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滾一滾，滾出好頸椎 站姿歪斜或坐姿不端正、習(xí)慣性翹腳、長時間玩手機或者是長時間坐在電腦前都會造成脊椎歪曲不直。脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來。 中老年朋友可以常常做滾背的動作，以此矯正脊椎，預(yù)防頸椎病。 1、并腿屈膝坐在地上，兩手環(huán)抱住小腿，自然呼吸，別太急促，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面。 要根據(jù)自己的身體情況來做，身體不允許的話，腳不用越過頭部。身體允許就可以，雙腳滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地越過頭，直到腳打直、腳尖著地。 2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環(huán)抱住小腿。抬頭收腹拱背，身體往后，尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面，前后滾過來、滾過去。 1、地上要鋪墊子，一來防寒，二來可以預(yù)防地板太硬，傷到自己。別在沙發(fā)或彈簧床上滾，以免摔下來。 2、要根據(jù)自己的身體狀況來，做不到就不要勉強。 3、頸椎錯位情況嚴(yán)重者，需借由專業(yè)人士幫忙操作。 |
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