今天是愛健身推送的第653次健身打卡計(jì)劃，分享一套國內(nèi)外排名第一的（tabata）脫油減脂操，8個動作每天練4分鐘，堅(jiān)持一個月，真的是想不瘦都難！發(fā)外鏈代發(fā)帖子軟文外鏈代發(fā)

在用這8個動作進(jìn)行練習(xí)時，要求盡自己最大能力連續(xù)將動作做20秒，然后休息10秒，依次練習(xí)即可。動作相對比較劇烈，練習(xí)前做好充分準(zhǔn)備活動，請結(jié)合自身實(shí)際情況來安排，具體練習(xí)動作如下：

動作1：原地開合跳 練習(xí)20秒+10秒休息

動作2：原地沖拳 練習(xí)20秒+10秒休息，采用雙腳前后站立，交替直拳沖拳即可。

動作3：波比跳 練習(xí)20秒+10秒休息

動作4：直臂+屈肘平板支撐 練習(xí)20秒+10秒休息，采用直臂和屈肘平板支撐交替練習(xí)，如果不能進(jìn)行交替，可以結(jié)合自身情況做單一的直臂或屈肘平板支撐。

動作5：原地高抬腿 練習(xí)20秒+10秒休息，練習(xí)時雙手放在體前，做高抬腿動作時讓膝蓋觸碰手掌。

動作6：仰臥“騎車” 練習(xí)20秒+10秒休息，采用仰臥，雙手放在頭兩側(cè)，進(jìn)行“騎車”練習(xí)，讓肘關(guān)節(jié)觸及膝蓋。

動作7：跪姿俯臥撐 練習(xí)20秒+10秒休息

動作8：原地后踢腿跑 練習(xí)20秒+10秒休息，練習(xí)時雙手放在臀部后，雙腳交替后踢腿跑，盡可能讓腳后跟觸碰臀部。

8個動作每天進(jìn)行練習(xí)，或許你會感到枯燥。在這里建議小伙伴們在練習(xí)時可以放一首節(jié)奏塊，能夠提神的音樂，最好是自己喜歡聽的歌。用一首歌的時間，就可以把這套動作練完。

當(dāng)然隨著你的訓(xùn)練水平提高，這8個動作你或許可以做更多個循環(huán)?？梢哉f，練的多消耗的多，你付出多少，收獲就有多少。開始練起來吧，下月記得回來感謝小編哦！

好就點(diǎn)