炎炎的夏日出去騎行，簡直熱成了狗，喝口水解解渴吧！什么，連水也不能隨便喝？。大家可能會經(jīng)常遇到這樣的問題。那現(xiàn)在就來給大家一些正確喝水的建議。

　　正常男性體內(nèi)的平均含水量約為60%，女性的含水量為50%，高水平的運動員含水量接近70%(因為肌肉的含水量高達75%而脂肪的含水量僅僅為10%)。

　　水是血液的最主要成分，它能輸送營養(yǎng)物質(zhì)、氧氣、激素到細胞并帶走新陳代謝的副產(chǎn)物。同時還是人體溫度調(diào)節(jié)機制的關(guān)鍵成分。水與電解質(zhì)參與人體滲透壓的控制，維持人體內(nèi)平衡。

　　所以如何在運動中正確的補充水分是每位騎友的必修課。那跟隨小編一起來了解下吧。

　　不要等到口渴才喝水

　　在運動中人們幾乎不可能攝入足夠的水分來維持身體的水分平衡。長時間的運動下人體水分流失，會導致較高的血漿滲透壓。當我們感覺到口渴時，此時我們的身體已經(jīng)流失水分多達1.5——2L。

　　特別是在夏季潮濕炎熱的環(huán)境下騎行，身體水分流失的更快，加快身體進入脫水的風險之中，會導致血容量逐漸降低，出汗減少，心率增快，導致疲勞感的提前出現(xiàn)，還有可能發(fā)生威脅生命安全的心絞痛。所以說夏季騎車補水不容忽視。此時你還敢無視喝水的重要性嘛?

　　要喝什么水呢?

　　在夏天的騎行過程中我們之所以會感覺熱是因為我們?nèi)梭w的肌肉收縮、新陳代謝所產(chǎn)生的熱量，身體必須要散熱才能繼續(xù)正常運動，如果體內(nèi)熱量不能及時散發(fā)，將會導致嚴重脫水、熱痙攣、熱衰竭甚至中暑的情況發(fā)生，嚴重還會導致死亡。

　　而出汗是我們?nèi)梭w主要的散熱行為之一，在炎熱的夏季環(huán)境，高強度的騎行會讓我們每小時流失2L以上的汗液，而汗液中含有大量電解質(zhì)，具體為大概每2L汗液中含有接近6g的氯化鈉(世界衛(wèi)生組織建議每日食鹽攝入量不超過6g，作為對比)以及其他的鉀鈣鎂等電解質(zhì)。

　　對于普通騎行愛好者來說，最直接的方式就是飲用運動飲料(電解質(zhì)飲料)。市面上總一款電解質(zhì)飲料適合你。

　　Tips

　　很多人可能第一時間想到紅牛和脈動。但小編非常遺憾的告訴你，紅牛和脈動都不是運動飲料。

　　紅牛屬于維生素功能飲料，添加咖啡因等物質(zhì)，并不適宜在長時間的騎行運動中引用。而脈動屬于維生素飲料，并無運動飲料最基本的電解質(zhì)，同樣不適合在運動中或運動后飲用。

　　小編以前每次騎完車還有打完籃球都會喝一瓶脈動，都是淚啊。

　　怎么喝呢?

　　即使在沒有開始騎行的時候，其實就應該開始喝水來保持體內(nèi)水分的平衡。在騎行中喝下去的水還需要一小段時間才能為我們身體所用，而飲水時間間隔太長就可能會導致體內(nèi)水分下降，以至于不能充分補水。

　　如果口渴才飲水，會使身體長時間處于輕度缺水的狀態(tài)，所以喜小編建議在炎熱的夏季騎行時，每15分鐘補水一次，如果是中高強度的訓練，建議10分鐘補水一次。少量而多次。

　　補水過程中應該注意的問題

　　含有咖啡因的飲料如茶、咖啡、可樂、巧克力等飲料或食物會增加尿液中的水分流失，不利于身體補充水分，應避免在運動前后飲用上述飲料或食物。

　　如果你要進行高強度的騎行訓練，最好在訓練前1小時攝入大量液體(超過500ml)，促使胃排空，并持續(xù)保持補水，保持尿液清澈——身體水合狀態(tài)良好的象征。

　　今天給大家這么多建議，以后騎友們在騎行過程中要多多注意哈。