?為什么運動后要拉伸？看看運動后拉伸的六大好處，你知道幾條？

搜狐網(wǎng)

2018-05-28 15:54

我們都知道運動可以強身健體，讓身體變得更強壯，但是狐貍最近發(fā)現(xiàn)很多人運動后往往忽略了拉伸這個環(huán)節(jié)。

然而對于運動來說拉伸是很重要的，不管是做有氧運動還是力量訓(xùn)練，運動后都需要拉伸，那么運動后拉伸有什么好處呢？今天狐貍就來給小伙伴們講一講！

（以下動圖是狐貍介紹給小伙伴們的幾個全身拉伸的動作參考，大家運動后可以這樣拉伸哦。）

1、緩解運動后身體酸痛

由于運動后乳酸堆積在體內(nèi)的原因，運動后的2-3天會出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。運動后及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體內(nèi)，可以有效改善身體酸痛的現(xiàn)象。

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2、預(yù)防肌肉僵硬

運動后身體肌肉處于緊張和充血的狀態(tài)，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。如果不及時拉伸放松，肌肉長時間處于緊張和僵硬的狀態(tài)，久而久之，肌肉便習(xí)慣了這種狀態(tài)，那么身體就會變得僵硬，不靈活。

3、加速排毒

運動過程中，體內(nèi)進行一系列化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生一些“垃圾”在體內(nèi)。運動后拉伸，可以加速血液循環(huán)，疏通脈絡(luò)，加速身體排出運動時產(chǎn)生的垃圾。

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4、讓身材線條更好

運動后拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復(fù)彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。

5、快速恢復(fù)體力

運動后身體會處于緊張疲勞的狀態(tài)，此時快速恢復(fù)體力的方法不是坐著不動哦，而是拉伸。拉伸可以讓體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)快速輸送到需要的組織，同時身體也處于休息的狀態(tài)，達到快速恢復(fù)體內(nèi)的效果哦。

6、加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收

運動后30分鐘左右，需要給身體補充營養(yǎng)物質(zhì)。運動后及時拉伸，可以為運動后的營養(yǎng)補充提供幫助，可以加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用效率，使身體變得更健康強壯。

運動后拉伸時間在5-10分鐘之間，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及時給身體補充營養(yǎng)，避免身體缺乏營養(yǎng)而變得更加疲憊。