pc肌是人體一塊比較“隱秘”的肌肉，說(shuō)它隱秘，一來(lái)是它的位置“私秘”，別人很難看到，二來(lái)是自己也不容易察覺(jué)，雖然每天都會(huì)用到它，但我們不一定知道是它在”工作”。今天就帶大家來(lái)了解一下這塊”神秘”的肌肉。

一 什么是pc??？

pc肌是人體會(huì)陰部位的一組肌肉，在恥骨向后到肛門上方的尾骨之間，因此又被稱為“恥尾肌”。

它能保持會(huì)陰部的軟組織張力，同時(shí)托起盆腔里的內(nèi)臟組織。

保持pc肌的彈性，對(duì)女性的泌尿系統(tǒng)功能，順產(chǎn)分娩非常重要。

對(duì)于男性而言，pc肌最大的作用就是讓男人們的丁丁勃起更充分，同時(shí)可以憋住尿液，讓丁丁更具戰(zhàn)斗力！

二 pc肌的歷史

1948年的一天，美國(guó)醫(yī)生諾德·凱格爾在治療女性產(chǎn)后尿失禁時(shí)，發(fā)現(xiàn)女性患者通過(guò)經(jīng)常性的收縮肛門，尿道，及括約肌來(lái)鍛煉pc肌，可有效控制排尿，治愈尿失禁。且能夠改善夫妻生活中的能力，通過(guò)對(duì)123名對(duì)自身性反應(yīng)不滿意女性的觀察，發(fā)現(xiàn)其中有78人通過(guò)對(duì)pc肌的有意識(shí)鍛煉，獲得了性高潮。故得出結(jié)論：女性的性冷淡和她們的pc肌過(guò)于虛弱有關(guān)。有意識(shí)的鍛煉pc肌，可克服這些性功能障礙。需特別提醒的是，美國(guó)泌尿外科專家指出，對(duì)pc肌的有意識(shí)鍛煉，有可能引起盆地肌肉功能異常充血，引發(fā)盆腔疾病，甚至引起男性勃起功能障礙，造成陽(yáng)痿。故這些研究帶來(lái)了不同的研究觀點(diǎn)，故對(duì)鍛煉pb肌的作用持謹(jǐn)慎態(tài)度。下文關(guān)于鍛煉pc肌的方法，選擇與否，由您自己評(píng)估決定。

三 如何找到pc肌的正確位置

在排尿時(shí)，先中斷排尿，再繼續(xù)排尿，這個(gè)功能就是由pc肌控制的。具體的位置就在會(huì)陰部位。

四 鍛煉pc肌的益處

男性鍛煉pc肌，可以延長(zhǎng)夫妻生活時(shí)丁丁的勃起時(shí)間，推遲射精。男性擁有強(qiáng)壯的pc肌，可以降低前列腺癌的發(fā)生率，在45歲以上男性人群中，前列腺癌呈逐漸高發(fā)趨勢(shì)。

女性鍛煉pc肌，可以減少由于缺乏運(yùn)動(dòng)或久坐引起的夫妻生活不和諧，緩解由于分娩引起的pc肌張力降低。

五 pc肌的鍛煉方法

pc肌的鍛煉可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行。

01.男性鍛煉時(shí)，可以進(jìn)行”提肛”動(dòng)作練習(xí)，方法是：吸氣的同時(shí)用力收縮肛門，呼氣的同時(shí)放松。

重復(fù)20—30次/組，間隔2-3分鐘重復(fù)做。每日早，中，晚各進(jìn)行3-4組練習(xí)。

鍛煉時(shí)采用慢速收縮和快速收縮交替進(jìn)行可以增強(qiáng)鍛煉效果。

02.女性鍛煉時(shí)，平躺在床上，屏氣收縮尿道，直腸和陰道括約肌100-200次，然后放松即可。

03.排尿鍛煉法

排尿時(shí)有意識(shí)的中斷排尿，然后再恢復(fù)，重復(fù)這個(gè)過(guò)程，慢慢就可以控制好pc肌了。

04.間歇鍛煉法

慢慢收緊pc肌，堅(jiān)持5秒左右，然后放松5秒鐘，這算是一個(gè)鍛煉動(dòng)作，每次做10個(gè)鍛煉動(dòng)作算一組，完成3-4組。

05.女性產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉

深吸一口氣，屏住呼吸提肛?cái)?shù)秒，在吸氣的同時(shí)收縮腹肌，感覺(jué)陰道內(nèi)壁緊縮，然后放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

通過(guò)鍛煉，逐漸增加時(shí)間，比如開(kāi)始是收縮3秒，放松3秒，到收縮5秒，放松5秒。

可以采用快速收縮和慢速收縮相交替的模式鍛煉。

總結(jié)：pc肌的鍛煉要循序漸進(jìn)，訓(xùn)練次數(shù)和組數(shù)要由少到多，收縮力度從弱到強(qiáng)，收縮速度由慢到快逐漸增加。

注意：平時(shí)要預(yù)防便秘的發(fā)生，便秘可以對(duì)pc肌形成慢性刺激，阻礙新陳代謝，影響pc肌的健康。