對于男生來講一個(gè)發(fā)達(dá)的背對整體身材的影響非常大，一個(gè)健身者 是否真正的強(qiáng)壯有力，首先要看他背部肌肉是否強(qiáng)壯，背部的肌肉非常多，對比身前肌肉，背部肌肉更大、更占面積練好背部你才能擁有偉岸的身軀。

首先我們來講了解下背部的肌肉，背部肌肉解剖分為，豎脊肌、斜方肌。豎脊肌，斜方肌，菱形肌，背闊肌、大圓肌和三角肌后束?？粗@么多肌肉部位你一定頭皮發(fā)麻是吧，雖然背部包含著大量的肌肉，但是，在訓(xùn)練的時(shí)候沒有必要顧忌到每一塊肌肉。背部訓(xùn)練非常重疊，你需要專注三塊肌肉的訓(xùn)練就好了分別是背闊肌、斜方肌和豎脊肌。

下面我們來了解下這個(gè)塊肌肉首先是背闊肌。背闊肌從胸椎、腰椎、骶骨、骨盆開始，經(jīng)過肩胛骨下角，止到肱骨前側(cè)。背闊肌收縮的時(shí)候，我們的胸也會挺，腰也會拱練好背闊肌我們的背部會更顯得寬闊有力。

斜方肌斜方肌從腦勺后、頸椎、胸椎開始，止到肩胛岡上。由于不同的肌纖維走向，可以分為上、中、下束。練好斜方肌會使我們的背顯得更厚。豎脊肌豎脊肌包括髂肋肌、最長肌和棘肌。這些肌肉都有相似的特征，它們都是豎著的，從尾骨開始一直升到腦勺后，都環(huán)繞著脊柱，所以它們的主要功能就是脊柱的伸展。

下面為大家分享一組啞鈴背部訓(xùn)練動(dòng)作，3個(gè)動(dòng)作幫你練出有型背部，建議每周鍛煉2次。

背闊?。焊┥韱伪蹌澊笥?0次一組/2組

斜方?。赫咀藛♀徶绷澊?12次一組/5組

豎脊肌：啞鈴直腿硬拉 15次一組 /5組