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運(yùn)

動(dòng)

足底筋膜炎，也叫跖筋膜炎，雖然名稱上叫“炎癥”，但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有新的研究認(rèn)為，足底筋膜炎其實(shí)并非真正的炎癥，而是由于跖筋膜反復(fù)的細(xì)微損傷、過(guò)度牽拉引起足底筋膜的勞損和退行性改變。

關(guān)于足底筋膜炎的詳細(xì)介紹，就不再重復(fù)了，想要了解的朋友，可以關(guān)注之前的文檔：

跖筋膜炎的治療

跖筋膜屬于一種筋膜組織，自身缺乏彈性，延展性很低，僅能延長(zhǎng)約4%，所以當(dāng)長(zhǎng)期承受超負(fù)荷壓力時(shí)，結(jié)構(gòu)會(huì)出現(xiàn)損傷，產(chǎn)生疼痛。

對(duì)于足底筋膜炎的治療，普遍認(rèn)為治療的方法很多，但是有效的方法并不多。但是，只要我們明白足底筋膜炎損傷的機(jī)理，進(jìn)行針對(duì)性的治療，還是應(yīng)該會(huì)有很好的療效的。

針灸治療

陳老濕在臨床針灸治療中，使用傳統(tǒng)針灸治療和現(xiàn)代浮針療法，效果顯著，時(shí)效性快，復(fù)發(fā)率低，無(wú)副作用，所以特別為大家推薦。

通過(guò)針灸治療，有針對(duì)性的松解肌筋膜，快速有效的緩解緊張的腓腸肌和比目魚(yú)肌，促進(jìn)跖筋膜血液循環(huán)，新陳代謝，緩解跖筋膜負(fù)荷壓力，幫助恢復(fù)損傷。

陳老濕治療中

手法治療

通過(guò)肌筋膜松解手法和傳統(tǒng)中醫(yī)推拿手法，都可以有效緩解緊張的小腿三頭肌肌群，達(dá)到很好的放松和治療效果。

通過(guò)關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)，可以很好的改善足底長(zhǎng)期處于異常的力學(xué)狀態(tài)，手法松解距下關(guān)節(jié)和跗橫關(guān)節(jié)，提高足踝的柔韌性，提升運(yùn)動(dòng)能力。

物理治療

物理治療的作用主要是消炎鎮(zhèn)痛，促進(jìn)損傷局部血液循環(huán)，改善局部功能，有效緩解跖筋膜的疼痛。

比較常用的理療方法有超聲波、微波、離子導(dǎo)入、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激（TENS），沖擊波等。

物理治療配合其他治療，一般還是會(huì)有不錯(cuò)的療效。

藥物治療

治療足底筋膜炎的藥物主要為消炎鎮(zhèn)痛藥（通?？诜晴摅w抗炎鎮(zhèn)痛藥NSAIDs等），主要是通過(guò)消除炎癥來(lái)緩解癥狀，減輕疼痛和腫脹。

但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)新的研究認(rèn)為，足底筋膜炎其實(shí)并非真正的炎癥，因此口服或注射消炎鎮(zhèn)痛藥，并不是很對(duì)癥的治療，而且此類藥物易刺激胃腸道引起并發(fā)癥，對(duì)腎功能有損害，所以還是應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，并盡量少服用。

足底筋膜炎的慢性損傷，可以在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，采用中藥薰洗或中藥外敷的治療，如果配伍的藥物對(duì)癥適合，治療得當(dāng)，效果也會(huì)不錯(cuò)。

貼扎治療

通過(guò)肌貼的貼扎，改善足底筋膜功能，減輕疼痛，提高運(yùn)動(dòng)能力。

矯形鞋墊治療

定制適合自己的矯形鞋墊，可以糾正不正常的足弓力線，有效緩解疼痛，改善功能，是一個(gè)比較簡(jiǎn)單易行的辦法，但是需要注意的是，鞋墊是個(gè)性化的物品，一定要找正規(guī)的康復(fù)矯形醫(yī)院，專門定做才會(huì)有很好的效果，而并不是隨意買一個(gè)鞋墊放在鞋子里就可以的，不合適的矯形鞋墊是沒(méi)有意義的。

夜間夾板治療

足底筋膜炎患者在晚間睡眠時(shí)，跖筋膜會(huì)發(fā)生攣縮，所以會(huì)導(dǎo)致患者第二天早晨起床下地時(shí)，足底產(chǎn)生劇痛，因此在夜間有針對(duì)性的采用夾板固定，可以防止睡眠時(shí)足底筋膜攣縮，緩解疼痛。

足底筋膜炎的康復(fù)

足底筋膜炎是由于跖筋膜長(zhǎng)期承受超負(fù)荷壓力，反復(fù)過(guò)度牽拉，引起足底筋膜的勞損和退行性改變。因此我們?cè)诳祻?fù)訓(xùn)練時(shí)，也應(yīng)該有針對(duì)性的采取合理的措施，主要是兩個(gè)方面：

一是松解，放松可以導(dǎo)致跖筋膜損傷的緊張的韌帶和肌肉群。

二是強(qiáng)化，加強(qiáng)小腿和足踝肌肉力量，減少對(duì)于足底筋膜的過(guò)度牽拉。

松解

充分地拉伸和放松小腿和足底筋膜，是緩解足底筋膜炎的有效方法，足底筋膜與小腿筋膜存在連續(xù)性，牽拉放松小腿筋膜，可以改善足踝柔韌性，減少足底筋膜張力，有助于跖筋膜功能的恢復(fù)。

