不知不覺，我已經(jīng)在iHerb購物近三年了，我還記得我在這里完成的第一筆訂單：一桶BPI蛋白粉、一瓶NOW左旋肉堿，以及一個紫色的NOW搖搖杯。我的健身之旅，便是伴隨著它們啟程的。

    基于我對所學(xué)過的醫(yī)學(xué)科目的掌握，自開始健身之時，我便相信補(bǔ)劑可以幫助我在繁雜枯燥的學(xué)習(xí)的夾縫中，以更好的狀態(tài)完成訓(xùn)練，更快的速度恢復(fù)體能、增肌塑形。事實(shí)上也確實(shí)如此，它們并未讓我失望。

比起聽信商家的宣傳，我更愿意去自己學(xué)習(xí)與補(bǔ)劑相關(guān)的知識，閱讀大家對各種補(bǔ)劑的評價，去了解它們的作用機(jī)制、實(shí)際效果以及安全性。久而久之，我對各種各樣的補(bǔ)劑都有了更深的了解。不清楚大家對各類補(bǔ)劑有什么樣的見解，今天我想拿出幾款補(bǔ)劑來，與大家分享一下我對它們的認(rèn)識。

來一張合影~這是我這次要分享的所有產(chǎn)品，從左到右依次是肌肉科技的支鏈氨基酸、諾奧的一水肌酸、GAT的Nitraflex氮泵、Kaged Muscle的電解質(zhì)與抗氧化補(bǔ)充劑，以及Hydroxycut的硬核精英減脂配方膠囊。

那么，我們來依次了解一下它們吧~

1、Now Foods, 體育，肌酸，微粉，1.1磅（500克）

首先要說的，自然是除了蛋白粉以外，大家最容易接觸到的補(bǔ)劑——一水肌酸。
        一水肌酸是數(shù)十年來被研究得最透徹、最具人氣、最經(jīng)濟(jì)有效的補(bǔ)劑之一。它提高肌肉力量、耐力的功效被廠家大肆宣傳，于健身者而言，可謂是無人不知無人不曉。那么，它的功效是通過何種方式實(shí)現(xiàn)的？要理解一水肌酸是如何生效的，我們需要淺顯地了解下機(jī)體內(nèi)能量的代謝過程。
      無論我們要完成何種動作，甚或是坐著不動，我們都需要消耗能量。能量是我們進(jìn)行一切生物活動的硬通貨，它最直接的來源，就是ATP（三磷酸腺苷）。我們用分子簡式來書寫它，則為A-P~P~P，“-”為普通的磷酸鍵，“~”為高能磷酸鍵。當(dāng)ATP最后面的那個“~”斷裂時，ATP會變?yōu)锳DP+Pi，同時釋放出能量。ATP與ADP的相互轉(zhuǎn)換，是生物體內(nèi)放能與貯能的一個過程。
      ATP是非常優(yōu)秀的一種貯能物質(zhì)，遺憾的是，它不夠穩(wěn)定，不能長時間儲存能量，僅僅是“在這頭搬起來能量，運(yùn)送到那頭去用掉”，換言之，僅是個能量的搬運(yùn)工罷了。為了實(shí)現(xiàn)能量更長時間的穩(wěn)定供應(yīng)，我們肌肉內(nèi)除了ATP，還有磷酸肌酸和肌糖原這兩種能量儲備物質(zhì)。磷酸肌酸在肝臟內(nèi)合成，儲存在肌細(xì)胞中，當(dāng)我們在進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，肌肉內(nèi)ATP的高能磷酸鍵裂解，釋放能量成為ADP和Pi，磷酸肌酸則為ADP和Pi提供高能磷酸鍵，重新合成ATP。把高能磷酸鍵送給ADP的肌酸，則會回到肝臟中，重新合成磷酸肌酸。打個比方，如果把你的肌纖維比作“手機(jī)”，能量比作“電”，那么肌纖維收縮消耗能量就是“手機(jī)運(yùn)行消耗電能”，攜帶著能量的ATP就是“手機(jī)電池”，磷酸肌酸則是提供貯備能量的“充電寶”。
       

因?yàn)橛辛肆姿峒∷岬拇嬖?，肌肉?nèi)的ADP得以源源不斷地合成ATP，繼續(xù)提供能量，我們訓(xùn)練時的力氣才會充盈而持久。所以說，磷酸肌酸是肌肉內(nèi)極為重要的儲能物質(zhì)，既然如此，適當(dāng)補(bǔ)充肌酸就顯得非常重要了。

