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6種進(jìn)階俯臥撐，高強(qiáng)度強(qiáng)化胸肌

 昕馨2144 2019-07-31

對于缺少健身器械的人來說，俯臥撐是訓(xùn)練胸肌、肱三頭肌的完美動(dòng)作。

下面給大家介紹6個(gè)俯臥撐的進(jìn)階動(dòng)作，適合有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的健身愛好者。

1、擊掌俯臥撐
2、爆發(fā)式俯臥撐
3、搖擺式俯臥撐
4、打字機(jī)俯臥撐
5、鉆石俯臥撐
6、水平支撐俯臥撐
每個(gè)動(dòng)作做15次，根據(jù)自身情況進(jìn)行休息，重復(fù)4組動(dòng)作效果更好。

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