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▲「清氛生活家」專注你的生活與健康！傳承專業(yè)態(tài)度，用心嚴選全球健康護理產(chǎn)品。清氛輕生活，好物保健康！  首先我們要知道什么是丹田？ 古代人稱臍下的小腹部為丹田，做深吸氣時，由于橫膈膜下降，小腹內(nèi)壓增高，使腹部自然向外凸出，這樣古人就認為吸進去的氣沉到了小腹——丹田，因而產(chǎn)生了氣沉丹田的說法。 再具體一點就是： 丹田的位置即俗稱的「下丹田區(qū)域」，位于肚臍神闕穴下四指幅的氣海穴與再下四指幅的關元穴之間，古書記載丹田系「位于腹中，低于臍下一寸三分左右，在臍與脊之間，與臍近、脊遠，約三與七之比?！沟ぬ锏男螤睢覆贿^若一氣囊耳，如氣不沉丹田，則囊扁而不開」，所以充滿氣的丹田區(qū)域，又似灌飽氣的氣柱、似車輪的內(nèi)胎，可承受外力的振蕩或敲擊。 一般來說，人類呼吸大致可分為「胸式」及「腹式」兩種方式，腹式呼吸又分「順腹式呼吸」及「逆腹式呼吸」，統(tǒng)稱「腹式呼吸」即所謂的丹田呼吸。 現(xiàn)代人體解剖學告訴我們，空氣只能由口鼻經(jīng)氣管進入肺部，外界的空氣不可能直接進入腹腔。所謂氣沉丹田，就是在大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，采用腹式呼吸的方法，使橫膈膜有節(jié)律地上下升降。吸氣時，橫膈膜下降，使自己的小腹慢慢突起，意識到腹內(nèi)有充氣的感覺，這樣就會使胸腔擴大，肺部得到舒展，增加新鮮空氣的吸入量；呼氣時，緩緩收腹，橫膈膜自然回升，幫助肺組織收縮，將肺泡中的二氧化碳壓出。根據(jù)生理測定，橫膈膜每上下一厘米，可以增加200~300毫升的肺活量，這對人體是十分有益的。  有哪些好的訓練方法？ 一.氣入丹田：先慢慢地深深吸一口氣，記得用腹式呼吸，用手放在腰的兩側(cè)，要感覺腹部有在漲大，這就是氣入丹田。 二.閉氣寧神：當無法再吸入時，憋住口中真氣，集中注意力在肚臍下方約三指幅寬，感覺丹田周圍的肌肉有在用力支撐著。 三.聚力吐氣：只利用丹田周圍的肌肉用力支撐著，其他部位放松，并緩緩的將氣吐出來。 四.氣盡神散：把身體里的氣全吐完后，全身放松，準備再吸一口氣。 如此幾遍后，會感覺到小腹部的肌肉有一點酸，每次用力時與上大號的感覺是相類似的，請記得這種感覺。不久你就會發(fā)現(xiàn)丹田的所在位置，這個位置會因為每個人的體型不同而有所差異，所以你必須記得下次要用力的位置。  氣沉丹田呼吸法，經(jīng)過長期訓練，可使肺活量大大增加。央視曾報道一位外國人腹式深呼氣時，腹壁幾乎貼在脊柱上；腹式深吸氣時，肺活量是正常人的十幾倍，在水中憋氣時間是花樣游泳運動員的幾倍。 |
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