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好聽映月 三伏天，是一年中最熱的階段，很多人在這期間，吃不下飯、睡不好覺(jué)。 “熱在三伏”，在高溫下，身體的新陳代謝也會(huì)增加，會(huì)使出汗量變多，甚至?xí)光?、鈣、鎂、鈉等礦物質(zhì)流失較多，出現(xiàn)電解質(zhì)失衡的情況。 夏季，人們出汗多，很多人喝水都是大口急飲，想快速改善口渴，補(bǔ)充身體水分。 關(guān)于水，你了解多少？ 水，是生命之源。 水，是人體七大營(yíng)養(yǎng)素之一。 水是人體內(nèi)含量最多的物質(zhì)。 水是體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的主要組成成分，體內(nèi)能量代謝產(chǎn)生的熱量，通過(guò)體液傳到皮膚表面，經(jīng)蒸發(fā)或排汗帶走多余的熱量，從而保持體溫恒定。 水還能起到稀釋作用，血液中大部分是水分，當(dāng)身體缺水時(shí)，會(huì)使血液變得粘稠，對(duì)患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，是一件非常不利的事。 三伏天，出汗多，健康補(bǔ)水很重要！ 1，水量 一般情況下，夏季高溫環(huán)境中，人體的水分排出量可達(dá)到約3300毫升。如果進(jìn)行了大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，水分排出量可達(dá)6600毫升。 所以，為了滿足人體水分的需求，建議，正常成年人每人每天飲水量至少為2000毫升，能多喝更好。 對(duì)痛風(fēng)者、高尿酸血癥者，建議每人每天飲水量至少為3000毫升，如在急性發(fā)作期，最好再多喝一些。 2，水的類型 天氣炎熱，多數(shù)人喝水都是感到口渴后，會(huì)快速、大口地喝水，但這種“牛飲式”飲水方式并不合理。 一次性喝水太多，會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。最好是堅(jiān)持“少量多次”的原則喝水。 最主要的是養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，不要等渴了，再喝水。 三伏天喝水，謹(jǐn)記：三宜、三不要！ “三宜”： 1，清晨空腹時(shí)，宜喝溫水 睡了一宿覺(jué)，身體流失了很多水分，而處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，補(bǔ)充水分，最好喝一杯溫水，避免涼水刺激胃黏膜，引起不適。 2，晚上起夜，宜少量喝水 晚上睡覺(jué)時(shí)，人的代謝變慢，但也會(huì)通過(guò)排尿、出汗、呼吸流失水分，容易使血液變得粘稠、代謝物積存。 最好在臨睡時(shí)適度喝水，緩解癥狀，同時(shí)，晚上起夜后，也應(yīng)少量喝水，稀釋血液，降低腦血栓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。 3，宜喝一些綠豆湯 夏季很多人都會(huì)喝一些綠豆湯解暑。綠豆性寒，具有清熱解毒，消暑，利水的功效。 對(duì)多炎熱性體質(zhì)的人，建議多喝。 但對(duì)寒涼體質(zhì)者、服溫補(bǔ)類中藥者不宜喝綠豆湯。 “三不要”： 1，不要大量運(yùn)動(dòng)后暴飲 夏季天氣炎熱，代謝旺盛，運(yùn)動(dòng)后很容易出汗，而大量運(yùn)動(dòng)后，出汗會(huì)流失很多水分，容易產(chǎn)生口渴。 這時(shí)，很多人會(huì)選擇“暴飲”，也就是一次性狂飲，大量補(bǔ)充水分。 實(shí)際上，這樣不利于身體健康，出汗多，流失水分，也失去了大量的礦物質(zhì)，如鈉。如果過(guò)量喝水，而不及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)，可能會(huì)出現(xiàn)低鈉血癥，俗稱“水中毒”，其表現(xiàn)為軟弱乏力、惡心嘔吐、頭痛思睡、肌肉痛性痙攣等。 最好是在運(yùn)動(dòng)后，喝一些淡鹽水，避免失去過(guò)多的鈉，喝水時(shí)，也不要暴飲，慢一點(diǎn)喝，身體才能更好的吸收。 2，不要喝太多冷飲 很多人為了解暑，會(huì)選擇喝一些冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)啤酒，喝的時(shí)候很爽，但冷飲會(huì)使胃腸粘膜突然遇冷，導(dǎo)致胃部痙攣，引起不適，甚至腹瀉、腹痛。 尤其是一些體質(zhì)差的人，還有老人和小孩，最好不要喝太多冷飲。 3，重癥中暑，不要馬上喝水 中暑分為輕癥和重癥，輕癥表現(xiàn)為頭暈、頭痛、面色潮紅、口渴、大量出汗、乏力、心悸等，而重癥包括熱痙攣、熱衰竭、熱射病。 對(duì)熱射病者，不要馬上喝水。若分不清病癥，最好及時(shí)送往醫(yī)院。
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