現(xiàn)在人們的審美觀發(fā)生了變化，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，她們更追求完美身材，比如馬甲線(xiàn)、翹臀等，而不是單純的追求體重不過(guò)百的身材。瘦一點(diǎn)固然會(huì)讓身材變好，但太瘦或者是缺乏線(xiàn)條感的身材，算不上是完美身材。

這幾年健身也得到普及，越來(lái)越多的人都加入到健身的隊(duì)伍中。健身不僅能強(qiáng)身健體，還能塑造好身材。無(wú)論是男生還是女生，擁有好身材不僅能提高氣質(zhì)，讓一個(gè)人變得更自信，同時(shí)還能改善生活，提高生活水平。

但事實(shí)上，現(xiàn)實(shí)生活中擁有好身材的人不多，雖然瘦子有很多，但要說(shuō)擁有完美的身材線(xiàn)條感的人，那是少之又少。

受到生活習(xí)慣的影響，平時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng)，想擁有好身材是不可能的。生活中不良習(xí)慣會(huì)引起身體肥胖，比如：不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、亂吃東西、經(jīng)常熬夜等等都是引起肥胖的主要原因。對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，誰(shuí)都想擁有好身材，但如果不付出努力，改正不良生活習(xí)慣、控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，怎么能擁有好身材呢？

馬甲線(xiàn)一詞語(yǔ)相信大家都聽(tīng)過(guò)，那么什么是馬甲線(xiàn)呢？

馬甲線(xiàn)是沒(méi)有贅肉的腹部，并且有肌肉線(xiàn)條，由腹肌和腹外斜肌主要組成，看起來(lái)跟馬甲很像，所以就被稱(chēng)為馬甲線(xiàn)。

馬甲線(xiàn)代表的是平坦的腹部，完美的身材。練出馬甲線(xiàn)并不容易，因?yàn)楦共渴亲钊菀锥逊e脂肪的部位，想要練馬甲線(xiàn)，首先就要減脂，而腹部的脂肪也很難減，所以腹部堆積的脂肪也被稱(chēng)為“頑固脂肪”，正如字面意思所說(shuō)，很難減掉。

許多女生在練馬甲線(xiàn)的時(shí)候，很容易犯2個(gè)錯(cuò)誤，也可以說(shuō)是錯(cuò)誤的認(rèn)知。

1.只要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，減掉腹部脂肪，馬甲線(xiàn)就能出現(xiàn)

如果體脂率過(guò)高，想要練出馬甲線(xiàn)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是對(duì)的。但并不是減掉腹部脂肪就能讓馬甲線(xiàn)出現(xiàn)。減掉的是脂肪，而練馬甲線(xiàn)需要強(qiáng)化腹部脂肪，所以，減脂后還需要加入力量訓(xùn)練，針對(duì)腹部鍛煉，才能練出馬甲線(xiàn)。

2.每天做下卷腹、平板支撐或者仰臥起坐就能練出馬甲線(xiàn)，這也不是很難！

這是錯(cuò)誤的，雖然這些動(dòng)作能對(duì)腹部肌肉起到一定的刺激作用，但卻不能全方位面刺激腹部肌肉，很難練出馬甲線(xiàn)。要知道，腹部肌群由腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌以及腹橫肌等組成，而上面所說(shuō)的動(dòng)作遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足以刺激到全部肌肉，所以，馬甲線(xiàn)其實(shí)沒(méi)有想象中那么容易練。

想要練出馬甲線(xiàn)，要做好兩個(gè)步驟

如果你的體脂率過(guò)高，那么首先要減脂。每個(gè)人天生都有腹肌的，只不過(guò)是腹肌比較小，并被厚厚的脂肪覆蓋住了。想要練馬甲線(xiàn)，那么第一個(gè)步驟就是要先減脂，降低體脂率，才能更好的練出馬甲線(xiàn)。

第二個(gè)步驟，體脂率下降到一定的水平后，再加入力量訓(xùn)練，針對(duì)腹部全方位鍛煉。也不要天天做卷腹或平板支撐，要加入多種針對(duì)不同腹部肌肉的動(dòng)作，才能更好的練出馬甲線(xiàn)。

當(dāng)然，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減脂的期間，也可以加入力量訓(xùn)練，針對(duì)腹部鍛煉，這能讓身材瘦下來(lái)后更快練出馬甲線(xiàn)。

下面給大家?guī)?lái)6個(gè)練馬甲線(xiàn)動(dòng)作，堅(jiān)持3個(gè)月，也能練出完美馬甲線(xiàn)，不用羨慕她人，自己也能擁有女神身材！

動(dòng)作1、卷腹

動(dòng)作2、平板支撐

動(dòng)作3、空中蹬車(chē)

動(dòng)作4、俄羅斯轉(zhuǎn)體

動(dòng)作5、仰臥屈腿抬臀卷腹

動(dòng)作6、俯臥提膝

共6個(gè)動(dòng)作，每周堅(jiān)持訓(xùn)練3天以上，每個(gè)動(dòng)作做8-12下，每次進(jìn)行3-4組，堅(jiān)持半個(gè)月就能看到腹部會(huì)發(fā)生變化，3個(gè)月馬甲線(xiàn)就能變得更明顯了！