有這樣一個(gè)關(guān)節(jié)，平時(shí)名不見(jiàn)經(jīng)傳，幾乎感受不到它的存在，但當(dāng)它出問(wèn)題的時(shí)候，引起的疼痛能和知名腰痛殺手腰椎間盤(pán)突出旗鼓相當(dāng)，讓人不容小覷，它就是——骶髂關(guān)節(jié)。

骶髂關(guān)節(jié)

骶髂關(guān)節(jié)，藏匿在骨盆之中，由骶骨和髂骨的耳狀關(guān)節(jié)面相對(duì)而成，左右各一。對(duì)于有腰窩的小伙伴，腰窩之下就是骶髂關(guān)節(jié)的位置。

（腰窩，骶髂關(guān)節(jié)在它的下方）

骶髂關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)囊緊張，且韌帶繁多，因而它的活動(dòng)度極小，只有2°到3°。只有在懷孕要分娩時(shí)，激素讓關(guān)節(jié)松弛，也讓它達(dá)到了活動(dòng)度的巔峰，但活動(dòng)依然微小。

骶髂關(guān)節(jié)的活動(dòng)度雖小，但作用卻不小。骶髂關(guān)節(jié)需要支撐體重，并把力往下傳導(dǎo)，活動(dòng)度的存在加強(qiáng)了力的傳遞效率，也讓它變成一個(gè)更好的減震器，降低了骨盆和脊柱受到的力的沖擊。

骶髂關(guān)節(jié)紊亂的危害

正常情況下，骨盆將重力均勻的分配到下肢。但如果一邊骶髂關(guān)節(jié)出現(xiàn)紊亂，髂骨發(fā)生不當(dāng)?shù)?strong>前后旋，就會(huì)導(dǎo)致受力不均，如同汽車(chē)的輪胎在一邊泄了氣，另一邊必然吃緊。

而且髂骨相對(duì)位置一變，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)窩的位置發(fā)生改變，直接造成了下肢功能性長(zhǎng)短腿，下肢受力更加不均。

骨盆作為“承上啟下”的存在，出現(xiàn)問(wèn)題，向上造成腰部失穩(wěn)，向下則造成膝關(guān)節(jié)和足踝出現(xiàn)問(wèn)題，不容忽視。

骶髂關(guān)節(jié)紊亂造成的疼痛

話雖如此，不疼不癢誰(shuí)也不會(huì)注意。但壞就壞在骶髂關(guān)節(jié)紊亂，還會(huì)伴隨不適與疼痛。

首先出現(xiàn)疼痛的會(huì)是與之最為接近的腰部和臀部，后期疼痛可以向髖部、腹股溝以及大腿放射；下肢也許會(huì)因此感到乏力發(fā)麻。

腰臀部往下坐疼痛，往下躺也疼，起身也疼，走路也疼，上下樓梯也疼，如影隨行，可以持續(xù)不適，也可以時(shí)不時(shí)來(lái)兩下子。

有時(shí)候有統(tǒng)計(jì)資料顯示，由骶髂關(guān)節(jié)問(wèn)題導(dǎo)致的下腰痛在下腰痛患者中占5%~10%。有時(shí)候，它也會(huì)被誤診為腰椎間盤(pán)突出，最后治了半天沒(méi)啥效果，所以知道骶髂關(guān)節(jié)可能會(huì)導(dǎo)致腰痛還是挺重要的。

骶髂關(guān)節(jié)活動(dòng)為什么會(huì)紊亂

01 外力作用

骶髂關(guān)節(jié)被撞錯(cuò)位又回不去，例如車(chē)禍、摔跤。

02 性別因素

女性在經(jīng)期、懷孕時(shí)，體內(nèi)激素發(fā)生改變，造成骶髂關(guān)節(jié)周?chē)?strong>韌帶變得松弛，造成骶髂關(guān)節(jié)不穩(wěn)。

03 年齡因素

年齡大了，恢復(fù)能力差，更容易出現(xiàn)慢性勞損，韌帶變得松弛，還可能發(fā)生關(guān)節(jié)的退行性病變，都造成骶髂關(guān)節(jié)活動(dòng)的異常。

04 生活習(xí)慣

長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的辦公室人員，或者坐姿不當(dāng)的人群。他們的骨盆可能前傾、后傾或者歪斜，使腰椎產(chǎn)生不良的應(yīng)力，導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位。

如今久坐導(dǎo)致的骶髂關(guān)節(jié)紊亂最為常見(jiàn)，可見(jiàn)靜坐少動(dòng)的不健康生活方式必須要杜絕?。?！

骶髂關(guān)節(jié)紊亂如何康復(fù)

首先我們要放松周邊部分肌肉，改善骶髂關(guān)節(jié)所受到的應(yīng)力，之后我們需要嘗試活動(dòng)骶髂關(guān)節(jié)，幫助它回歸正常的活動(dòng)。

放松周邊肌肉

◆腘繩肌牽伸

將腿搭在墻上，感受到大腿后側(cè)肌肉有抻拉感，保持15~30s，一天3次。

◆股四頭肌牽拉

抓住疼痛側(cè)腳踝，將其往臀部方向拉，使大腿前側(cè)有牽拉感，保持15~30s，一天3次。

◆內(nèi)收肌牽拉

如圖所示，感到大腿內(nèi)側(cè)肌肉受到牽拉，保持15~30s，一天3次。

嘗試活動(dòng)骶髂關(guān)節(jié)

◆內(nèi)收肌靜力收縮

大腿向內(nèi)夾住一個(gè)東西，用力保持夾住不讓其掉下來(lái)，保持10s，一組10~15次。

◆臀肌收縮

臀部發(fā)力，用力夾緊，維持10s，一組10~15個(gè)。

◆下軀干旋轉(zhuǎn)

雙腿夾住，向左向右活動(dòng)，帶動(dòng)下軀干旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作一共重復(fù)進(jìn)行3min。

◆單腿向上

抱住單膝，將它努力向上貼胸，保持30s，一天3次。

◆雙腿向上

抱住雙膝，將它努力向上貼胸，帶動(dòng)骶髂關(guān)節(jié)活動(dòng)，一次15s~30s，一組10次。

沒(méi)有評(píng)估就談不上針對(duì)性，這些動(dòng)作只是一些簡(jiǎn)單的調(diào)整，不一定能解決問(wèn)題。如果骶髂關(guān)節(jié)部位的疼痛遲遲得不到緩解而且還有加重的趨勢(shì)，一定要及時(shí)尋求醫(yī)生或?qū)I(yè)治療師的幫助，切忌諱疾忌醫(yī)將炎癥拖到難以收拾的地步。

好啦，今天關(guān)于骶髂關(guān)節(jié)的小課堂就到這里啦，咱們下次見(jiàn)~