首先定義一下PC肌的概念，它是男性完成性交帶動射精時候的一塊肌肉。當然女性也有，不過這里主要講的是有關男性的PC肌。位于肛門和前列腺之間。能保持生殖器的軟組織的張力，據說還可以防治痔瘡和前列腺癌。

當然，平時有意識的鍛煉PC肌也只是排尿和止尿的一個模擬訓練，練習者端坐在椅子上，慢慢的體會之前提到的小便時候的PC肌的先迅速有力的收縮（止尿），一旦PC肌收縮到不能收縮的時候，就開始數數，一般是1到10秒（隨著練習的力度加大今后可以到30-60秒，如果在每次收縮的同時收小腹，練習效果會更好）。然后放松（排尿），反復循環(huán)練習，反復體驗。如果在練習的中途有自然勃起的情況，則需要休息待非勃起狀態(tài)才可以繼續(xù)練習，所以做PC肌練習的時候一定要清空任何邪念。初學者開始可以以每20個收縮和放松為1組，每天做3組。1個月后可以改為每天做5組，本人現(xiàn)在每天大概可以做10組。做到20個左右會感覺到每次的收縮放松，前列腺周圍有股熱流，這樣才說明鍛煉到了那塊PC肌肉。（注：一旦下定決心練習出效果，PC肌的鍛煉是每天必須堅持的。最低2個月出明顯效果，1年以上的狀態(tài)可能會更讓自己吃驚。）

鍛煉PC肌的地點是沒有任何限制的，無論坐著或者站立著。乘車，上班，開會，看電視，上網等都可以練習，因為練習的只是下體的一塊肌肉，不會涉及身體其他地方的肌肉運動，所以就不用分場合了，更不必擔心別人以為你是神經病。我每天上下班都有3個小時的車程，所以PC肌的鍛煉時候大部分都是在車上完成的。

其實很早就聽說PC肌這個鍛煉，但一直沒有關注和堅持，這包括很多人都不知道PC肌在生理上的重要性。本人這次以身試法堅持練習了2個月，看看效果到底是怎么樣，現(xiàn)在就來總結一下2個月后我現(xiàn)在的感覺和狀況吧：

1.現(xiàn)在的勃起力度和自然硬度的確有所增加了，有時候勃起只有1/3的時候，只要收縮PC肌，就能完成100%堅挺狀態(tài)。如果在完全勃起的狀態(tài)下加收縮PC肌的話，感覺就像跟警棍似地硬了。
2.勃起后的充血量增加，上面包圍的血管很凸顯，前列腺部位那塊肌肉組織收縮幅度很大了，射精的過程持久、距離增加。而且快感明顯增加。
3.對于延長ML的時間，也是有一點效果的，但不明顯，這可能也需要一個PC肌的控制技巧，這個過程中需要長時間的收縮住PC肌。不斷的訓練才能出更好的效果。

任何的鍛煉都在于堅持不懈，三天打魚兩天曬網的心態(tài)是不可能完成目標和達到自己的理想狀態(tài)的。希望看過此篇文章的朋友以及和打算練習PC肌的朋友一開始就要給自己一個堅持下去的態(tài)度，因為只有態(tài)度才能決定一切！