腓腸肌拉伸

雙腳一前一后，前腳屈膝，后腳伸直，腳跟踩向地面，身體上半身前傾，后腳的腳尖方向一定要朝前，這個(gè)拉伸動(dòng)作，小腿淺層腓腸肌會(huì)有比較明顯的牽拉感。

腓腸肌站姿拉伸

小腿淺層腓腸肌比較常用的兩個(gè)站姿拉伸動(dòng)作，簡(jiǎn)單、實(shí)用。

比目魚(yú)肌拉伸

足底筋膜拉伸

固定足跟或手握住腳跟，將腳趾頭向上牽拉。

脛骨前肌牽拉

踩球放松跖筋膜

通過(guò)按摩球或扳機(jī)點(diǎn)球，來(lái)回踩動(dòng)可以有效放松緊張的跖筋膜，減輕足底負(fù)荷和壓力。

也可以用足底踩動(dòng)水瓶或易拉罐，同樣可以達(dá)到很好的效果。

放松脛骨前肌

放松小腿三頭肌

切記：牽拉放松時(shí)的動(dòng)作姿勢(shì)，一定要保證準(zhǔn)確無(wú)誤，次數(shù)和強(qiáng)度應(yīng)從小到大，循序漸進(jìn)，以能夠耐受為度，拉伸一定要保證安全，有效，舒適。

對(duì)于針對(duì)傷病疼痛的拉伸，時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)，次數(shù)可以適當(dāng)增加，建議：每次拉伸20-30秒，重復(fù)5-10次。

強(qiáng)化

加強(qiáng)小腿三頭肌和足踝肌肉的力量，可以增加跑步的能力，也可以提高騰空落地時(shí)的緩沖能力，減少對(duì)足底筋膜的過(guò)度牽拉，起到很好的預(yù)防和康復(fù)作用。

踝關(guān)節(jié)提踵訓(xùn)練

提踵訓(xùn)練，說(shuō)白了就是抬起后腳跟，可以強(qiáng)化小腿三頭肌的力量與平衡。

提起腳跟時(shí)，應(yīng)感到小腿肌群充分收縮，稍停頓后再緩慢下落至最低限度，使小腿肌群得到充分伸展，這就是動(dòng)作要領(lǐng)的關(guān)鍵：快起慢落。

提踵動(dòng)作，患側(cè)腳掌踩在臺(tái)階上，足跟及足弓在臺(tái)階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位。

提踵1-2秒，落下6-8秒，每組做15-20次，間歇30秒，3-4組，每天1-2次。

小腿前群肌肉訓(xùn)練

使用拉力帶進(jìn)行勾腳訓(xùn)練，強(qiáng)化小腿前方肌群肌肉力量和耐力，提高運(yùn)動(dòng)能力和拮抗能力。

踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練

通過(guò)睜眼或閉眼單腳站立的方式，有效訓(xùn)練足踝穩(wěn)定性，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)本體感覺(jué)，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶反應(yīng)速度和力量，增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少腳踝不穩(wěn)對(duì)于足底筋膜的過(guò)度牽拉。

每次1-3分鐘，間歇30秒，每組3次，每天1-2遍。

強(qiáng)化足底屈肌

強(qiáng)化足底屈肌比較經(jīng)典的方法是抓毛巾訓(xùn)練， 增強(qiáng)足底屈肌扒地能力，提高足底維持足弓的能力，減少筋膜負(fù)荷。

跳躍訓(xùn)練

跳躍訓(xùn)練可以提高肌肉的落地緩沖能力，提升整體下肢的運(yùn)動(dòng)功能，減少足底筋膜負(fù)荷壓力，同時(shí)也可以提高足踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

切記：力量訓(xùn)練時(shí)，動(dòng)作姿勢(shì)一定要標(biāo)準(zhǔn)，保證準(zhǔn)確無(wú)誤，訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度的安排，也要因人而異，科學(xué)合理，循序漸進(jìn)，逐漸增加訓(xùn)練量。

跖筋膜炎的預(yù)防

1、足底筋膜炎患者應(yīng)盡量減少跑、跳、長(zhǎng)走等足部的大量運(yùn)動(dòng)，不要進(jìn)行山坡跑和速度訓(xùn)練。

2、運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，很好的拉伸小腿三頭肌群和足底筋膜。

3、運(yùn)動(dòng)后要充分牽拉放松，積極恢復(fù)，足底筋膜要及時(shí)冰敷。

4、每晚可以做熱敷或用溫?zé)崴菽_，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

5、選擇合適的鞋子，不管是運(yùn)動(dòng)中還是康復(fù)訓(xùn)練中，合適的鞋子都是非常重要的，磨損嚴(yán)重、過(guò)緊、過(guò)松或足弓不合適的鞋子都應(yīng)該及時(shí)更換。

6、小腿前后肌群和足踝關(guān)節(jié)日常要保持適量的力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練。

建議

陳老濕的忠告：

足底筋膜炎是一種非常常見(jiàn)的慢性運(yùn)動(dòng)損傷，如果不加以重視，很可能會(huì)遷延日久，影響你的生活質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)能力，但是，只要你平時(shí)能夠養(yǎng)成正確良好的姿勢(shì)和習(xí)慣，保持科學(xué)的訓(xùn)練和專業(yè)的治療，是可以完全恢復(fù)的。

及時(shí)診斷，積極治療，適量運(yùn)動(dòng)，科學(xué)鍛煉，這就是我給你們的建議?。〖佑桶桑?！

感謝您的關(guān)注和分享，希望我的文檔能夠幫助您

疼痛不是問(wèn)題

運(yùn)動(dòng)沒(méi)有障礙

問(wèn)題交給陳老濕

您只負(fù)責(zé)

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