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有些人說：我一頓不吃，就餓得慌。

還有些人說：肚子空空的，更舒服，吃多了，感覺更難受。

為什么人與人之間的差別這么大呢？

我們之前講過，這個(gè)和基因有關(guān)系，也和后天的飲食習(xí)慣有關(guān)系。

不讓自己變成一個(gè)餓死鬼，能舒服的享受餓肚子，這已經(jīng)變成了一種能力，這種能力對于很多人來說是天生的，但是，也是后天可以習(xí)得的。

幾年前，我就是一頓不吃餓得慌，早上起來必須吃早飯，路上的包子、油條、米線、米粉肉夾饃，是我的最愛。

如果我不吃早飯，早上就會特別餓，絕對受不了。

而最近，我一直在堅(jiān)持一日一餐，而且能輕松做到，我能感覺到肚子空空的，但是很舒服，一點(diǎn)都不痛苦。

今天這篇文章，我給大家分享一些我的心得體會，如何輕松做到一日一餐？

如果你也和我一樣，覺得這種飲食方式可能適合自己，可以嘗試一下。

如何輕松輕斷食？

一日一餐是屬于輕斷食的一種，我的一日一餐風(fēng)格和twitter創(chuàng)始人類似，只吃晚餐。相關(guān)閱讀→美國微博創(chuàng)始人：一日一餐，讓我精力更好，更專注......

如果你現(xiàn)在一日吃三餐，我不建議馬上去嘗試一日一餐，我也不是一天做到的，我先嘗試一日兩餐，然后才過渡到一日一餐。

輕松輕斷食，首先，最重要的一點(diǎn)是：

→ 讓自己忙起來

無聊最容易導(dǎo)致吃東西，只有忙起來，看不到食物，才能輕松做到輕斷食。

要慢慢養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，每天早上列出自己要做的事情，眼里只有今天要完成的目標(biāo)、任務(wù)，吃飯這種事情自然拋之腦后。

大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，非常忙碌的狀態(tài)下，你可以輕松度過好幾個(gè)小時(shí)，根本感覺不到饑餓感。

如果有饑餓感、或者無力感，建議攝入一些淡鹽水、檸檬水、或者實(shí)在不行可以喝一杯防彈咖啡。

→ 不要告訴別人，只是做自己就好

不要嘗試去說服別人，或者告訴別人，我在干什么，比如說我在減肥，或者我在節(jié)食，或者我今天只吃一頓飯。

如果有人問起，就輕描淡寫的說一句：我不餓，我等一會再吃。

不要解釋原理，不要和別人去爭論，學(xué)會馬上轉(zhuǎn)移話題，我們身邊有很多『好心人』，他們會告訴你三餐都要正常吃，少吃一頓很不健康。

好心人當(dāng)然是好心，但他并不了解你，也不了解你的方法，你也無法說服他，說一聲謝謝就好，然后告訴他，我很忙，我們可以聊點(diǎn)別的。

→ 讓自己的身體慢慢適應(yīng)

很多人會說，我一頓不吃就會低血糖，不吃我餓啊，怎么辦？

這是真的，特別是對于糖尿病人。

低血糖了，你就會想吃東西，特別是能馬上提高血糖的高碳水食物，然后胰島素降血糖，很快你又低血糖了，每天就這樣一天吃三頓都不夠，腦子里想的都是吃吃吃。

這是一個(gè)惡性循環(huán)，低血糖是高血糖引起的，如果你慢慢切換飲食結(jié)構(gòu)，少吃那些刺激血糖的食物，你的低血糖問題會慢慢消失。

只有身體血糖穩(wěn)定了，才能舒服的餓肚子，要不你會一輩子都是『一頓不吃餓得慌』，這樣自然吃多，變胖。

→ 學(xué)會根據(jù)自己的生活習(xí)慣調(diào)整自己

我們都是社會人，需要社交，還經(jīng)常有飯局，有些人甚至還有酒局，一吃就很容易吃多。

如果你知道今天晚上有飯局，那就要盡量做到早上和中午盡量少吃，或者不吃。

是為了晚上那頓多吃點(diǎn)，而是為了一整天少吃點(diǎn)。

因?yàn)樗械娘埦?，大家坐在一起聊天、吃東西，很容易吃多，吃飽了也會繼續(xù)吃吃吃。

所以，提前做好準(zhǔn)備，調(diào)整自己，會適當(dāng)少吃，有一點(diǎn)要注意，不要認(rèn)為白天吃得少，晚上這頓要多吃，這樣會得不償失。

