 以下身高預(yù)測(cè)公式，大家可以計(jì)算一下? 經(jīng)典預(yù)測(cè)法 男孩身高cm=(父親身高cm+母親身高cm)×1.08÷2 女孩身高cm=(父親身高cm×0.923+母親身高cm)÷2 CMH法 (the Corrected Midparental Height) 男孩身高cm=(父親身高cm+母親身高cm)×1.08÷2 女孩身高cm=(父親身高cm×0.923+母親身高cm)÷2 計(jì)算結(jié)果如何，特別理想還是有點(diǎn)鬧心？別急著下結(jié)論哦，繼續(xù)往下看。 ?沒有研究表示：父母?jìng)€(gè)子矮，孩子就一定矮；父母?jìng)€(gè)子高，孩子就一定高。 也就是說，個(gè)子不甚高大的家長不必妄自菲薄，過度擔(dān)心孩子成為矮星人；同理，大高個(gè)兒家長的孩子，身高也可能達(dá)不到預(yù)期。 原因在于，除外遺傳因素，還有30%-40%后天干預(yù)的空間！如果抓住了這波好機(jī)會(huì)，無論家長身高如何，生長發(fā)育期的小苗苗都有機(jī)會(huì)擁有高挑身材。 機(jī)會(huì)怎么抓？以下硬核知識(shí)請(qǐng)你收好—— 想要擁有大高個(gè) 骨頭那些事必須懂！ 一個(gè)人高不高，主要看骨頭（那必須滴），所以重點(diǎn)必須有它們↓ 骨骺：傳說中的“骨縫線”，閉合以后不再長高。 人體每根骨頭兩端都有骨骺（hóu），它在X光片上表現(xiàn)為一條寬寬的透明帶。骨骺里面里面有豐富的軟骨細(xì)胞，它們不斷分裂并產(chǎn)生新的軟骨細(xì)胞，而舊的軟骨細(xì)胞逐漸鈣化變成骨骼，這就是長個(gè)子的過程。  一般來說，女性17-18歲，男性18-20歲時(shí)，骨骺就慢慢閉合了。待它與周圍的骨組織融為一體，X光片上就找不到它的蹤影了，這意味著骨骼已經(jīng)發(fā)育完全，人也不會(huì)再長高了。 在骨骺未閉合的時(shí)候，某些體育鍛煉可以刺激軟骨細(xì)胞分裂增殖，增高的秘訣之一就藏在這兒。 骨齡：還有多少長高空間？問問骨齡就知道。 如果骨骺還沒閉合，就表示還有望長高，但要想知道還有多少長高的潛能，那就要測(cè)骨齡了。 人有年齡，骨有骨齡，后者通過拍攝手部和腕部X光片，觀察各個(gè)骨骼的發(fā)育特征，判斷青春發(fā)育期的孩子骨骼發(fā)育程度，同時(shí)也可進(jìn)行終身身高的預(yù)測(cè)。  前女排國手周蘇紅1992年進(jìn)入省體校和1994年進(jìn)入體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院時(shí)，都做了骨齡測(cè)試，至今，她仍對(duì)預(yù)測(cè)的結(jié)果記憶猶新： “我記得很清楚，蠻準(zhǔn)的！1992年我進(jìn)省體校時(shí)13歲，那時(shí)做了一個(gè)身高預(yù)測(cè)，結(jié)果是1.77米。兩年后，進(jìn)省青年隊(duì)之前又測(cè)了一次，那時(shí)候預(yù)測(cè)的結(jié)果是1.818米。很神奇的是，我現(xiàn)在的身高就是1.818米?！?/p> 測(cè)骨齡在體育領(lǐng)域已經(jīng)應(yīng)用三十余年，預(yù)測(cè)結(jié)果可信度高。但運(yùn)動(dòng)員的骨齡誤差大約在±5厘米，普通青少年的預(yù)測(cè)誤差大約在±2厘米。 長高秘笈人人有份： 運(yùn)動(dòng)、睡眠、營養(yǎng)足！ 為啥運(yùn)動(dòng)員的預(yù)測(cè)誤差更大呢？原因在于，運(yùn)動(dòng)員和普通人相比，作息習(xí)慣、飲食營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)情況等方面都不一樣！ 運(yùn)動(dòng)員生活起居非常規(guī)律；根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，籃球、跳高等運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身高發(fā)展，而舉重等項(xiàng)目會(huì)抑制長身高，因此運(yùn)動(dòng)員有專業(yè)的飲食計(jì)劃。 說到這兒，聰明的家長已經(jīng)自己劃重點(diǎn)了——睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食，里面藏著孩子的長高秘笈！ 想長高，要早睡 生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下分泌量的3倍，而且晚九點(diǎn)以后開始大量分泌，所以早入睡、保證充足的睡眠，就等于抓住了“躥個(gè)兒”好時(shí)機(jī)。 