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只做平板支撐能練出腹肌嗎？喜歡較真的朋友可能又要說了，不練你也有腹肌?。『冒?，先聲明一下，“只做平板支撐能練出腹肌嗎”？ 
要想練出腹肌首先要降低體脂，一般男性體脂率低于15%，女性體脂率低于23%，腹肌就可以隱約顯現(xiàn)出來，具體請(qǐng)看下圖：
因?yàn)槠桨逯螌儆诤诵募∪红o力收縮，肌肉收縮確實(shí)需要消耗一些熱量，但這樣的熱量消耗實(shí)在是太少。
其次要想練出性感的腹肌，需要對(duì)腹部肌群有針對(duì)性的訓(xùn)練，你才能擁有線條分明的腹肌。要想腹肌有變化需要加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度。并不是腹肌訓(xùn)練就能減去腹部的脂肪。身體是一個(gè)系統(tǒng)，減脂過程是全身脂肪同時(shí)減少，而不是只減某個(gè)部分，但全身各部位脂肪減少的速度會(huì)因人而異有所差別。 有氧運(yùn)動(dòng)更有利于減脂，而平板支撐屬于自重力量訓(xùn)練，單純的平板支撐用于減脂都困難，更別說要減去腹部脂肪了。還是老老實(shí)實(shí)地去跑跑步、打打球、跳個(gè)繩什么的，減脂效果會(huì)更好。 所以結(jié)合以上，用平板支撐練出腹肌，真的只是一個(gè)誤會(huì)。而要想練出腹肌，你需要做到減脂和腹部訓(xùn)練相結(jié)合。在實(shí)際的訓(xùn)練中需要嘗試不同的訓(xùn)練方法，這樣才能幫你較快練出腹肌。
一份針對(duì)腹部的訓(xùn)練計(jì)劃，將有氧運(yùn)動(dòng)和腹部訓(xùn)練相結(jié)合，具體如下：可以選擇跳繩、跑步等，安排在腹部訓(xùn)練前或腹部訓(xùn)練后，建議每次練習(xí)時(shí)間在30分鐘左右，具體請(qǐng)根據(jù)自身實(shí)際情況來安排。以下推薦的動(dòng)作供參考，每個(gè)動(dòng)作做10-20次，請(qǐng)根據(jù)自身實(shí)際情況將動(dòng)作做1-5循環(huán)。
最后祝你早日練出性感的腹肌。重在實(shí)踐哦！
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