八月中下旬，一年中溫度最高的時(shí)間段也將過去。對于騎行愛好者來說，這應(yīng)該是值得慶賀的事情了，天知道頂著40°C高溫外出騎行是一種多么“又痛苦又刺激”的糾結(jié)心情啊！

夏天就要過去，但是深受騎友們關(guān)注的防曬、補(bǔ)水、補(bǔ)能量的話題仍然需要重視！就拿騎行喝水這一點(diǎn)來說，其中就有不少小技巧呢！

為什么要喝水？

車手在運(yùn)動時(shí)，產(chǎn)生的熱能會通過出汗來蒸發(fā)，水分和電解質(zhì)大量流失，造成高滲性脫水（失水大于失鈉）。

脫水會導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足，機(jī)體的代謝廢物排泄受阻，大大影響運(yùn)動能力。

失水會影響血漿濃度，從而影響血液供氧能力，致使心率增高。

脫水伴有電解質(zhì)的大量流失。這些電解質(zhì)可以維持肌肉的正常興奮性。如果只單純補(bǔ)充水分，容易造成體內(nèi)鉀鈉不平衡，進(jìn)而引起抽筋。

因此，在運(yùn)動前后及整個(gè)運(yùn)動過程中，喝“水”是必不可少的。

1：提前預(yù)防，口渴不能作為補(bǔ)液的標(biāo)志

資料表明，脫水量達(dá)體重的2%時(shí)，運(yùn)動能力下降10%～15%。感覺口渴時(shí)，運(yùn)動員已經(jīng)處于輕度脫水的狀態(tài)。

2：不！要！喝！純！水！

純水會稀釋血液，降低血漿滲透壓，使排汗量增加。不但不補(bǔ)反而加劇脫水。

3：怎么喝？少量多次!

在夏季戶外騎行中，體內(nèi)流失水分很快，有可能在換好騎行服、穿好鞋子，我們的身體已經(jīng)流失超過300ml的水分，所以即使沒有開始騎行，就應(yīng)該開始喝水來保持體內(nèi)水分的平衡。在騎行中喝下去的水還需要一小段時(shí)間才能為我們身體所用，而飲水時(shí)間間隔太長就可能會導(dǎo)致體內(nèi)水分下降，以至于不能充分補(bǔ)水。如果口渴才飲水，會使身體長時(shí)間處于輕度缺水的狀態(tài)，所以JAY建議在炎熱的夏季騎行時(shí)，每15分鐘補(bǔ)水一次，如果是中高強(qiáng)度的訓(xùn)練，建議10分鐘補(bǔ)水一次。少量而多次，由于大多數(shù)人在騎行中水分的補(bǔ)充遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于運(yùn)動中的水分流失，因此大部分人都需要在騎行結(jié)束后的一段時(shí)間內(nèi)繼續(xù)攝入水分來維持身體內(nèi)部良好的水合作用。如果你進(jìn)行了長時(shí)間的戶外騎行，那么你也要進(jìn)行長時(shí)間的持續(xù)補(bǔ)水來時(shí)身體內(nèi)的水分回到正常水平。

4：怎么判斷身體水分是否充足？

對于普通大眾來說，觀察尿液顏色是最簡單的方法。

由于腎臟的主要功能包括排出液體和新陳代謝副產(chǎn)物，那么在身體大量流失水分的時(shí)候，血液中的水分含量也會降低，那么血液中的鈉、葡萄糖濃度等就會升高，血液狀態(tài)為高滲透壓。為了使血液的滲透壓恢復(fù)正常，下丘腦組織將會促使腦垂體釋放抗利尿激素，抗利尿激素會促使腎臟吸收更多的水分，從而使得尿液濃度增加，顏色變深。所以我們可以通過觀察尿液的顏色來對自身的水合作用和水分含量做簡單的測試。當(dāng)尿液顏色變深時(shí)，表明我們的身體需要更多的水分。

5：補(bǔ)水該要注意的問題

含有咖啡因的飲料如茶、咖啡、可樂、巧克力等飲料或食物會增加尿液中的水分流失，不利于身體補(bǔ)充水分，應(yīng)避免在騎行運(yùn)動前后飲用上述飲料或食物。

如果你要進(jìn)行高強(qiáng)度的騎行訓(xùn)練，最好在訓(xùn)練前1小時(shí)攝入大量液體（超過500ml），促使胃排空，并持續(xù)保持補(bǔ)水，保持尿液清澈——身體水合狀態(tài)良好的象征。

大家在騎行前可以適當(dāng)補(bǔ)充水分，這樣短途中就可以不用帶著水壺了。另外，騎行后切忌喝冷飲，否則胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，容易得胃病。

此外，騎友們在喝水時(shí)可以試試這個(gè)方法：第一口水漱口之后吐出，之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下。據(jù)資深騎友反饋：這樣不但可以快速解渴補(bǔ)水，還能合理控制自身的飲水量！