→ 多吃動(dòng)物性食物、好的脂肪

首先，想一日一餐吃夠熱量，最好攝入足夠的脂肪，要不很難吃夠熱量，或者營養(yǎng)。

有些人也堅(jiān)持一日一餐，只吃水果，或者其他蔬菜沙拉，這樣一般堅(jiān)持不了幾天，結(jié)果就是放棄，暴食。

蛋白質(zhì)和脂肪是最抗餓的，想做到一日一餐，必須吃夠蛋白質(zhì)和脂肪，很多堅(jiān)持純?nèi)怙嬍?，可以輕松做到一日一餐。

→ 一定要保證攝入足夠的營養(yǎng)

大部分食欲旺盛的人，都是能量過剩，營養(yǎng)不良，營養(yǎng)不良會導(dǎo)致暴食，這樣很容易進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)，因?yàn)楹芏嗍澄锖锌範(fàn)I養(yǎng)素，會影響營養(yǎng)的吸收。

營養(yǎng)不良→食欲旺盛→攝入不健康食物→營養(yǎng)不良→食欲旺盛。

所以，一定要改變飲食結(jié)構(gòu)，多一些營養(yǎng)豐富的食物，盡量減少抗?fàn)I養(yǎng)素的食物，盡量避免豆類、谷物、甚至堅(jiān)果也要適量，里面的抗?fàn)I養(yǎng)素可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

可以適當(dāng)多吃蛋黃，豬肝，牛油果，這些是營養(yǎng)，礦物質(zhì)密度非常高的食物，營養(yǎng)足夠了，才不會引發(fā)暴食。相關(guān)閱讀→豬肝，吃多少是安全的？

→ 斷食后沒有必要大餐一頓，正常吃就好

有些人堅(jiān)持一日一餐，反而會吃更多，主要是心理上覺得平時(shí)吃得少了，這一頓要補(bǔ)充回來，其實(shí)，這一餐正常吃就好。

當(dāng)然，如果在增肌，有力量訓(xùn)練，可以適當(dāng)多吃點(diǎn)。

我知道，很多人會擔(dān)心，一日一餐吃不夠基礎(chǔ)代謝怎么辦？之前專門寫過一篇文章哦。

如果你想減脂，一定要做到吃飽就停，不餓就不吃，這個(gè)是最基本的標(biāo)準(zhǔn)。

做不到這點(diǎn)，也別著急，先讓血糖穩(wěn)定，適應(yīng)低碳飲食再說哦。

關(guān)鍵的瘦龍說

第一次嘗試輕斷食的人，可能會感覺很難受，會出現(xiàn)各種問題，常見的有頭暈，餓得難受。

我覺得吃夠蛋白質(zhì)和脂肪，補(bǔ)充鹽水，或者喝有MCT油的防彈咖啡，可以緩解。

但是，最重要的是，要用低碳的策略去穩(wěn)定血糖，當(dāng)你慢慢適應(yīng)低碳后，你真的會覺得餓著更舒服。

如果你擔(dān)心吃不夠，可以偶爾適當(dāng)多吃一點(diǎn)，可以一周嘗試兩天兩餐，建議在訓(xùn)練日安排，維持新陳代謝。

當(dāng)然，我沒有推薦所有人這么吃，輕斷食也不一定適合所有人，有些人餓一餓真的會暴食。

只是我覺得這樣吃很適合我，給大家分享我的新的體會，每個(gè)人都不一樣，也許你適合一日吃三餐，我適合一日吃一餐。

大部分想減脂的朋友，我覺得都值得一試。

（叼叼完了，是不是又說多了？）