2、Muscletech, 白金支鏈氨基酸8:1:1，200錠

除了蛋白粉和肌酸外，健身者們最常用到的補(bǔ)劑就是支鏈氨基酸了。
     支鏈氨基酸（BCAAs）是亮氨酸、纈氨酸、異亮氨酸這三種氨基酸的總稱，在人體的肌肉內(nèi)，這三種氨基酸的含量占到了26%，比例約為5：3：3，是肌肉內(nèi)含量最高的氨基酸。支鏈氨基酸的重要性，體現(xiàn)在它特殊的代謝方式上。構(gòu)筑人體肌肉的眾多氨基酸，大多數(shù)只能在肝臟代謝，只有這三種支鏈氨基酸可以在肌肉、肝、腎、腦等器官代謝，而且它們在肌肉中的代謝效率是在肝臟中的數(shù)倍，峰值可達(dá)十倍，所以它們是訓(xùn)練中肌肉的重要能量來源、氨基來源。同時，支鏈氨基酸（尤其是亮氨酸）的濃度上升，可以釋放合成代謝信號，從而增加生長激素的分泌，維持肌肉的合成代謝狀態(tài)，防止肌肉的超量分解。
     不同比例的支鏈氨基酸，可以起到不同的效果，所以市售的純支鏈氨基酸通常分為兩種類型：一種是亮氨酸、纈氨酸、異亮氨酸比例接近5：3：3的，一種是它們的比重為4：1：1或更高的。前者的比例與肌肉內(nèi)三種支鏈氨基酸的比重相仿，更加注重支鏈氨基酸的均衡補(bǔ)充；后者則是大幅度提高了亮氨酸的含量，用以更大程度上促進(jìn)合成代謝信號的釋放，加速肌肉的合成。肌肉科技的這款支鏈氨基酸錠劑就屬于后者。

3、GAT, Nitraflex，藍(lán)樹莓，10.6 oz (300 g)

 能夠?qū)Ω邚?qiáng)度訓(xùn)練起到加持效果的補(bǔ)劑有很多種，其中效果最卓著的，是各式各樣的氮泵。不同于谷氨酰胺、一水肌酸、支鏈氨基酸這樣成分單一的補(bǔ)劑，氮泵中的成分復(fù)雜多樣，是補(bǔ)劑廠商研究投入最多的產(chǎn)品之一。也正因如此，大多數(shù)廠商生產(chǎn)的氮泵，都有自己的專利成分和專利配方。

4、Hydroxycut, 性能系列，強(qiáng)力燃脂，精英，110粒快速釋熱膠囊

針對有氧運(yùn)動所生產(chǎn)的減脂類補(bǔ)劑，我把它分為兩種：左旋肉堿、左旋肉堿以外的。因?yàn)橄胍深A(yù)脂肪的氧化代謝，只有兩個途徑：①動員脂肪，促使脂肪分解為脂肪酸——這點(diǎn)可以從很多方面下手。②加速把脂肪酸搬運(yùn)到線粒體完成氧化，使之徹底消失——這個則只有左旋肉堿可以完成。
     Hydroxycut是肌肉科技旗下的減脂專業(yè)品牌，它專門生產(chǎn)與減脂有關(guān)的各類產(chǎn)品，上圖這款是硬核精英初代的配方，包含無水咖啡因、綠咖啡提取物、左旋肉堿酒石酸鹽、茶氨酸、可可提取物、黑胡椒提取物、辣椒提取物等數(shù)種可以提振精神、加速代謝、動員脂肪的成分。（配方中都透露出一種樸實(shí)感）

5、Kaged Muscle, 補(bǔ)水，水果混合，9.95盎司（282克）

文章的最后，我們來聊一聊水電平衡和抗氧化，這是最最容易被健身者忽視的兩個問題。
      水電平衡：高強(qiáng)度的訓(xùn)練（尤其是夏半年）會使你流失大量的汗液，而伴隨汗液一起流失的，則是人體內(nèi)重要的電解質(zhì)：鈉、氯離子，以及少量的鉀和鈣。缺乏這些電解質(zhì)最初的表現(xiàn)，是即使飲水也無法解除的口渴。再進(jìn)一步則會肌肉無力、疲乏、惡心欲吐，鈣質(zhì)的流失，也會增加你抽筋的風(fēng)險。
      抗氧化：高強(qiáng)度的訓(xùn)練會產(chǎn)生大量的自由基。自由基是把雙刃劍，我們的身體無時無刻都需要能量來運(yùn)行，當(dāng)正常量的自由基在細(xì)胞內(nèi)時，它們會完成自己的本職工作：輔助能量代謝；而當(dāng)我們進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練時，則會產(chǎn)生過量的自由基，由于自由基本身的不穩(wěn)定性，這些多余的自由基則會奪取正常細(xì)胞的電子，破壞細(xì)胞結(jié)構(gòu)，對我們的機(jī)體造成損害。

 以上便是我這次補(bǔ)劑分享的內(nèi)容，在未來的日子里，我將繼續(xù)努力鍛煉，嘗試更多補(bǔ)劑，分享更多。同時，也祝每一位不懈努力的健身者，都能獲得理想的身材。

在我們老去之前，觸摸到自己健身的穹頂。