南懷瑾大師有一句關(guān)于睡覺的名言：中藥西藥都不如早點(diǎn)睡覺。 一般來說，少年兒童不宜晚于22:00睡覺，最好21:00之前入睡，養(yǎng)成睡前去洗手間的習(xí)慣，減少頻繁夜醒，更有助于長高。 【生長激素是啥？】家長們不必談“激素”色變！生長激素腺和讓人發(fā)胖、骨質(zhì)疏松的“糖皮質(zhì)激素”大不相同，生長激素是人體腦垂體分泌的肽類激素，它促進(jìn)骨骼生長，促進(jìn)機(jī)體合成及代謝蛋白質(zhì)，促進(jìn)脂肪分解，抑制血糖升高，每個(gè)作用都非常“硬核”！ 想長高，多蹦高 跑跳類運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)骨鈣的沉積和長（cháng）骨的生長（zhǎng），有助于長高個(gè)兒。比如需要大量跑動(dòng)和跳躍的排球、籃球、足球、慢跑等。 中小學(xué)生學(xué)業(yè)繁忙，越臨近升學(xué)年級(jí)，體育課讓位“主課”的時(shí)候越多，但這不是減少運(yùn)動(dòng)的理由哈，哪怕沒時(shí)間打球跑步，原地起跳摸高和引體向上也是極好的增高方法。 發(fā)育期的孩子，跑跑跳跳有利長高，而負(fù)重過度、消耗太大的則不利長高！學(xué)齡娃們即使不練舉重，那沉甸甸的書包有時(shí)重量堪比背了幾個(gè)杠鈴片！  家長們，快稱稱孩子書包有幾斤，別讓大書包壓身高。 想長高，營養(yǎng)足 充足的營養(yǎng)是長高最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。 ?首先是保證足夠的熱量，餐餐要吃飽，必須吃米面等主食。 ?脂肪也是必不可少的，特別是含有優(yōu)質(zhì)脂肪（不飽和脂肪、順式脂肪）的花生、核桃等堅(jiān)果。反式脂肪含量爆表的各類零食，比如餅干、人造黃油、植物奶油等能少則少。 ?富含蛋白質(zhì)的雞蛋、牛奶、瘦肉等每天必吃。 ?含鈣食物促進(jìn)骨骼生長，牛奶補(bǔ)鈣方便快捷，但高鈣的食物和食材，遠(yuǎn)不止牛奶這一種。想看【補(bǔ)鈣食物有哪些】請(qǐng)移步本期第五篇文章哦。 ?葷素搭配，全天吃蔬菜不少于500克。 還有哦，口味偏嗜也會(huì)悄悄影響孩子身高。 研究發(fā)現(xiàn)，以體重20kg的孩子為例，每喝500毫升含糖飲料，生長激素的分泌就會(huì)“宕機(jī)”2小時(shí)，長期飲用含糖飲料，以及嗜吃高糖分的零食甜點(diǎn)，容易對(duì)身高發(fā)育造成不良影響。  ▲鹽糖都超標(biāo)的典型，大人孩子都愛吃 另外，兒童對(duì)鈉的吸收率高于成年人，嗜吃咸（包括家庭做飯偏咸、愛吃零食等）導(dǎo)致兒童血液中鈉濃度上升，繼而影響鈣的新陳代謝，使身體發(fā)育遲緩。 身高明顯矮一截 這些疾病小心為好！ 有的家長表示：我家不缺吃不缺喝，我們兩口子也不矮，為啥我家的娃就是比別人家小孩矮一大截呢？ 又扎心了！又是“別人家的孩子”！ 但比身高不是背對(duì)背站一起，就能說了算。啥樣算高？啥樣偏矮？要用數(shù)據(jù)說話↓   孩子不缺營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)睡眠也足量，即使這樣，孩子確實(shí)明顯“偏矮”，那么家長們就要多留心了。 影響身高發(fā)育的因素，小樂點(diǎn)名幾個(gè)： 生長激素缺乏。 比如醫(yī)學(xué)上的特發(fā)性矮小癥、特納綜合征等疾病導(dǎo)致兒童身材矮小，需要使用生長激素治療。 性早熟。 性激素分泌增加，會(huì)加快身體和骨骼發(fā)育速度，導(dǎo)致骨骺提前閉合，兒童較同齡人身材矮小。 甲狀腺功能低下。 甲狀腺素調(diào)節(jié)機(jī)體代謝，缺乏甲狀腺素，不僅影響身高發(fā)育，還可能耽誤智力發(fā)育。 兒童睡眠呼吸障礙。 表現(xiàn)為長期睡眠打鼾、阻塞性呼吸睡眠暫停，有研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)齡患兒身高發(fā)育比健康兒童明顯緩慢。 是病就要治，問題解決了，仍然未來可期。怕就怕諱疾忌醫(yī)和亂投醫(yī)，甚至自行給孩子服用保健品，等到發(fā)覺誤入歧途了，可能后悔晚矣。 身材高挑與否，七分天注定，三分靠人為。家長孩子一起努力便好，如果真的無法擁有理想的大高個(gè)兒，那就只好變通一下咯： 畢竟任何比你高的人，站在你面前，都要向你大佬低頭??！ 截止日期：8月28日12:00 |
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