天才是1%的靈感加上99%的汗水。

的確，很多事情有付出才有回報(bào)，但隨著年齡增長(zhǎng)，壓力增大......

呵護(hù)健康，逐漸成為了很多人非常重視的事。其實(shí)健康有時(shí)并不需要“興師動(dòng)眾”，適當(dāng)停下自己的腳步——去“偷個(gè)懶”。在休息中輕松實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生效果，不費(fèi)事也能“長(zhǎng)壽”。

1、小憩20分鐘：讓心臟動(dòng)起來(lái)

多項(xiàng)研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。

研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡 3 次以上、每次午睡時(shí)間小于 30 分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了 37%。

2、喝杯熱茶，讓大腦動(dòng)起來(lái)

發(fā)表在《人類(lèi)神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速 14%，有助于保持思維敏捷。

喝杯熱茶能促使毛孔張開(kāi)，加速汗腺分泌，還可以利尿；讓大腦隨時(shí)保持清醒。

3、吃健康零食，讓腸胃動(dòng)起來(lái)

在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，既可以讓你的身心得到放松，還有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

建議在上午 10 點(diǎn)或下午 3 點(diǎn)左右給自己來(lái)個(gè)短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇。

4、曬太陽(yáng)，讓免疫力動(dòng)起來(lái)

曬太陽(yáng)的好處不勝枚舉，但國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在你感到疲倦時(shí)，把曬太陽(yáng)這個(gè)功課補(bǔ)上。

上午 10 點(diǎn)和下午 4 點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間，此時(shí)可以散散步，一舉兩得。但是，夏季紫外線(xiàn)強(qiáng)，建議在早上 8 點(diǎn)前和晚上 5 點(diǎn)后曬。

可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬 15～20 分鐘為宜。

5、發(fā)呆5分鐘，讓精神動(dòng)起來(lái)

美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示，發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。他們發(fā)現(xiàn)，心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。

這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。

另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)一會(huì)兒呆，能將焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)降低 25%。

6、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，讓身體動(dòng)起來(lái)

拍拍手、拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立等都是比較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)，還可以練一兩組瑜伽，時(shí)間不必太長(zhǎng)，幾分鐘就能讓身體充分放松。

1、拍手

大家都知道，我們會(huì)用拍手表示歡迎、喜悅，拍手是一種至剛至陽(yáng)的養(yǎng)生方法，其主要功能就是補(bǔ)氣。

手穴共有39個(gè)，拍手可以震動(dòng)陽(yáng)氣，推動(dòng)全身氣的運(yùn)行。長(zhǎng)期堅(jiān)持拍手，可促進(jìn)氣血通暢，增加機(jī)體熱度，預(yù)防多種慢性病，延緩衰老，對(duì)于預(yù)防老年癡呆也很有效。

2、踮腳

踮腳尖的確是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

著名保健氣功八段錦中第八式，背后七顛百病消，就是運(yùn)用了墊腳的方式來(lái)達(dá)到祛病延年的效果。

3、叩齒

叩齒可以使牙齒堅(jiān)固，《修齒要旨》中說(shuō)：“每晨醒時(shí)，叩齒三十六遍，可使人長(zhǎng)壽”。

腎主骨，“齒為骨之余”，經(jīng)常叩齒還有補(bǔ)腎的作用，叩齒還可活動(dòng)面肌，加強(qiáng)面部血液循環(huán)，改善面膚的營(yíng)養(yǎng)，起到保養(yǎng)皮膚，延緩衰老的作用。

4、握拳

握拳時(shí)，中指接觸處是勞宮穴，按壓此穴可以起到清心火、安心神的作用。

有研究認(rèn)為，手的握力越大越長(zhǎng)壽，生命力越強(qiáng)，經(jīng)常握拳，可以起到強(qiáng)肝、養(yǎng)肝的作用，握拳可以有效促進(jìn)機(jī)體的運(yùn)作，預(yù)防血液滯留帶來(lái)肌肉或是器官的壞死。

經(jīng)常握拳可以有效保護(hù)血管健康，增強(qiáng)血管壁的彈性，延緩衰老。

5、勾腳

勾腳與踮腳的動(dòng)作類(lèi)似，但勾腳是在躺或臥的時(shí)候進(jìn)行，腳背上不僅縱向由腳外側(cè)到腳內(nèi)側(cè)順序排列著膽、胃、肝、脾四條經(jīng)絡(luò)均至足趾端，而且有膽經(jīng)的耳部支脈經(jīng)腓骨前直下到外踝前進(jìn)入足四趾外側(cè)端（足竅陰）。

勾腳可以運(yùn)動(dòng)肝、膽、脾、胃等多條經(jīng)絡(luò)，起到疏泄肝膽、調(diào)養(yǎng)脾胃的作用。

勾拉動(dòng)作我們平時(shí)坐著、躺著都能做，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能疏通絡(luò)，是長(zhǎng)壽不可少的一個(gè)方法。

6、搓耳

有研究，很多長(zhǎng)壽的老人都喜歡搓耳，中醫(yī)認(rèn)為，耳朵是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處，“耳為宗脈之所聚”“五臟六腑、十二經(jīng)脈有絡(luò)于耳者”,人體各個(gè)部位都與耳郭通過(guò)經(jīng)絡(luò)形成密切的聯(lián)系。

按摩耳郭就能打通全身經(jīng)絡(luò)，活躍機(jī)體臟腑，特別是腎臟。

藏象學(xué)說(shuō)認(rèn)為，腎開(kāi)竅于耳，經(jīng)常搓耳朵就是對(duì)腎臟的調(diào)理和養(yǎng)護(hù)，而腎為先天之本，保護(hù)好腎就是在延長(zhǎng)壽命。

7、伸懶腰

那些平時(shí)不去健身房的人，也不怎么跑步，但照樣精神飽滿(mǎn)、健康長(zhǎng)壽，這可能得益于一種健康方式：伸懶腰。

伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。