丹田發(fā)聲步驟1：氣入丹田

先慢慢地深深吸一口氣，記得用腹式呼吸，用手放在腰的兩側(cè)，要感覺(jué)腹部有在漲大，這就是氣入丹田。

丹田發(fā)聲步驟2：閉氣寧神

當(dāng)無(wú)法再吸入時(shí)，憋住口中真氣，集中注意力在肚臍下方寬三指幅寬，感覺(jué)丹田周圍的肌肉有在用力支撐著。

丹田發(fā)聲步驟3：聚力吐氣

只利用丹田周圍的肌肉用力支撐著，其他部位放松，緩緩的把氣吐出。

丹田發(fā)聲步驟4：氣盡神散

把身體里的氣全吐完后，全身放松，準(zhǔn)備再吸一口氣。

如此幾遍后，就感覺(jué)到小腹部的肌肉有一點(diǎn)酸，每次用力時(shí)與上大號(hào)的感覺(jué)是相似的，請(qǐng)記得這種感覺(jué)。吸氣時(shí)橫膈膜下沉，腹部向四周擴(kuò)張，完成這個(gè)吸氣動(dòng)作后，需要肌肉的緊張來(lái)維持這個(gè)擴(kuò)張的吸氣狀態(tài)。然后呼氣，主要是靠腹肌的力量把肺內(nèi)的氣體壓出來(lái)。要使氣體有控制地呼出，呼氣肌肉群（主要是腹?。┖臀鼩饧∪馊海ㄖ饕菣M膈膜）就要相互對(duì)抗，即腹肌收緊，力量向上，橫膈膜下沉，力量向下。此時(shí)，胸腔保持堅(jiān)定，腹部緩慢內(nèi)收，橫膈膜緩慢上升。

這一個(gè)對(duì)抗過(guò)程肌肉是緊張的，到氣息差不多用完的時(shí)候，就需要吸氣，這時(shí)呼氣肌肉群（腹?。┩蝗环潘?，對(duì)抗的力量消失，橫膈膜瞬間下沉，馬上恢復(fù)為吸氣的狀態(tài)。因此胸腔的空間再次變大，大氣壓就把空氣從口壓進(jìn)了肺里，這就是氣息控制中呼吸的全過(guò)程。

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