愛(ài)跑步的同學(xué)們或多或少都會(huì)有一些傷病伴隨，即便掌握了專業(yè)的技術(shù)和跑姿，在養(yǎng)成規(guī)律的訓(xùn)練和作息習(xí)慣之前依舊會(huì)出現(xiàn)或大或小的傷病。

如果是腳后跟或者是靠近足底腳后跟的地方按壓痛，那么可能是足底筋膜炎發(fā)生了！

不過(guò)也不必?fù)?dān)心，這是一種非常普遍的慢性損傷。那到底有多普遍呢，足底筋膜炎發(fā)生后我們?cè)撛鯓犹幚砟?

首先，讓我們一起來(lái)看一下什么是足底筋膜？

01 足底筋膜/足底筋膜炎

足底筋膜是位于足底脂肪層深面的帶狀結(jié)締組織，起自跟骨足底至路趾關(guān)節(jié)和鄰近足趾。

足底筋膜分三部分組成:中央帶、外側(cè)帶、內(nèi)側(cè)帶，各部分薄厚不同，并被兩個(gè)淺溝所劃分。內(nèi)側(cè)帶較薄，外側(cè)帶較厚，而中間部最厚，并且堅(jiān)強(qiáng)致密。

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無(wú)菌性炎癥所致；又被稱為足跟疼痛綜合征、慢性足跟疼痛、賽跑者足跟（runner‘s heel)。

02 發(fā)病原因

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

該疾病在跑動(dòng)較多的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員和長(zhǎng)跑愛(ài)好者中常發(fā)生，登山健身、徒步旅行易發(fā)生。

體重過(guò)重

會(huì)造成足部關(guān)節(jié)負(fù)荷加重，增加對(duì)足根部脂肪組織的壓力，而使其遭受破壞。

鞋子的選擇

長(zhǎng)時(shí)間穿著高跟鞋，包括西式長(zhǎng)靴，足底筋膜將會(huì)因此發(fā)生攣縮。

足部生物力學(xué)異常

扁平足、外翻足、高弓足、拇指外翻等。

03 足底筋膜炎的表現(xiàn)

足底筋膜炎最主要的癥狀是行走時(shí)足跟底疼痛；足底有明顯壓痛點(diǎn)。嚴(yán)重患者站立甚至休息時(shí)也會(huì)有疼痛感。

多是單腳發(fā)病，足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的時(shí)候，當(dāng)腳剛接觸地面、準(zhǔn)備站起來(lái)的一瞬間，疼痛非常劇烈。

疼痛不僅僅局限在足跟周圍。

看完過(guò)后是不是發(fā)現(xiàn)自己幾乎全中？是的話，就趕快看下邊的康復(fù)方法吧!

04 康復(fù)方法

松解小腿三頭肌、脛骨前肌以及足底筋膜

肌肉緊張會(huì)造成下肢骨骼長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)非正常的對(duì)線狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，所做出的動(dòng)作模式很難正確，而錯(cuò)誤的動(dòng)作模式會(huì)使足底承受過(guò)多的壓力，加重足底筋膜炎的癥狀。

可使用泡沫軸或者是網(wǎng)球進(jìn)行松解。

牽拉小腿三頭肌和足底筋膜

力量訓(xùn)練

小腿三頭肌訓(xùn)練 （比目魚(yú)?。呵ヌ狨啵?/p>

小腿三頭肌訓(xùn)練 （腓腸?。荷煜ヌ狨啵?/p>

脛骨前肌訓(xùn)練

足內(nèi)在肌訓(xùn)練（一）：抓毛巾

足內(nèi)在肌訓(xùn)練（二）：腳掌貼地旋前

足弓練習(xí)（三）：翹大腳趾

注射皮質(zhì)激素

可以有效緩解疼痛，但容易引發(fā)并發(fā)癥：筋膜斷裂。

沖擊波治療

矯形器

患者一般在家可執(zhí)行前三種康復(fù)方法： 也就是松解或牽拉肌肉和足底筋膜、加強(qiáng)力量訓(xùn)練；后三種需到醫(yī)院或康復(fù)機(jī)構(gòu)操作。